¿Cómo y cuando entrenar el abdomen?
El entrenamiento de abdomen se puede realizar todos los días siempre y cuando la intensidad no se a tan alta que interfiera en el resto de las rutinas, los ejemplos que encontrarás a continuación los podrás hacer:
- Al inicio de la rutina como parte del calentamiento
- Al final de la rutina
- Los días de descanso
Si vas a realizar el trabajo del abdomen al inicio de la rutina puedes hacer uno que la intensidad no sea tan alta. (no más de 10 minutos)
Recuerda mantener la técnica de los ejercicios
Rutina 1
| ZONA | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|
Core |
Plancha | 8 | 20 seg | 10 seg |
| Core | Plancha lateral | 4 | 20 seg x lado |
10 seg |
Rutina 2
| ZONA | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | Descanso |
|
Core |
Rueda abdominal | 4 | 5-10 | 30-60 seg |
| Core | Plancha lateral | 5 | 20 seg x lado |
30 seg |
Rutina 3
| ZONA | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|
Core |
Plancha | 2 | 20 seg | 10 seg |
|
Core |
Bicicleta | 4 | 10 seg x lado |
10 seg |
| Core | Plancha lateral | 2 | 20 seg |
10 seg |
Con estos tips, podrás hacer un mejor trabajo del abdomen y te aseguro que tu entrenamiento abdominal no será igual de ahora en adelante, espero que estos consejos te sean de mucha utilidad.
- Si buscas un programa completo para entrenar el abdomen aquí te dejo el programa de ABDOMINALES donde le sacarás mayor partido a tus entrenamientos de forma efectiva y te doy toda la información para un buen desarrollo de este.
- Esta es la rueda abdominal que uso (10% DCT si usas el código: OSWAlCAMO )
Hola Oswal, gracias por compartir este contenido. Quiero consultarte, si tengo problemas de lumbares me recomiendas haces estos ejercicios? En especial la rueda abdominal? Gracias!!!
Hola buenos días quisiera saber como me comunico contigo, y también si puedo quemar grasa k ejercicios hacer
Hola gracias por las rutinas..!! pero si eres gordo aun se puede usar la rueda abdominal? Asimismo puede tambn realizar trabajo de brazos con las mancuerdas y Cuantas series gracias..!
hola oswal , mi nombre es joaquin , te consulto , como puedo contactarte , te dejo mis datos abajo. gracias
Hola soy diabético que rutinas me convendría más
Solo quiero trabajar el abdomen
Antes solo pesaba 100 lbs
Ahora 143
Pero es como si la mita se quedó en grasa abdominal
Oswaldo, me encanta el fin que tiene la página yo realizó ejercicios hace más de 2 años pero sinceramente si no hay buena alimentación es poco el resultado que logramos ver y nos sentimos frustrados. Un saludos ??
Oswal. Primeramente quiero agradecer por la información, al igual que por tu TIEMPO.
Ahora quiero marcar el abdomen, al igual disminuir en cintura. Pero no se como puedo establecer una rutina.me podrías explicar Muchas grancias, feliz dia
Hola oswal, muchísimas gracias por tu contenido, me ha sido fundamental para replantear mi perspectiva sobre mi alimentación y ejercicios, gracias por ayudarnos a mejorar con toda la información y las herramientas de tu canal
Gracias por toda la información,
Me encanta el deporte y hacer ejercicio, volveré a retomarlo después de haber estado recuperándome de una operación y seguiré todas tus rutinas de ejercicios y consejos de alimentación….Gracias!!!
Hola me compre la rueda abdominal y con tu ayuda logre hacerlo bien correctamente, yo entreno en mi casa gracias!! gracias
Que copado yo tambien como haces para armar tus rutinas?
Estoy iniciando una rutina de ejercicio. Y tu informacion me ayudo mucho. Gracias.
SHALOM oswal me has convencido sobre las charlas y tus herramientas que me han sido muy útiles ya que mi mayor dolor de cabeza es la grasa del abdomen gracias y que Dios le bendiga soy Puertorriqueño , nesecitamos dejar los malos hábitos que nos han enseñado en nuestras culturas .
Exelente rutina, muy buena.
Me alegra que el contenido te sea útil, un abrazo!
Realmente no puedo hacer el de la rueda, solo hago plancha,lateral y bicicleta. Gracias por los consejos
¿Cada rutina es para cada día o todas se pueden en un solo día?