Quemadores de grasa ¿Funcionan?

Cuando estamos en un plan de pérdida de grasa, muchas veces queremos agilizar el proceso y elegimos quemadores de grasa, pero ¿En verdad, funcionan? o por el contrario, ¿La suplementación no es tan necesaria como todos creen? En este artículo, aclararemos los conceptos más importantes alrededor de este tema.

Para empezar, debes saber que la gran mayoría de suplementos para la pérdida de grasa no funcionan; debido a que la pérdida de grasa es un proceso muy complejo, fisiológicamente hablando. Para lograr esto, nuestro cuerpo tiene que enviar una cantidad de señales y deben darse unas circunstancias para que sea efectivo.

¿Por qué no sirven los quemadores de grasa?

La razón es porque algunos son termogénicos, lo cual indica que aumenta tu temperatura, un poco el metabolismo; y por esto puede aumentar un poco el gasto energético y con ello vas a perder un poco más grasa, solo si estás en déficit. El problema es que la gran mayoría de personas que toman suplementos para perder grasa, no están en déficit

Tengamos en cuenta que nuestra grasa corporal es la reserva energética que tiene nuestro cuerpo; la cual nos servirá en el momento de tener una carencia nutricional o un déficit de calorías. Pero, ¿Cómo se utiliza? La grasa sale de su almacén de adipocitos y se utiliza como energía. De hecho esta es la única forma en que se elimina la grasa.

¿Cómo ayudan los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa son uno de los suplementos más vendidos en las tiendas deportivas ¿pero vale la pena usarlos? para empezar no deberían de llamarse quemadores si no en su mayoría termogénicos, por que los «quemadores» no queman la grasa directamente.

La mayoría de estos suplementos puede ayudar a la quema de grasa por los siguientes factores:

• Termogénicos: Aumentan la temperatura del cuerpo y con esto se eleva ligeramente el metabolismo; ocasionando que la persona gaste un poco mas de calorías al día.
• Ayudan al cuerpo a metabolizar más las grasas: Induciendo a el cuerpo a que utiliza mas grasa de lo habitual como fuente de energía
• Suprimiendo el apetito: De esta manera tendrás menos sensaciones de hambre durante el día y comerás menos, como consecuencia perderás peso .
• Impidiendo que la grasa se absorba: De esta manera a pesar de que se ingieran calorías el cuerpo no las absorberá completamente; pero puede traer problemas además que las grasas son esenciales para el organismo.

la mayoría de personas cuando deciden apuntarse a un gimnasio con el fin de perder peso; una de las primeras preguntas que se hace es, ¿Qué suplemento me ayudara a lograr más rápido mi objetivo? Y se comprar un quemador de grasa que en la gran mayoría de caso no va a tener un gran efecto.

Los quemadores no van hacer que reduzcas tu porcentaje de grasa corporal simplemente tomándolos o incluso acompañado de ejercicio físico; ya que el pilar mas importante para la perdida de grasa es el balance energético (Calorías consumidas vs calorías gastadas). En estos casos es primordial que lleves un mejor control de los alimentos que ingieres; porque la grasa que esta almacenada en nuestro cuerpo es energía y todos los alimentos que consumimos en nuestra dieta nos aportan energía.

Si tenemos un excedente de calorías frecuentemente en la dieta ese exceso se almacenará en el cuerpo en forma de grasa. Y la única forma de hacer que esa grasa se utilice es creando un déficit energético; ya sea consumiendo menos calorías en la dieta o aumentado el gasto energético a través del ejercicio. Lo recomendable es hacer las dos al mismo tiempo.

Los termogénicos por si solos ayudan a incrementar ligeramente el metabolismo sin embargo no suele ser lo suficientemente alto como para ayudarte a perder unos cuantos kilos.

La perdida de grasa como todo proceso en nuestro cuerpo es muy complejo y todas nuestras células están recibiendo señales constantemente por hormonas que se van liberando según los requerimientos del organismo  y cuando hablamos de la perdida de grasa es todo un mundo, por que para que la grasa se utilice primero debe salir de su célula y para que esta salga del adipocito primero necesita romperse ya que se encuentra en forma de triglicérido y para que se rompa necesita la presencia de la lipasa sensible a hormonas, para que la lipasa sensible a hormonas se active  primero tiene que llegar una señal al receptor de la célula y para que esa señal llegue (las catecolaminas) necesita que se eleven, etc.

Cuándo hablamos de suplementos estos contienen algunas de las sustancias que están involucradas en la oxidación de grasas, pero como casi todos los suplementos cuando se toman de manera aislada no producen un efecto significante en  el cuerpo debido a su complejidad.

¿Cómo actúa un quemador de grasa?

Los quemadores pueden actuar directa o indirectamente en la célula adiposa

• Directamente: Actuando sobre la célula adiposa Yohimbina
• Indirectamente: Aumentando algunas hormonas como la adrenalina

Clembuterol

Es un esteroide que en su uso clínico es para tratar enfermedades respiratorias pero también se ha visto que en cantidades mayores también aumenta la masa muscular y ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal debido al efecto que hace sobre el receptor beta 2 de la célula adiposa.

También el clembuterol es un estimulante del sistema nervioso central que consigue elevar el metabolismo basal, con lo cual la temperatura corporal se eleva ligeramente propiciando la quema de grasas, esta es una de las sustancias mas populares en el sector del culturismo, sin embargo sus efectos secundarios son bastante altos y puede causar sudoración, temblores, presión arterial, dolores de cabeza, insomnio, etc.

