Listo para empezar
Con esta calculadora sabrás fácilmente tu requerimiento de calorías diarias, recuerda que saber cuántas calorías necesitas es muy importante a la hora de estructurar un plan de alimentación que se ajuste a nuestros objetivos, que tengas un control más exacto de las calorías que necesitamos y así mismo podremos controlar mejor las calorías.
DUDAS FRECUENTES Y RECOMENDACIONES
¿Qué nivel de actividad selecciono?
Como su nombre lo indica, depender del nivel de actividad
Aquí nos encontramos con el problema de que muchas personas suelen estimar mal su gasto calórico. Si por ejemplo entrenas 1 sola vez al día y el resto del día pasas mucho tiempo de pie o caminas 10.000 pasos, te recomiendo seleccionar la segunda opción (poco activo) y en el caso de que entrenes 2 veces al día, seleccionar la opción 3 (moderadamente activo) y en el caso de que solo entrenes una sola vez y te pases el resto del día sentado, deberías de seleccionar la opción 2 o quizás la opción 1, que sea una persona sedentaria que entrena.
¿Qué debo hacer si quiero aumentar la masa muscular?
Deberemos aumentar de 300 a 500 calorías, al resultado total y esa cantidad deberá consumir diariamente, EJEMPLO: presenta sus datos y el resultado te da 2.500 calorías, a esas 2.500 le añades (300-500 calorías más) le recomiendo que empieces añadiendo 300 calorías (2.800) te peses cada semana, si notas que sigues pesando lo mismo incluye 100 calorías más (2.900) y vuelves a hacer el mismo proceso, si la base sigue igual en una semana, añadir 100 calorías más (3.000).
Calcular calorías
¿Cuánto peso debo subir o bajar a la semana?
Todo depende de tu punto de partida y experiencia.
Perder grasa: Cuanta más grasa tengas que perder, al principio vas a perder mucha más cantidad. A medida que vas llegando a tu peso ideal, vas perdiendo menos cantidad a la semana.
Ganar músculo: Cuando más músculo puedes construir, es cuando eres principiante, cuanto más músculo tienes, vas llegando a un punto en el que va costando cada vez más subir. Esto sucede cuando ya eres avanzado.
Hombres y mujeres: Ambos no perderán grasa ni ganarán músculo a la misma velocidad. A continuación te dejo un par de ejemplos:
Mujeres
Perder grasa: 200-700g a la semana
Ganar masa muscular: 50-150g a la semana
Hombres
Perder grasa: 300-1000g a la semana
Ganar masa muscular: 100-300g a la semana
Si tienes poca grasa que perder, te vas a mover en los rangos más bajos. Si ya tienes bastante masa muscular, te vas a mover en los rangos más bajos.
Estoy ganando 5 kilos al mes ¿es mucho músculo?
No, Posiblemente 4 kilos serán de grasa 750g de músculo y 250g de agua (esto simplemente son ejemplos, cada persona puede variar) A lo que voy, es que tu cuerpo tiene una capacidad limitada de construir masa muscular. Si te excedes mucho de calorías, no vas a construir más músculo, simplemente vas a acumular más grasa. La cual tendrás que bajar posteriormente. Así que no te excedas y has las cosas lo mejor posible.
Estoy perdiendo 5 kilos al mes ¿es mucha grasa?
Depende. Si tienes mucha grasa y tienes más de 20 kilos de sobrepeso.
5 kilos es un rango normal (El primer mes) El segundo puede que pierdas 3 kilos, lo cual está muy bien. Recuerda que la capacidad que tiene tu cuerpo para perder grasa es limitada. Hacer un déficit calórico muy grande hará que pierdes más grasa, pero también perderás músculo y tendrás ataques de ansiedad y muchas ganas de comer (probablemente no aguantes y te comas todo lo que encuentres y recuperes el peso perdido).
Así que, siempre has las cosas con cabeza y disfruta del proceso. Si te mantienes en los rangos mencionados anteriormente vas a llegar en menos de lo que piensas a lograr tu objetivo.
Aquí te adjunto un par de ejemplo de mis alumnos del programa PIERDE PESO EN 30 DÍAS. Podrás ver cuanto peso pierden a la semana saludablemente.
Inició con un porcentaje de grasa alto
Inició con un porcentaje de grasa medio
Inició con un porcentaje de grasa medio-bajo
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