Las flexiones de brazo es uno de los ejercicios básicos que debes de aprender hacer si quieres tener fuerza de verdad y desarrollar los pectorales. Conocerás cómo hacer flexiones de brazo para principiantes y desde cero.
Si eres principiante, te recomiendo que empieces de una forma sencilla, debes saber que cuanto más alto es el muro donde apoyes los brazos será mas sencillo.
Factores para hacer flexiones de brazo
Antes de empezar, es importante tener en cuenta estos dos factores
- La apertura y ángulo de los brazos: Este suele ser el error #1 así que aprendamos primero a realzar una técnica correcta, los brazos deben formar un ángulo de 45 grados aproximadamente, de esta forma será mas seguro para los hombros.
- Cuida la curvatura de tu cuerpo: LA postura debe de ser neutra y no curvarse demasiado, este error se suele cometer sobre todo al subir y se desarma la postura. Lo que debes de tener en cuenta es mantener tu postura rígida apretando todo el tiempo los cuádriceps, glúteos y abdomen.
Por tanto, te recomiendo que empieces con las siguientes progresiones:
Flexiones con altura:
Esta sería la primera recomendación. Es importante que siempre tengas una postura rígida y aprietes el glúteo, abdomen y cuádriceps para que tengas una postura fuerte y compacta. Si a esta altura aún te cuesta realizarlas, busca un lugar más alto donde puedas entrenar.
Flexiones negativas
Las flexiones negativas consisten en aguantar la fase excéntrica del movimiento. Es decir: nos ponemos en la postura inicial como si fuéramos hacerlas en el suelo, pero simplemente bajamos lento hasta tocar el suelo (unos 2-3 segundos duraría la bajada) una vez estemos en el suelo, puedes subir como quieras ya que la subida no es lo que estamos trabajando porque aun no tienes la fuerza suficiente, así que baja controlado y compacto.
Flexiones de brazo en el suelo
Una vez domines este ejercicio, pasamos a realizar las flexiones de brazo en el suelo como es. Únicamente debes tener en cuenta los pasos anteriores y seguir la misma técnica, en esta flexión lo que buscamos es hacer al menos 1 flexiones bien hecha. Si solo puedes hacer 1 el resto puedes hacerlas en forma de negativa, de esta forma seguirás fortaleciendo hasta que te salen 2 seguidas y así sucesivamente.
Espero que con estos ejercicios, puedas sacar rápidamente las flexiones de brazo y además con una técnica correcta
¿No sabes cómo hacer los ejercicios
correctamente?
En el programa Entrénate Pro encontrarás tutoriales de los ejercicios más importantes, para que los domines por completo y te asegures de que los realizas con la mejor técnica posible como un verdadero atleta.
