Aquí hay una tabla desarrollada por Lyle McDonald con respecto a la cantidad de músculo que puedes construir naturalmente:
Hombres
| Año de entrenamiento correcto | Potencial de ganancia muscular al año |
| 1 | 9-11 kg (1 kilo al mes) |
| 2 | 4,5 – 5,4 (450 gramos al mes) |
| 3 | 2,26 – 2,70 (200g al mes) |
| 4+ | 800g – 1kg (100g al mes) |
Mujeres
| Año de entrenamiento correcto | Potencial de ganancia muscular al año |
| 1 | 4-5 kg (500g al mes) |
| 2 | 2,5 – 3kg (225 gramos al mes) |
| 3 | 1,10 – 1,30 kg (100g al mes) |
| 4+ | 400g – 500g (50g al mes) |
Estos valores son los aproximados si se tiene un entrenamiento y una dieta correcta y estando en una etapa de volumen constante, ya que si en alguna parte del proceso se hace una etapa de definición las ganancias musculares se verán pausadas mientras estés en ese periodo.
Otros factores como la edad entran en juego ya que al hacernos mayores los potenciales de ganar masa muscular no serán iguales.
También recalculando el punto anterior si se tiene un entrenamiento correcto ya que, si llevas entrenando varios meses o años sin tener progresiones y levantas el mismo peso y aun estas por debajo de tu potencial genético, seguramente el entrenamiento no es el adecuado o la nutrición, en este caso si comienzas a hacer las cosas bien tendrá un potencial similar que el primer o segundo año dependiendo de donde se encuentre.
Hola Oswal! Gracias por dedicarle tu tiempo a quienes queremos mejorar nuestra salud física. Muy buenos tus vídeos! Me gusta la forma en que explicas, todo bien detallado. Cada día aprendo más! Un millón!!! 🙂
tus videos son siempre muy dinamicos , aprendo bastante con cada tema que subes , gracias por tu gran trabajo en busca de una vida sana .
Hola… Oswal mi odjetivo es ganar masa muscular pero estoy cerca de los 40 años. Que entrenamiento y dieta seria el adecuado. GRACIAS.
Hola Candela !!!! Te comento que mi intención no es ganar masa muscular, me interesa más definir y ganar resistencia y huesos más fuertes . Debido a que trabajo mucho en la computadora y sufro mucho dolores de espalda !!! Me ayudan mucho tus comentarios Gracias !
Muy buena explicación , gracias yo he ganado un 1 kilo de músculo en un mes y veo unos resultados estupendos estoy muy feliz