Desayuno completo (macrocereales)

Macrocereales

Este plato lo podemos comer a cualquier hora del día, lo recomiendo en el desayuno o en la cena, es delicioso y super completo, contiene todos los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita, la mayoría de estos productos los puedes cambiar por otros  dado el caso que en el lugar donde te encuentres no vendan estos productos.

Ingredientes

1 plátano

20 almendras o maní

50 gramos de avena en hojuelas

150 gr de Requesón o Queso de untar bajo en grasa

Fresas o manzanas

100 ml de Leche de soja o leche de vaca (preferiblemente desnatada)

1 scoop de proteína de chocolate o cualquier sabor (si no tienes proteína y quieres probar como queda la receta puedes utilizar cualquier bebida chocolatada o chocolate en polvo, aunque la idea de esta receta es hacerlo lo más sano posible y con poca azúcar)

Preparación

en un recipiente ponemos la avena, el plátano en rodajas, las almendras, y el yogur, por otro lado prepararemos la proteína (chocolate en polvo) con 100 ml de leche, mezclamos todo y nos quedara un rico plato super completo.

706kcal

Carbohidratos:86gr

Proteinas:50gr

Grasas:18 gr

Si lo quieres aplicar a tu dieta de volumen te recomiendo aumentar la avena, si lo quieres aplicar a tu dieta de definición te recomiendo disminuirla y cambiar el plátano por una manzana u otro tipo de fruta.