Los estudios en animales sugieren que el clembuterol aumenta el tamaño de las células musculares del corazón. Debido al aumento a su vez del colágeno. Este material no elástico reduce la eficacia del corazón para bombear sangre causando, arritmias cardiacas que pueden causar infartos cerebrales o ictus.

Efedrina

La efedrina es un Agonista adrenérgico que cumplen funciones similares a algunos neurotransmisores del sistema nervioso central, La efedrina se utiliza para contrarrestar los efectos hipotensores de la anestesia o para tratar depresiones

La Efedrina ayuda a que el cuerpo libere mas adrenalina y noradrenalina (Catecolaminas)  estos neurotransmisores ayudan a que el cuerpo este mas alerta a la producción de energía

¿Por qué se utiliza para perdida de grasa? de hecho para que la grasa se oxide necesita que estas catecolaminas lleguen al receptor de la célula, de esta manera la lipasa sensible a hormonas se activa y romperá el triglicérido de allí pasara al torrente sanguíneo y podrá ser utilizado como energía

La efedrina solo debe usarse bajo la supervisión de un médico, especialmente si existen complicaciones cardíacas ya que puede tener efectos secundarios graves.

El estado legal de la efedrina varía según el país y es una sustancia prohibida por ciertas agencias deportivas.

Yohimbina

Es Un alcoloide extraído de la corteza de un árbol, se utiliza principalmente como tratamiento para la disfunción eréctil, pero se ha visto que tiene efectos positivos para la quema de grasa por que actua como antagonista de los receptores adrenérgicos alfa 2 cuando se bloquean estos receptores hace que sea mas fácil movilizar la grasa sobre todo en aquellas zonas que son mas difícil de movilizar.

La yohimbina es una sustancia que se toma normalmente en ayunas para que tenga efecto, sin embargo, el uso de esta sustancia puede ser peligroso y no debe de tomarse junto con otros medicamentos, puede causar ansiedad, taquicardias, mareos y en algunos países se considera un medicamento

Yohimbina funciona al aumentar los niveles de adrenalina en el cuerpo, así como a inhibir un proceso regulatorio en las células de grasa, que normalmente suprime la quema de grasa.

Estas sustancias, a pesar de que ha sido usada por muchas personas, no son recomendables por los efectos negativos que tienen para la salud, por que todo lo que altere el entorno hormonal de manera exógena es un problema

¿Los quemadores de grasa como la L-Carnitina funcionan?

Un ejemplo claro es el de la l-carnitina, es uno de los suplementos más vendidos y son de los más populares, sin embargo la evidencia científica que hay hasta el momento no nos ha revelado que realmente sirva para perder grasa. Este suplemento facilita el transporte de ácidos grasos. El mito más común es que a más l-carnitina, más grasa vas a eliminar, lo cual no es cierto. Tu sistema es más complejo y está regulado gracias a enzimas y transportadores que regulan cuánta grasa se puede eliminar.

En conclusión, da igual cuánta l-carnitina tengas en tu cuerpo, porque todo depende si tu cuerpo está en capacidad de eliminar esa grasa con la ayuda de las enzimas y los transportadores. Es por esto, que lo mejor para un proceso de pérdida de grasa es crear un déficit calórico a través de una alimentación saludable y un entrenamiento adecuado. La suplementación podría ser de ayuda, pero solo si se cumple el déficit y representa un 2% a 3% comparado con lo que en verdad está a tu alcance. 

L-Carnitina

El papel de la carnitina en el organismo es ayudar a transportar los ácidos grasos a la mitocondria que está dentro de la célula, las mitocondrias es un orgánulo que se encarga de oxidar energía, se podría decir que es la central energética de nuestro cuerpo, si la glucosa o los ácidos grasos no llegan a la mitocondria no se puede producir energía

El problema no es la carnitina si no la cantidad de enzimas y transportadores que estén en la membrana de la mitocondria porque estas son las que controlan cuanta carnitina entre y por tanto cuanta grasa puedes oxidar

La suplementación de L-carnitina no quema grasa a menos que el individuo sea deficiente en L-carnitina y tiene que estar acompañado de un ejercicio fisico.

Cafeína

La cafeína es un poderoso estimulante y puede usarse para mejorar la fuerza física y la resistencia. Se clasifica como nootropico porque sensibiliza las neuronas y proporciona estimulación mental.

Esta sustancia ha demostrado que ayuda a utilizar la grasa como fuente de energía ademas que ayuda aumentar la temperatura del cuerpo si se toma en las dosis adecuadas 200-400mg  no obstante la cantidad de calorías que aumentara por la termogénesis por suerte llegara a 100Kcal y dependerá de la tolerancia del individuo, esta cantidad de calorías no se considera significante para la quema de grasa teniendo en cuenta de que es una sustancia que no se debe de consumir con mucha frecuencia por que genera tolerancia y su efecto disminuye considerablemente.

Precaución

Muchos de los quemadores aumentan los niveles de adrenalina en el cuerpo y deben tomarse con precaución para aquellas personas que tengan problemas cardiacos o también para personas que se mediquen con antidepresivos, debido a que algunos tienen compuestos neurológicamente activos.

Recomendaciones: La mejor estrategia para perder grasa es controlar la alimentación ya que de ahí proviene la energía que utilizamos, es algo que hacemos a diario y es lo que tiene más relevancia a la hora de tener un cambio físico acompañado de un entrenamiento.

Referencias:

• L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.
• Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen.
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• L-carnitine supplementation to diet: a new tool in treatment of nonalcoholic steatohepatitis–a randomized and controlled clinical trial.
• Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy.
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