Así que estás entrenando y no sabes si suplementarte con proteína o creatina. Has escuchado que son buenos suplementos, sin embargo no sabes cual es mejor para tu objetivo o si se pueden combinar. Conoce en este artículo proteína vs creatina ,¿Cuál es mejor según tu objetivo?.
Cuál es la diferencia entre proteína vs creatina
Realmente funcionan distinto. Recordemos que la proteína en polvo, ya sea animal o vegetal, tiene una función clara y es suplir la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita día tras día. Antes de consumir un suplemento como la proteína en polvo, es importante que valores si realmente la necesitas, ya que esto suplirá la cantidad que no alcanzas a consumir con los alimentos.
Ten en cuenta que cuando consumes un exceso de proteína con los alimentos, y además quieres suplementarte con proteína en polvo, porque has escuchado que es muy buena, al final vas a perder el dinero. El exceso de proteína tu cuerpo lo desecha, ya que no tiene ninguna función fisiológica para él. Por eso es importante que valores cuanta cantidad de proteína necesitas y cuánto en realidad estás consumiendo.
Por otro lado, la creatina también viene en alimentos de origen animal, porque esta se almacena en los músculos. Entonces, cuando realizamos ejercicios o actividades muy intensas que requieren de mucha energía, la fosfocreatina de forma natural ya se encuentra en los músculos y es la que brinda energía rápida. Es por ello que si te suplementas con creatina, vas a aumentar las reservas de fosfocreatina en el músculo por tanto cuando entrenas a altas intensidades vas a tener más energía.
Entonces, la creatina tiene una función totalmente diferente a la proteína, ya que la proteína la necesitamos para construcción muscular. Y en el caso de la creatina, nos dará más fuerza para que la estructura esté más fuerte. Por ello son suplementos completamente distintos.
¿Cuál comprar primero?
Antes de elegir qué suplemento comprar, primero revisa tu presupuesto. Y si debes elegir, valora si realmente necesitas la proteína. Si tienes una buena alimentación, la proteína en polvo la dejaría en segundo plano, ya que lo estás consumiendo con los alimentos.
Si vas a comprar un suplemento, te recomiendo primero la creatina, ya que tus necesidades proteicas ya las cumples con tus alimentos, entonces la creatina es más interesante. La creatina es muy difícil cumplir la dosis con alimentos, ya que tienes que consumir aproximadamente 1 kilo de carne todos los días para que te proporcione la misma cantidad que un scoop de creatina en polvo.
Si te falta llegar a la proteína en tu día a día, porque con los alimentos no alcanzas por cualquier razón, te recomendaría utilizar la proteína en polvo y de esta forma te aseguras que cumplirás los requerimientos proteicos diarios. Primero concéntrate en tu alimentación y ya después puedes incluir suplementos como la creatina en tu día a día.
¿Por qué? Porque si no llegas a tus requerimientos de proteína y te suplementas con creatina, no podrás aprovechar el potencial muscular que tienes simplemente porque a la hora de construir tejido muscular, tu cuerpo no cuenta con herramientas necesarias.
Recordemos que la cantidad de creatina a consumir son 5g antes o después de entrenar y con eso tendrás buenos resultados a la larga, ya que te aumentará la energía en entrenamientos de alta intensidad.
¿Se pueden combinar la creatina y la proteína?
Puedes consumirlo el mismo día y en el mismo batido sin ningún problema, ya que tienen vías metabólicas totalmente distintas. Todo depende de ti. En cuanto a la creatina, te recomiendo comprar un sabor neutro, ya que viene de sabores al igual que la proteína y si los quieres mezclar la idea es que los sabores combinen.
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