¿Qué comer antes de entrenar?

Una duda muy frecuente es ¿Qué alimentos comer antes de entrenar? o, ¿Es necesario comer o puedo entrenar en ayunas? 

Debes saber que, a modo general, la comida que menos relevancia tiene es la que se realiza antes de entrenar. Ya que, todo depende de nuestro objetivo y adaptaciones fisiológicas; y básicamente tu cuerpo puede entrenar en ayunas o con el estómago vacío sin ningún problema, gracias a las reservas de glucógeno muscular de los alimentos que has consumido del día anterior. 

Dependiendo de tu objetivo, puede variar este factor. Si quieres perder grasa, puedes entrenar en ayunas, porque necesitas ese déficit calórico. Ya que, si comes antes de entrenar, añades más calorías a la dieta, y va a ser más complicado llegar al déficit. Ten en cuenta que igualmente comerás después de entrenar, y no es necesario agregar otra comida. 

En el caso de ganar masa muscular, sí puedes comer algo antes de entrenar, ya que tienes que consumir más calorías. Sin embargo, no es necesario. Si quieres entrenar en ayunas, también es válido. 

También puede ser interesante la comida pre entreno, si tu objetivo es aumentar el rendimiento deportivo, y practicas un deporte que sea muy exigente. En todo los casos no aplica, ya que debe ser que entrenes con mucha intensidad y el entrenamiento supere una hora, por ejemplo. Ahí, sí sería interesante para que tu cuerpo tenga más energía.

¿Qué tanto puedo comer antes de entrenar?

Te recomiendo que si tienes algo de hambre y te apetece comer antes de entrenar, puedes comer 1 o 2 horas antes del entrenamiento como norma general.  Además, ten en cuenta que sea algo ligero para que tu cuerpo pueda hacer la digestión, y puedas entrenar sin ningún problema.

Al final es  importante que autoevalues cuál es tu caso, porque cada persona puede reaccionar distinto a un alimento, aunque sea 1 a 2 horas antes. ¿Cuánto comer?. Ya depende de tus gustos y objetivos, pero recuerda que cuánto más cantidad consumas, más alejada deberá ser la hora del entrenamiento. 

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