Aunque tratar la obesidad puede ser complejo por las distintas áreas que hay que abordar, en el post de hoy hablaremos de la importancia de una buena salud hormonal que ayudará a afrontar la alimentación para perder grasa con más facilidad.
Reducir los alimentos (Productos alimenticios) que desajustan tus hormonas
Reducir al máximo los alimentos ultra procesados, ya que la composición de estos productos desequilibra tus hormonas con mucha facilidad, haciéndote sentir con hambre todo el tiempo y además con antojos de productos insanos.
Esto es debido a que la gran mayoría de productos ultrprocesados, contiene 3 ingredientes que son una bomba para el cerebro:
- Azúcar
- Grasa
- Sal
Esta combinación altera tu apetito considerablemente y puedes comer ciertos productos sin sentir apenas saciedad, seguramente te ha pasado que abres un paquete de papas y tienes que comerlo hasta el final. O que me dices de ese momento que vas a un restaurante y terminas de comer y sientes que no puedes más, pero cuando el camarero pregunta ¿Quieren postre? Automáticamente la mayoría de veces se te abre el estómago solo para recibir ese producto.
Cuanto menos alimento ultraprocesados incluyas en tu dieta ¡mejor!
Incrementar el consumo de vegetales en la dieta
Ten en cuenta que estos alimentos son ricos en fibra y esto dificulta la absorción. Por tanto, la liberación de glucosa que pueda tener los vegetales se absorberá de una moderada sin generar picos de glucosa en la sangre. Además, son una buena fuente de vitaminas y minerales, necesarios para un correcto funcionamiento de tu organismo.
A continuación, encontrarás un menú saludable de ejemplo, donde la mayor parte de alimentos son enteros y te ayudarán a tener un equilibrio hormonal adecuado.
Nota: Ese menú es solo un ejemplo, si tienes alguna intolerancia o alergia, consúltelo con su nutricionista o médico.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Findes |
| Avena con leche y fruta | Batido de proteínas | Pan tostado con queso fresco | Fruta | Batido de frutas con proteína | Huevos revueltos con queso fresco |
| 30g de almendras | Fruta | Yogurt | 30g de Chocolate negro | 30g de almendras | Yogur natural |
| Pollo con papa | Carne con verduras | Pescado con papa | Carne con verduras y arroz | Salmón al horno con verduras | Carne con verduras |
| Fruta | Yogur natural | Fruta | Yogur natural | Fruta | Batido de proteínas |
| Ensalada de atún | Pescado a la plancha con verduras | Ensalada con atún | Pechuga a la plancha con verduras | Calabacín relleno | Pescado a la plancha con verduras |
Espero que con estas pautas puedas llevar una alimentación más saludable y te acerque a tu objetivo. Si estas interesado en aprender más de nutrición o entrenamiento visita los cursos de la academia.
Hola nececito ayuda oswal tengo 23 años práctico pesas desde que tengo 16 años siempre pese 73 kilos máximo y midiendo 1.73 cm
Desde que tengo 19 empeze a engordar mucho pero es raro por qué mis piernas están musculosas y hasta marcadas y mis brazos están musculosos pero mi abdomen esta enorme parece como si estuviera embarazado de unos 5 meses aunque me de pena decirlo así por favor ayúdeme a saber que debo comer por qué hago 50 lagartijas máximo y hago pesas casi diario y no funciona nada ya casi cumplí un ano que deje el refresco ayudeme oswal 💪🏻
Un año que deje el refresco actualmente peso 100 kilos y mido 1.74 casi siempre como huevos con salchicha jamón mortadela chiles rellenos arroz mole debo dejar eso
?
Las frutas engordan así que que debería comer?
Buenos días tengo 52 años y desde niña he sufrido de sobrepeso, mi familia paterna tiene características similares pero no a tan grande escala como yo, peso 120 kg. Hoy en día desde mediados se septiembre de este año he reforzado mi esfuerzo con caminata aunque siempre de alguna u otra forma he hecho ejercicio de todo, también desde niña ahora camino un aproximado de 6 km diarios pero no he perdido peso, también he tratado de modificar mi alimentación por más sana como dices cosas más naturales en su mayoría.
Ahora he visto algunos de tus vídeos y me han encantado sobre todo porque estoy pensando en que ellos pueden ayudarme a mejorar mi salud de obesidad pues no tengo ninguna otra afección bueno el dolor de cadera porque no peso cualquier cosa…
Gracias por todo.
HOLA AMIGO OSWAL, ME LLAMO LIDIA Y TENGO 28AÑOS
ME ENCANTAN TUS CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PORQUE LO DICES TODO TAN CIENTÍFICAMENTE; SOY FARMACEUTICA Y ME ES SUPER UTIL LA INFORMACION.
