Celulitis explicada ¡cómo mejorarla!

Muchas mujeres se preguntan ¿Cómo se elimina la celulitis?, y si realmente podrán deshacerse de ella. Para ello debes saber que celulitis es una alteración de las fibras de colágeno en la zona lateral de la pierna. Normalmente, la celulitis suele dar más que todo en las mujeres, ya que en los hombres la forma en la que se encuentran las fibras de colágeno son diferentes. Hoy conocerás todo sobre la celulitis explicada y cómo mejorarla.

Celulitis explicada

La celulitis es una alteración de la piel. En gran parte se debe a la variación de las fibras de colágeno, principalmente de la cara lateral de la pierna; y su aparición está definida por varios factores:

• El tejido conectivo, las fibras conectivas que están bajo la piel

• La grasa corporal

• La retención de líquidos

Para entender la celulitis, debes de saber que está el músculo (glúteos o pierna); y por encima de este, se va a encontrar la grasa corporal que es la subcutánea. Y por encima de la grasa, vas a encontrar la piel. La forma que tenga tu piel, depende mucho de lo que esta debajo de ella. Entonces, cuanto más interferencia exista entre la piel y el músculo, en este caso, va a perder un poco de forma.

Es por ello que cuando vemos una persona musculada y definida se suele ver el músculo mucho más marcado. Lo que va a marcar la diferencia es que tenga menos grasa corporal. Cuando una persona quiere marcar sus abdominales, tiene que reducir el porcentaje de grasa corporal. No tanto hacer muchos abdominales, ya que muchas veces se piensa que con hacer un montón de abdominales, se marca el abdomen. Si hacemos esto, se fortalece el abdomen, pero no se ve definido porque esto depende de la grasa corporal que este encima.

Las fibras de colágenos conectan el músculo con la piel. Y para que su apariencia sea más lisa, ella debe de estar lo más cerca posible de la musculatura. Pero resulta que entre ambos tejidos, se encuentra el tejido adiposo produciendo una interferencia. Ya que objetivo es: almacenar energía en forma de grasa. Entonces, entre más grasa acumula una persona, más grande será el tejido adiposo, más tensión habrá entre las fibras y mayor será la separación de la piel con el tejido muscular. Formándose así esos hoyos tan característicos denominados piel de naranja.

Sin embargo, son los factores genéticos e individuales los que determinarán en qué momento la celulitis aparecerá; y qué cantidad de grasa se puede almacenar sin que esta adiposidad aparezca. También hay otros factores que determinan la aparición de celulitis; y son: la retención de líquidos, la elasticidad de la piel y de las fibras.

Dato curioso de la celulitis

Un dato muy curioso es que en los hombres la celulitis es casi inexistente y tan sólo se da en un 10% ya que ellos acumulan menos grasa que las mujeres. Además, cuando empiezan a aumentarla se verá reflejada principalmente en el vientre y no en las caderas, la razón principal de esto son las hormonas.

Cuando las mujeres empiezan a tener su ciclo menstrual, hay un cambio hormonal que hará que aumente su porcentaje de grasa; la misma será retenida principalmente en las piernas, los glúteos y una pequeña parte en los senos. Por eso, éstos empiezan a aumentar su tamaño en esas edades. La grasa almacenada en las zonas mencionadas, actúa como reserva para las demandas de energía durante la lactancia.

Fisiológicamente hablando, la mujer está diseñada para albergar una nueva vida; pues al quedar embarazada necesitará energía para ella y el bebé durante los 9 meses de gestación. Posteriormente, para la época de lactancia será la grasa uno de los componentes de la leche materna.

¿Por qué se da la celulitis?

Teniendo en cuenta que se encuentra el músculo, la grasa y la piel; debemos fijarnos en que lo que sostiene la piel son las fibras que están hechas de colágeno principalmente. Básicamente, estas fibras se sostienen entre el músculo y la piel. Cuanto mayor grasa corporal tenga una persona, la piel y el músculo se separarán. Por tanto, las fibras que se encuentran en la mitad, van a jalar. Y de esta forma, se crea lo que es la celulitis. 

Lo primero que te quiero decir es que la celulitis depende muchísimo de la genética de la persona; y también de la flexibilidad de las fibras de colágeno. Puedes mejorar en mayor o medida, dependiendo de tu punto de partida. Es decir, no es lo mismo una chica con sobrepeso, retención de líquido y estilo de vida sedentario comparada con una chica que lleva entrenando durante un tiempo, tiene un porcentaje de grasa corporal bajo y aún tiene celulitis. Entre estas dos opciones, la persona que tendrá mayor margen de mejora es la que no ha hecho nada, ya que en cuanto empiece a entrenar y a comer bien, esa celulitis se va a disminuir bastante. En cambio, la otra persona que ya tiene bastante experiencia entrenando, le va a costar un poco más, ya que se encuentra casi que en su mejor versión. 

