Qué es recomponer tu cuerpo de forma exitosa

Qué es recoponer de forma exitosa

En el mundo del fitness, la recomposición corporal es un término que está ganando cada vez más popularidad. Se trata de un proceso que implica aumentar la masa muscular mientras se pierde grasa, lo cual puede parecer contradictorio a primera vista. Sin embargo, con la orientación adecuada y un enfoque disciplinado, es totalmente posible lograr este equilibrio que transformará tu cuerpo y tu salud de manera significativa. Conocerás qué es recomponer de forma exitosa.

Lo que nos dice la ciencia, es que para ganar masa muscular debemos realizar entrenamientos específicos y una alimentación concreta para facilitar todos los procesos anabólicos de nuestro cuerpo. Por otro lado, para perder grasa se necesita hacer prácticamente lo opuesto.

Es por ello que cuando se busca hacer las 2 cosas al mismo tiempo nos genera mucha confusión.

En este post veremos paso a paso,cómo aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Mayormente conocido como: Recomposición corporal

  • Vamos a ver en que casos ocurre
  • Cuanta masa muscular real se puede esperar y cuanta pérdida de grasa
  • En que casos es recomendable y en cuales no
  • Cómo hacerlo paso paso. Además te dejaré una guía gratuita que podrás descargar que he preparado para ti.

¿Qué es la recomposición corporal?

Recomposición corporal

La recomposición corporal es el proceso de cambiar la proporción de grasa y músculo en tu cuerpo, trabajando simultáneamente para perder grasa y ganar músculo. A diferencia de simplemente perder peso, donde puedes perder tanto grasa como músculo, la recomposición se centra en mejorar tu composición corporal para que te veas más tonificado y estés más saludable.

Para ponerlo de manera simple, imagina que estás esculpiendo una estatua. La recomposición corporal sería como quitar partes del bloque de mármol que no necesitas (la grasa) mientras formas y defines las partes que quieres destacar (los músculos). Así, aunque el peso en la báscula no cambie drásticamente, tu cuerpo se verá y se sentirá diferente porque estás reemplazando la «materia blanda» por «materia dura».

La recomposición corporal es lo que la gran mayoría de personas debería de buscar lo que pasa es que hay un gran mal entendido, Cuando te enfocas sencillamente en perder peso, sucede esto:

Una persona que empieza a perder peso, y la barriga sigue ahí.

Te voy a mostrar un ejemplo claro de recomposición corporal con una de nuestras clientas. Que paso de esto a esto:

Y sorprendentemente, en la foto final, pesa casi 2 kilos más que la primera. Te voy a explicar cómo lo hicimos. Pero antes quiero que entiendas esto.

🧪 La recomposición corporal no es para todo el mundo

Es decir, no todas las personas que intenten hacerlo lo van a lograr y en ese caso existen otros protocolos mas eficaces los cuales veremos más adelante.

¿Quiénes se verán mucho más beneficiados de una recomposición corporal.

1. Personas Principiantes

Las personas que son nuevas en el entrenamiento tienen una gran ventaja conocida como «ganancias de novato». Esto se debe a que al comenzar a entrenar, el cuerpo responde rápidamente al nuevo estímulo. Los principiantes pueden ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo de manera más efectiva que alguien que ya ha estado entrenando durante años. Esto se debe a que su cuerpo no se ha adaptado aún a los ejercicios y responde de manera eficiente al estrés físico inicial.

2. Personas con Sobrepeso

Los individuos con sobrepeso tienen más tejido adiposo que puede ser movilizado para la producción de energía. Al comenzar un programa de entrenamiento y mejorar su dieta, pueden reducir su porcentaje de grasa corporal mientras fortalecen y construyen músculo subyacente. Este grupo a menudo observa cambios significativos en la composición corporal, ya que el cuerpo se adapta a las rutinas de ejercicios y a la nutrición mejorada.

3. Si Antes Entrenabas y Ahora Retomas

Las personas que han tenido largos periodos de inactividad pero que anteriormente estaban activas y entrenadas experimentan lo que se llama «memoria muscular». Al retomar el entrenamiento, su cuerpo puede recuperar la masa muscular perdida más rápidamente que inicialmente la ganaron, permitiendo también un mayor control sobre la reducción de grasa corporal simultáneamente.

4. Uso de Anabolizantes

El uso de anabolizantes (bajo supervisión médica y de manera legal) puede acelerar significativamente tanto la pérdida de grasa como la ganancia de masa muscular. Los esteroides anabólicos pueden aumentar la síntesis de proteínas y mejorar la recuperación muscular, lo que permite entrenamientos más intensos y frecuentes, facilitando así una recomposición corporal más rápida y efectiva. Sin embargo, es crucial considerar los posibles efectos secundarios y la legalidad de su uso.

En caso de que lleves entrenando un par de años y ya tengas suficiente masa muscular, vas a tener mayores beneficios si directamente haces una etapa de volumen o definición.

Lo que marca la gran diferencia

Estudios que se han realizado precisamente buscando la respuesta a ¿Se puede construir masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? Han encontrado de que si se puede. Ya que la grasa y el músculos son tejidos diferentes. EL problema por el cual la gran mayoría de personas les cuesta lograrlo es porque es un método científico y no es intuitivo.

Como coach, la gran mayoría de personas con las que he trabajado tienen algo en común.

  • No entrenan con suficiente intensidad y no sabe cuantas series, repeticiones hacer y sobretodo cuanto peso levantar en sus sesiones. Además de muchas personas a día de hoy siguen tratando de perder peso sin ejercicio, lo cual se puede, pero es un gran error. Porque se pierde peso, pero la composición corporal no suele ser buena.
  • No consumen suficiente proteína. De hecho, su alimentación sigue siendo como siempre. Son 3 personas en casa y todos comen igual. Evidentemente si buscas una recomposición corporal necesitas estrategia.

En este estudio, participaron 48 personas entre hombres y mujeres. En este caso se tenía el control exacto de la alimentación y el entrenamiento. Un grupo llevaría una dieta “normal” y otro grupo una dieta más alta en proteína y con más calorías.

El grupo que tenía una dieta normal perdió menos grasa que el otro grupo que consumía más calorías y más proteínas.

Para que te hagas una idea el segundo grupo consumía entre 300 y 500 calorías más que el otro grupo.

Este estudio sugiere que una ingesta de proteína mayor, induce a una mejora de la recomposición corporal. Así que la nutrición marcará una gran diferencia a la hora de conseguir tus objetivos.

La recomposición corporal es más que un cambio estético: es una transformación integral que mejora tanto tu aspecto físico como tu salud. No importa si estás comenzando tu viaje fitness o si eres un atleta experimentado, la recomposición corporal puede ser tu herramienta para alcanzar tus objetivos.

Así que, ¿qué estás esperando? Es hora de tomar acción y comenzar a transformar tu cuerpo hoy mismo. Con disciplina, enfoque y el apoyo adecuado, puedes lograr resultados que nunca imaginaste. ¡Tu mejor versión te está esperando!

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