Esto son 200 calorías

Muchas veces cuando realizamos un plan subestimas la cantidad de calorías que consumimos al día. ¿Sabes cuántos son 200 calorías?. En este artículo te enseñare con ejemplos prácticos de alimentos a entender las calorías, además te comparto mi calculadora de calorías para que puedas saber cuántas calorías realmente necesitas.

¿Sabes cuantas calorías has consumido hoy?

Día tras día nos alimentamos según las sensaciones de hambre que tengamos durante el día, estas sensaciones en principio estarán relacionada con la cantidad de calorías (energía) que necesites al día, no obstante, cuando se empieza a consumir alimentos que no son saludables empiezan a alterar tus hormonas.

Muchas veces solemos caer en la trampa de que para perder peso hay que comer menos cantidad de alimentos, cuando no es así, lo que se deberá de hacer es un déficit calórico (consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita, pero no quiere decir menos comida) es por ello que es fácil confundirse o en ocasiones comer «poco» de ciertos alimentos que pensamos que nos aportan poco pero en realidad son alimentos que están llenos de calorías y sin darte cuenta pueda afectar negativamente a que logres tus objetivos físicos.

A continuación, encontraras el ejemplo de cómo lucen 200 calorías de diferentes alimentos.

No debemos de obsesionarnos con las calorías, lo más importante es consumir alimentos enteros para mantener una buena salud, pero si eres consciente de lo que comes podrás tomar mejores decisiones en tu día a día.

¿Cuántas calorías necesitas?

Una de las preguntas más frecuentes es cuántas calorías necesitas para perder grasa o aumentar masa muscular y cómo calcularlas correctamente. En este artículo conocerás a detalle cómo hacerlo. 

Para calcular la cantidad de calorías que necesitas normalmente hay unas fórmulas que se basan en los siguientes datos: tu peso, edad, altura, género y actividad física. Con esos valores se hace un estimado de la cantidad de calorías que necesitas.

Debes tener en cuenta que es un cálculo estimado, ya que saber de forma exacta es bastante complejo y tendrías que usar una máquina directamente, lo cual es muy costoso y no vale la pena hacerlo. Pero, con las fórmulas nos podemos ayudar bastante. 

De forma fácil, podrás realizar este cálculo con una calculadora de calorías para que sea de forma automática y evites hacerla con lápiz y papel. . 

Es importante tener en cuenta que cuando calculamos la cantidad de calorías es porque deseamos un cambio físico, ya sea aumentar masa muscular o perder grasa; pero si estás en un buen peso y no requieres de ganar o perder, no hace falta y solo sigue alimentándote de forma saludable. 

Si quieres perder grasa o aumentar masa muscular, será una gran herramienta. Por un lado, si quieres perder peso, deberás reducir la cantidad de calorías que consumes y en el caso de aumentar masa muscular, deberás aumentar las calorías. Pero, si no conoces cuántas calorías necesitas y cuántas consumes actualmente, no tendrías forma de cómo medir. Así que es importante saberlo para que sepas en realidad qué estás haciendo. 

Muchas veces cuando se tiene un estancamiento o no logras el objetivo que quieres es porque normalmente no estás consumiendo la cantidad de calorías que necesitas. 

Nivel de actividad física

Si utilizas la calculadora de calorías, debes conocer qué nivel de actividad física realizas para colocarla y que te realice el cálculo calórico adecuado para ti. 

Si eres de los que tiene un estilo de vida sedentario porque trabajas en oficina o estás todo el día sentado, pero vas al gimnasio a entrenar, tu nivel de actividad no será activo ni moderadamente activo, sino poco activo, ya que nos basamos en el número de pasos diarios.

¿Cómo elegir correctamente?

Lo ideal es basarnos en el número de pasos que realizamos diariamente para conocer realmente en qué nivel de actividad física estamos. 

• Ningún ejercicio: No realizas ninguna actividad física.
• Poco activo: Si tienes un trabajo o estudias sentado, entrenas 3 a 4 veces por semana y das menos de 10.000 pasos al día. 
• Moderadamente activo: Si das 10.000 o más pasos al día y entrenas 3 a 4 veces por semana.
• Muy activo: Si das 10.000 o más pasos al día y entrenas 5 a 6 veces por semana.

Y tu ¿Ya sabías qué son 200 calorías?

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