La rutina full body es una rutina que consiste en entrenar todo el cuerpo en un mismo día. Para ello se selecciona los ejercicios más importantes de cada grupo muscular para que el entrenamiento sea lo más eficiente posible.
Al entrenar todo el cuerpo en un mismo día, es importante tener el descanso adecuado para que el próximo día de entrenamiento hayamos recuperado lo suficiente. Es por esta razón que se suele dejar un día descanso entre entrenamientos y la rutina full body clásica consiste de 3 días de entrenamiento (lunes, miércoles y viernes) Aunque puedes empezar un martes si lo prefieres, todo depende de tu estilo de vida. Lo más importante en este caso, es que respetes el tiempo de descanso para que puedas recuperar bien.
¿Para quién es esta rutina full body?
- Esta rutina la pueden realizar tanto principiantes como avanzados, aunque los que van a obtener mayores beneficios son las personas principiantes-intermedias ya que al entrenar solo 3 días por semana, cuando eres avanzado necesitas mas volumen de entrenamiento.
- También es una rutina excelente para aquellas personas que disponen de solo 3 días para entrenar a la semana. Con esta frecuencia de entrenamiento es suficiente para seguir progresando. Muchas veces se piensa que para progresar se necesita entrenar muchos días y no es así, para la mayoría de personas una rutina full body bien estructurada y sobre todo bien entrenada logrará grandes resultados.
- Para personas que realizan otro tipo de deportes y necesitas complementarlo con el entrenamiento de fuerza. Si tu especialidad es el futbol, atletismo, baloncesto, boxeo, etc. La rutina full body suele ser de las mejores porque al hacer otro deporte se acumulará mucha más fatiga. Por tanto, es importante recuperar bien.
Además, independientemente de la rutina que hagas ahora mismo, saber hacer una rutina fullbody te será de mucha utilidad, ya que hay momentos puntuales donde no puedes entrenar todos los días o a lo mejor solo puedes hacer 1-3 entrenamientos una semana en concreto ¿Qué entrenarás? Si sabes que tendrás una semana ocupada y solo tienes 1-3 días disponibles, entrena full body. De esta manera no retrasarás el entrenamiento y estarás al día ?
¿Cómo entrenar?
Es importante tener en cuenta que vamos a entrenar todo el cuerpo, por ello es importante realizar un buen calentamiento a nivel global.
Ejercicios para calentar:
- Saltar la cuerda
- Correr en la cinta
- Remo
Después, es importante realizar unos estiramientos dinámicos para terminar de hacer entrar en calor todo el cuerpo.
Una vez hecho esto pasamos a la rutina
Los accesorios son ejercicios complementarios si puedes entrenar más días. Por ejemplo puedes hacer cardio, abdominales, estiramientos, músculos que no suelas entrenar estos días y así complementar más la rutina en base a tus objetivos.
Con esta rutina podrás mejorar mucho si la realizas bien.
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