Lo que pasa con la celulitis es que puede o no notarse dependiendo de tu genética. Podrás encontrarte con chicas que no se cuidan para nada y tienen una piel perfecta. Y de hecho, estas chicas son aquellas que utilizan para los anuncios de geles o cremas que “reducen o elimina la celulitis”.

¿Qué tiene que ver con la celulitis?

Como habrás notado, cada persona almacena grasa de manera distinta y la elimina de manera diferente también. Esto depende de varias causas pero una de las más importantes, es la distribución del número de receptores Alfa y Beta en su cuerpo. A pesar de que la grasa se pierde de manera global, cuando comienza la pérdida, el cuerpo la utiliza de aquellas células con mayores receptores Beta. Y es en la zona glúteo-femoral donde existen menos de estos receptores. Lo que quiere decir, que aunque las condiciones fisiológicas sean las adecuadas la mujer empezará a perder grasa; pero observará que se irán primero las acumuladas en otras zonas y después las que están en las caderas.

Por otro lado, se ha visto que en estas áreas hay un menor riego sanguíneo y recordemos que la grasa, una vez sale de los adipocitos pasará a la sangre para ser utilizada, pero a menor riego sanguíneo menor será su transporte, así que ese es otro de los factores por lo que cuesta eliminarla.

Altos niveles de progesterona y estrógenos

Cuando la mujer está en la fase lútea de su ciclo menstrual, los niveles de progesteronas aumentan, es por esto que sienten antojos y cambios de humor; esta hormona promueve la retención de líquidos y de grasa, por eso es normal que durante esta fase, aumente el peso corporal.

Por otra parte, si los niveles de estrógenos aumentan considerablemente, habrá altas concentraciones de la enzima llamada colagenasa, siendo ésta una destructora de las fibras de colágeno; y es el exceso de grasa corporal lo que contribuye a aumentar la cantidad de estrógenos.

Teniendo en cuenta estas variables, aplicarse cremas y realizarse masajes, disminuirá la celulitis (ayudará pero será una de las herramientas menos relevantes, lo importante es controlar los factores que tienen más peso).

Celulitis ¿Cómo mejorarla?

Independientemente de cuál es tu punto, ¿Qué se puede hacer?. Lo que más va a tener relevancia en este caso es reducir el porcentaje de grasa corporal, porque cuanto menos grasa tengas; la piel se pegará más al músculo. Entonces, no va a ver tanta tensión entre las fibras y no se van a formar tanto esos hoyuelos. Así que eso es lo mejor que puedes hacer. 

• Disminuir el porcentaje de grasa corporal
• Aumentar la masa muscular

Eliminar la grasa

Cuando hablamos de pérdida de grasa es necesario que se creen las condiciones fisiológicas adecuadas; el factor principal se logrará a partir de un déficit energético aumentando nuestra actividad física diaria, o lo más sencillo, será disminuyendo la ingesta calórica, de esta manera, el cuerpo se percatará de la falta de energía y empezará a enviar señales al tejido adiposo para que éste libere la grasa que tiene reservada para ser luego, utilizada como fuente de energía. Nuestras células de grasa tienen en su superficie, receptores que reciben señales, y dependiendo de la señal que reciban van hacer una acción u otra.

Una de las hormonas protagonistas en la pérdida de grasa son las catecolaminas, cuando éstas se unen a los receptores Beta promueven la movilización de la grasa para que pueda ser utilizada como energía. Por otro lado están los receptores Alfa y cuando las catecolaminas llegan a este receptor hace todo lo contrario que es inhibirlo (uniéndolo todo).

Ejercitar el músculo

Otro factor que podemos mejorar es la tonalidad del músculo, colocarlo más firme y aumentar la masa muscular. Para ello, te recomiendo que entrenes y le des prioridad a los ejercicios de fuerza; ya que es lo que más te va a beneficiar en el aumento de masa muscular y que tengas esta piel más bonita. Y también, realiza ejercicios compuestos/ multiarticulares; y que no entrenes tanto en máquinas, dándole prioridad a ejercicios más libres para que trabajes más la masa muscular. Por ejemplo, cuando se tiene un estilo de vida muy sedentario, si vas a entrenar pesar en una máquina sentada, al final no vas a involucrar tanto la masa muscular como podrías. De hecho, muchas personas que llevan este estilo de vida, tienen el glúteo dormido y no lo involucran bien, y se relaciona con dolores de espalda. 

