Una de las preguntas más frecuentes es: si puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, y la respuesta es sí, pero normalmente no lo recomiendo. En este artículo, conocerás por qué es mejor enfocar tu plan a un solo objetivo para seguir motivado y obtener resultados.
Normalmente cuando nos apuntamos a un gimnasio es por que queremos mejor nuestra apariencia física. Los hombres solemos decir que queremos estar grandes y marcados; y las mujeres suelen decir que quieren estar mas tonificadas. Para ambos casos, esto se traduce en aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa.
El problema es que cuando estamos iniciando y no contamos con el conocimiento necesario para lograr este objetivo, muchos cometemos el error de pensar de que para lograr estos objetivos basta con entrenar y comer bien. Aunque haciendo esto los cambios serán notorios, llegaremos a un punto en el que sentimos que no avanzamos y algo estamos haciendo mal.
Cuando tenemos ese objetivo solemos hacer lo siguiente: vamos al gimnasio entrenamos lo mas duro posible para ponernos grandes, después terminamos con 10 a 20 minutos de cardio para quemar grasa; pero antes de irnos a casa hacemos 100 abdominales para así poder marcar el abdomen.
A la hora de comer tratamos de comer lo mas limpio posible para subir lo mas limpio: pollo a la plancha, huevos sin yemas, pescados verduras etc. Pero pasan los meses y nos damos cuenta de que a duras penas hemos ganado algo de musculo y la grasa aun sigue ahí; y nos damos cuenta de esto porque los abdominales no se ven por ninguna lado. Si tenemos esta mentalidad de lograr estos dos objetivos lo mas probable es que no alcancemos ninguno, lo mejor es centrarse en un objetivo en especifico.
La mayoría de personas quieren un resultado rápido, y al realizar las fases por separado (ganar masa muscular y perder grasa) es más rápido el proceso, porque te enfocas en un solo objetivo. Además, que al hacer dos etapas al tiempo, puede ser más difícil de medir.
¿Quiénes pueden perder grasa y ganar músculo al tiempo?
En realidad, se puede, pero todo depende de tus circunstancias actuales.
- Si eres principiante y tienes algo de sobrepeso, cuanto más sobrepeso tengas, más cantidad de masa muscular y grasa puedes perder en el proceso. Entonces, una persona que tenga sobrepeso, sí que lo podrá hacer de una forma más notoria.
- Si eres deportista y has tenido que parar de entrenar, ahora lo estás retomando. Tendrás ganancias musculares muy rápido, porque el músculo tiene memoria.
- Una persona que utilice química y esteroides, ya que de esta forma su cuerpo va a ganar más masa muscular, e incluso perder grasa en el proceso, porque se está ayudando con fármacos.
Entonces, este tipo de personas son las que van a ver este proceso mucho más notorio.
¿Cómo es el proceso de la pérdida de grasa y las ganancias musculares?
Cuando eres principiante, no sabes como medir el resultado o no tienes el conocimiento de si lo estás haciendo bien. Al realizar este proceso de perder grasa y ganar músculo, lo que más va a predominar es un objetivo respecto a otro.
Por ejemplo, una persona que es flaca con barriga, le recomiendo realizar una etapa de pérdida de grasa durante 3 meses, en la cual podrá mantener la masa muscular o incluso ganar un poco; sin embargo, estará centrado al 100% en perder grasa y será su principal objetivo. Pero, no esperes que perderás 10 kilos de grasa, y vas a ganar 10 kilos de músculo, porque no funciona de esa manera.
¿Cómo medir el perder grasa o ganar músculo?
Si eres hombre, al año puedes ganar entre 8kg a 9kg de masa muscular, y si eres mujer, ganarás entre 5kg a 6kg, llevando un buen entrenamiento y una correcta nutrición. Entonces, esas son las métricas que tenemos en cuanto a ganancias musculares.
En el caso de la pérdida de grasa, las recomendaciones saludables son perder aproximadamente entre unos 300g a 800 g de grasa a la semana. Si, es verdad que cuanto más peso tengas que perder, más grasa vas a perder al principio, porque tu cuerpo se puede deshacer de ella mucho más fácil.
Como verás, las métricas son totalmente distintas, y para ello se necesitan protocolos distintos para perder grasa tienes que reducir la ingesta calórica, y para aumentar la masa muscular, tienes que aumentar la ingesta calórica. Entonces, ¿Cómo pretendes hacer las dos cosas al mismo tiempo y tener resultados enormes, si son opuestos los objetivos? Cuanto antes lo entiendas, mejor; porque de esta forma no pierdes tiempo y te enfocas en lo que sea más prioritario.
Recuerda que lo más importante es mantener un déficit calórico que se logra con la alimentación, y en cuanto al ejercicio entrena la fuerza, ya sea que quieras perder grasa o aumentar masa muscular. De esta forma, vas mejorando tu composición corporal al pasar los años y eso es lo que lo hace divertido, porque si obtienes el resultado en un mes. Al final, no vas a poder sostenerlo y tampoco vas a tener motivación para ir a entrenar y comer bien.
¿Tu objetivo es ganar músculo?
Si decides que quieres enfocarte en aumentar masa muscular, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.
Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular.
¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!
