Como elegir proteína en polvo según tus necesidades

Probablemente estas pensando comprar una proteína en la tienda, pero hay tantas marcas, tamaños, colores y sabores etc. y no estas muy seguro de cual comprar, en este articulo sabrás cual es la mejor proteína para ti según tus necesidades.

Antes de elegir una proteína debemos de tener en cuenta lo siguiente:

• Cual es nuestro objetivo con este producto.
• Conocer nuestro somatotipo (tipo de cuerpo-genética)
• Conocer que tipos de proteínas hay en el mercado.
• Saber elegir cual de estas proteínas es para mi según mis objetivos y mi tipo de cuerpo.

He visto como muchas personas invierten una gran cantidad de dinero en suplementación cada mes pero le prestan muy poca atención a la alimentación, a diario escucho frases como (que proteína me recomiendas. me compre la proteína superipergemegacontra gainer 5000 para subir  de peso ¿es buena? ) antes de comprar cualquier proteína debemos primero darle prioridad a los alimentos, una proteína en polvo no te va a traer muchos beneficios extras que una buena alimentación no pueda ser por ti, al fin al cabo la proteína la sacan de los alimentos, pero si esta claro que una proteína en polvo puede ser de mucha ayuda para las personas cuando busquen aumentar la masa muscular, estén en un periodo de perdida de grasa o tengan un desorden alimenticio, este tema ya lo explique mas a fondo en este articulo (para que sirve la proteína en polvo) así que no me extiendo mas y empezamos.

1. Primero que todo debemos de saber cual es nuestro objetivo, aumentar la masa muscular, perder grasa o mantenernos en el peso y simplemente la compramos por salud.
2. Conocer nuestro tipo de cuerpo, si somos Ectomorfos (nos cuesta subir de peso) Mesomorfos (cuerpo atletico) Endormorfos (tendemos acumular grasa con facilidad)
3. En el mercado actual te encontraras con una gran variedad de proteínas, pero hay 3 tipos de proteína en polvo principales:

• concentrado de proteína: esta es la proteína mas barata del mercado, es así por que lleva menos procesos en su producción, como muchos saben la proteína en polvo la extraen de la leche, la leche tiene grasas y carbohidratos, que el carbohidrato en este caso es la lactosa. (no recomendado si eres intolerante a la lactosa)
• aislado de proteína: Cuando a la proteína en polvo le quitan la grasa y los carbohidratos, queda el aislado de proteína, siendo así mas pura pero también un poco mas cara, también cabe decir que esta es la proteína favorita de casi todos los atletas
• proteínas hidrolizadas: Esta es la proteína mas pura de todas pero también la mas cara, se caracteriza por ser la proteína con la absorción mas rápida que hay en el mercado, normalmente la consumen fisiculturistas profesionales, esta no la suelo recomendar a menos de que seas millonario y quieras gastar tu dinero, ya que esto simplemente es proteína como las otros solo que se absorbe mas rapido, pero no trae beneficios adicionales.

Sea cual sea tu caso lo que te recomiendo que debes de controlar primero es la alimentación, el secreto no esta en los suplementos si no en los alimentos, después de controlar esto te voy a recomendar dos tipos de proteína según tus objetivos.

Como vimos la proteína mas popular y favorita para los atletas son las proteínas aisladas, normalmente las encontraremos en el mercado como proteínas WHEY en cualquier tienda de suplementación encontraras de este tipo de proteínas, la palabra WHEY  no es una marca de proteínas como tal, solo es una referencia entre las marcas de proteína, es decir todas las marcas de proteína tienen proteína WHEY que es aislado de proteína, Cuando preguntes por la proteina WHEY lo mas probable es que te muestren varias marcas, con diferentes precios, el precio varía según otros componentes agregados como, glutamina, aminoácidos ramificados, creatina etc,  pero normalmente el precio no debe de variar mucho entre diferentes tipos de marcas, en mi opinión no te compliques tanto en este punto con solo comprar proteína aislada sabrás que estas llevando una proteína de buena calidad, pregúntale al vendedor de la tienda cuales son los mas vendidos y por que y compra el que se ajuste a tu presupuesto.

Por otro lado tenemos los ganadores de peso, normalmente los encontramos como,gainer, mass gainer, super mas gainer, jumbo. y son de estos suplementos que te hacen creer que te pondrás como hulk en un mes si los tomas, estas proteínas suelen ser para ectomorfos, es decir para personas que les cueste subir de peso ya que estas proteínas son hipercaloricas por que contienen bastante carbohidratos y grasas, Si te cuesta demasiado subir de peso claramente debes mejorar tu alimentación y consumir mas calorías por que seguramente no lo estas haciendo, los ganadores de peso como vimos son altos en calorias, estos ganadores los recomiendo unicamente para las personas que les cueste comer y llegar a un nivel alto de calorias diariamente, en mi caso yo no usaría ganadores de peso por que amo la comida y la comida me ofrece lo mismo que un ganador de peso y lo disfrutaría mas, estos ganadores de peso simplemente facilita las cosas por que estarás aportándole calorías a tu cuerpo de forma liquida, si no tienes tiempo de comer o no tienes apetito te sera de gran ayuda, pero si tienes tiempo de prepararte una buena comida, come!! simplemente consumiendo una proteína whey y agregándole mas carbohidratos a mi dieta como plátanos, almendras, avena, arroz. subiré de peso. pero cada personas es diferente y no todo mundo cuenta con un buen apetito.

¿Cual proteína elegir?

Si estas iniciando en el gimnasio y estas buscando aumentar la masa muscular, cuentas con poco presupuesto y ademas eres tolerante a la lactosa, un concentrado de proteína puede ser una buena opción para ti, solo pregunta en la tienda por concentrados de proteína o mira en los ingredientes y dirá claramente Concentrado de proteína, pero eso si!! pregunta el precio y compáralo con un aislado de proteína ya que abran personas que te querrán sacar mucho dinero incluso por un concentrado de proteína, recuerda que esta es la mas barata, si la encuentras con un precio similar a una aislada, no la compres, no te dejes engañar 🙂

Si cuentas con poco mas de presupuesto indudablemente te recomiendo las aislados de proteína o proteína whey (que es lo mismo) ya que esta proteína es mas pura y la puedes adaptar fácilmente a tus objetivos, si estas perdiendo grasa o estas aumentando masa muscular, en el caso de que estés perdiendo grasa simplemente prepararlo con agua o con leche si eres tolerante a la lactosa y le estarás aportando aproximadamente 150 calorías a tu cuerpo en un batido, si tu caso es aumentar la masa muscular y tienes una buena alimentación con agregarle un plátano, avena y almendras, nueces, o miel ya tendrás un batido de 300 a 500 calorías  o mas que te ayudara a subir de peso.

En el caso de que consideres de que no tienes una buena alimentación, cuentas con poco tiempo para comer o no tienes buen apetito los ganadores de peso serán una buena opción para ti ya que te hará la vida mas fácil y te ayudara a llegar a tus requerimientos diarios de calorías rápidamente.

Aclaro que los batidos de proteína no deben de sustituir las comidas, si en algún momento puntual no te queda tiempo o no te apetece preparar algo para comer y decides mejor tomarte un batido, adelante!! pero que no sea una costumbre y decidas desayunar y cenar batidos como algunos recomiendan, aunque si tienes un desorden alimenticio y no estas comiendo nada durante el día, es preferible que consumas un batido a que no consumas nada, pero esto no suele pasar mucho, como siempre dale prioridad a los alimentos  🙂