TRATARE SER SIMPLE EN MI PREGUNTA:
SE CONSIDERA ESTAS AÑADIDURAS DE LOS SUPER PROCESADOS UNA ADICCIÓN O VICIO?…. YO ERA MUY ACTIVA FÍSICAMENTE, ESTABA EN GIMNASIA Y AHORA NO SE COMO DEJAR DE COMER COMIDA CHATARRA, AZÚCAR, ETC….ME ENTRISTECE MUCHO PORQUE SUBI DEMASIADO DE PESO…NO SE EXACTAMENTE COMO INICIAR ESTE CAMBIO , NECESITO AYUDA PORQUE HASTA ACNE ME HA SALIDO Y ANTES NO ESTABA ASI..ESPERO ME PUEDAS CONTESTAR.
AUN ABRAZO PARA TI Y CONTINUA CON TUS VIDEOS… A TODOS LES DARE LIKE!!!
Hola 🙂 sufro de obesidad mórbida, en febrero del 2020 comencé mi régimen 134 kilos, hoy 6 de junio estoy en 120 kilos, me falta mucho por bajar de peso, pero siento que no avanzo nada, ya que lo estoy haciendo por mi cuenta y no tengo una orientación adecuada para que me pueda ayudar, hoy comenzaré con tu recomendación ( ejemplo de dieta)
Espero que me resulte ? muchas gracias por compartir esto, estoy segura que la gente está muy agradecida de la ayuda y orientación que entregas ?
Saludos desde Chile
Tienes que hacer cardio y entrenar tambien con pesos libres (pesas)
Buenas, oye tengo una pregunta quisiera saber como puedo perder grasa sin perder mi masa muscular, gracias.
Hola Oswal, mi consulta es la siguiente: he perdido 12 k en unos 8 meses y estoy contenta con los resultados pues gracias a los entrenamientos que sigo desde casa no tengo flacidez, pero me he estancado no puedo avanzar en cuanto a la perdida de peso aun me falta perder unos 8k más pues soy muy baja de estatura. A que se debe esto. Que me aconsejas, gracias ojala puedas responder?
no es que sea un especialista pero a mi me paso algo similar y normalmente se debe a que tu cuerpo ha cambiado, las necesidades energéticas que tenia y el consumo de calorías era mucho mayor antes y ahora tu cuerpo se ha adaptado al déficit calorico al que le sometías y quizás debas cambiar tus pautas de alimentación otra vez, reduciendo un poco mas las calorías diarias y aumentando el gasto no en el ejercicio sino en la vida diaria se puede luchar bastante bien contra ese estancamiento. Aunque tampoco se que cantidades comes y de que tipo de alimentos así que es un consejo muy general.
Hola Oswal… llevamos 3 meses con lo de las dietas y si hemos visto resultados muchísimas gracias..solo una pregunta, puedo consumir dos carbohidratos en el plato sin que cada uno sean los 100 grs? por ejemplo 3 rodajas de papa hervida y un poco de arroz?…ó proteínas que serian un huevo hervido y un poco de pechuga de pollo? sin que estos lleguen a pesar 100 grs cada uno…gracias por tu respuesta. 🙂
Hola Oswal gracias por tus ayuda gracias a ti estamos logrando nuestras metas.
Por cierto ese menú de ejemplo que da…. de cuantas calorías promedio por día es??
Es importante saberlo para tener una idea se gin el déficit colorido deseado.
Las calorías dependerán de las porciones que consumas de cada una de las comidas.
Hola, agradezco la información, tgo una pregunta, cdo dices batido de proteina a q te refieres? Y cuál debo comprar, desconozco el tema y quiero saber si estoy en deficit y no quiero perder masa muscular q proteina debo usar. Muchas gracias
El batido de proteína es el aislado de proteína en polvo. Las marcas mas comunes son ON, BSN, Dymatized, etc. Es un cup (medida) por el tiempo de comida, con abundante agua.
Oswal ,muchas gracias por compartir tanta información de calidad. Aprendo mucho y pongo muchos de tus consejos en práctica.Funccionan y sientan de maravilla. Te lo agradezco de todo corazón.Sigue así y ayúdanos a mejorar nuestros hábitos alimenticios.Mil gracias !!!
Hola muchas gracias por tus recomendaciones, son espectaculares los llevaré a cabo
Genial! un abrazo
Muy buenos consejos se te agradece gracias
Encantado.
Gracias por toda la información que compartes.. es de mucha ayuda!! Saludos!!
Hola me encantan tus recomendaciones yo los estoy haciendo y me está resultando muy bien ,estoy contenta con los resultados muchas gracias
Me alegra que el contenido te sea de utilidad ¡un abrazo!
Un placer!