El entrenamiento es la herramienta más efectiva para transformar nuestro cuerpo y en el caso de la celulitis no es la excepción, sobre todo un entrenamiento enfocado en la fuerza, donde las cargas sean aumentadas con el tiempo para que aumente el tamaño muscular (aumentar los músculos, dará mayor firmeza y un mejor aspecto visual, reduciendo la inflamación, mejorando la sensibilidad y el número de los receptores Beta).

Mejorar calidad nutricional

Mejorar la calidad nutricional consumiendo alimentos ricos en vitamina C

• Proteínas: Incrementa la saciedad y la masa muscular acompañado de un entrenamiento.
• Carbohidratos: Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas verduras y cereales integrales, ya que te ayudarán a controlar el apetito y aportan una mayor cantidad de nutrientes. También es recomendable eliminar o reducir al máximo los harinas y azúcares, ya que alteran las hormonas.
• Grasas: Consumir alimentos ricos en Omega 3 como los pescados azules: sardinas, salmón o también fuentes vegetales como el aceite de lino; ya que estos ácidos grasos tienen un efecto anti-inflamatorio. Y disminuir al máximo los Omegas 6; ya que tienen un papel inflamatorio. (son la mayoría de los aceites vegetales, como el aceite de Girasol, maíz, soja, palma, fritos en general).

¿Por qué cuesta reducir la celulitis?

Una de las razones por las que suele costar reducir la celulitis es porque en nuestro cuerpo hay distintos tipos de células. Y en el exterior de estas, se encuentran distintos receptores. Por ejemplo, hay receptores que se encargan de decirle a la célula que puede eliminar la grasa para usarla como fuente de energía; y otros receptores que le dirán que se inhiba. Precisamente, te darás cuenta de que la zona lateral de la pierna es una zona más fría respecto a otra zona. Esto es porque casi no hay riego sanguíneo. Y si no hay esto, también es más difícil eliminar la grasa y además existen menos receptores en esta zona para reducir la grasa corporal. Así que esto es un conjunto de factores que hacen que la celulitis sea más evidente. 

¿Las cremas y los masajes funcionan?

La hipótesis en cuánto a como funcionan estas cremas o masajes es debido a que al hacerlos mejoras un poco el riego sanguíneo; sin embargo la grasa igual estará en esa zona. Porque simplemente porque mejores el riego sanguíneo, no vas a eliminar la grasa. Lo único que elimina la grasa es crear un déficit calórico y eso al final se hace con la alimentación. Así que da igual las cremas o masajes que te hagas si la grasa sigue igual. Si te quieres realizar masajes o utilizar cremas, puedes hacerlo; pero recuerda priorizar lo que más te dará resultados. 

Por último, hay algo que puedes hacer, pero no es tan manejable que es mejorar la elasticidad de las fibras de colágeno. En este caso hay varias hipótesis al respecto y no hay mucha evidencia, pero te hablaré de lo que se cree. Lo que más suele ser beneficioso en cuanto a aumentar el colágeno es consumir vitamina C. Tu cuerpo produce colágeno a partir de la vitamina C. Entonces, si tienes una alimentación rica en vitamina C, vas a mejorar el colágeno y puede que mejore la flexibilidad de las fibras. Esto solo es una hipótesis y es complicado saber si se mejora a ciencia cierta. Esto es algo que puedes implementar, sin olvidar lo más importante que es un buen entrenamiento junto con una reducción del porcentaje de grasa corporal. 

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Referencias:

• Estudios de unión directa de receptores adrenérgicos: implicaciones bioquímicas, fisiológicas y clínicas.
• Distribución heterogénea de sitios de unión del adrenoceptor beta y alfa-2 en células de grasa humanas de diversos depósitos de grasa: consecuencias funcionales
• Una revisión de la microcirculación del tejido adiposo: perspectivas anatómicas, metabólicas y angiogénicas

• El flujo sanguíneo subcutáneo de tejido adiposo varía entre los niveles superior e inferior de la pared abdominal anterior

• La solución de grasa obstinada por Lyle McDonald
• Heagerty AHM. Celulitis y erisipela. En: Lebwohl MG, Heymann WR, Berth-Jones J, Coulson I, eds. Tratamiento de la enfermedad de la piel: estrategias terapéuticas integrales.  4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 39.