Es muy común que al entrenar nos preguntemos, ¿Cuándo debemos empezar a consumir suplementos deportivos? y ¿Cuál sería la mejor opción para nuestro objetivo?. En este artículo conocerás que todo depende de cada persona y si realmente necesitas suplementarte.
Antes de suplementarte, tienes que saber que lo más importante es: el entrenamiento y la nutrición, asegurarte que estás entrenando correctamente y que la alimentación es la adecuada. Recuerda que un suplemento no va a corregir una mala dieta o un mal entrenamiento, así que lo que tendrá más relevancia en tu cambio físico es la combinación de la alimentación con un buen entrenamiento. Enfócate en trabajar en tener buenas bases, y ya después puedes empezar a consumir suplementos.
¿Cuándo empezar a consumir suplementos?
Creatina
La creatina es uno de los suplementos con más estudios científicos al respecto, en cuanto a rendimiento deportivo y es uno de los que más recomiendo. Todos los entrenamientos que sean de fuerza se verán beneficiados al consumir este suplemento. Si estás empezando a entrenar, y quieres empezar a suplementarte, debes aprender a comer bien y a entrenar correctamente. Básicamente, porque la creatina se utiliza en el cuerpo cuando estás realizando actividades muy demandantes y si no entrenas bien, no podrás aprovecharla al máximo.
Proteína en polvo
Es de las más consumidas y es un suplemento muy interesante, el cual recomiendo, pero es importante que primero identifiques cuánta cantidad de proteína necesitas, ya que un suplemento no va a corregir una mala dieta. La función principal de este suplemento es que llegas a tus requerimientos diarios proteicos.
Generalmente, necesitas de 1 a 1,2g de proteína por kilo de peso corporal, sino entrenas actualmente. En cambio, si empiezas a entrenar, las demandas proteicas prácticamente suben en un 50%, los cuales serían de 1,5 a 2g de proteína por kilo de peso corporal. Por tanto, la proteína en polvo ayuda a que alcances la cantidad de proteína que no llegas con los alimentos.
Puedes empezar a consumir suplementos cuando conozcas a tu cuerpo, entrenes al límite y te alimentes de forma balanceada, ya que de esta forma le sacarás mayor partido a la suplementación. Siempre vigila los alimentos, ya que ellos te darán todos los nutrientes que necesitas. Los suplementos son interesantes, porque en una pequeña dosis, obtienes una cantidad interesante de proteína o creatina, dependiendo el suplemento; pero no son superiores que los alimentos y no reemplazan una comida.
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Y tú, ¿Actualmente consumes suplementos?
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