Conoce cómo entrenar según tu tipo de cuerpo, a lo mejor tienes los hombros grandes o cintura estrecha. Por ello, es importante que identifiques cuál es tu tipo de cuerpo y entrena según tus objetivos en concreto para que lo puedas mejorar.
Cuando hablamos de tipo de cuerpo nos vamos a encontrar con muchas formas pero hay principalmente 3: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Ectomorfo es la persona delgada que le cuesta aumentar de peso y aumentar la masa muscular. Mesomorfo es la persona intermedia que sube y baja con facilidad, y luego está el endomorfo que de por sí es una persona ancha y su estructura es grande.
Cuando hablamos de los tipos de cuerpo podemos tener mucha confusión. Por ejemplo, una persona que sea ectomorfa es una persona de constitución delgada no es necesariamente que sea flaca porque muchas personas son delgadas en cuanto a composición corporal, sin embargo tiene mucha grasa y creen ser endomorfos. Esto no tiene nada que ver con el porcentaje de grasa corporal ni con la masa muscular que tenga, sino con tu constitución si eres una persona pequeña en cuanto a estructura o grande.
El tipo de cuerpo nos referimos a tu estructura:
- Inserciones musculares
- Amplitud de las clavículas
- Fémur cortos o largos
De hecho este factor es determinante en las competiciones de culturismo, por mucha masa muscular que tenga un culturista, si su morfología es delgada va a verse más delgado que otro que tiene una composición amplia por genética.
Hombres según tipo de cuerpo
Antes que nada es importante que sepas que debes entrenar todo tu cuerpo, sin embargo le vas a dar un poco más de énfasis a ciertos grupos musculares que son aquellos que necesitas. Por ejemplo, vas a entrenar un músculo todos los días, pero cuando hablamos de darle énfasis, nos vamos a referir a que entrenarás ese grupo muscular dos veces por semana o vas a hacer dos ejercicios de este.
Así que, los ejercicios que te voy a explicar según tu tipo de cuerpo simplemente lo vas a añadir y darle un poco más de énfasis a la hora de estructurar tu rutina con el fin de entrenar según tu tipo de cuerpo y sacarle más partido.
¿Cómo entrenar según tu tipo de cuerpo?
Cuadrado
En este caso, cuando no se tiene una forma muy simétrica te recomiendo que trabajes las esquinas de tu cuerpo para darle un efecto mucho más visual. Te recomiendo darle un énfasis a tus hombros para que se vean más ancho y que tengas mejor forma en la parte superior de tu cuerpo.
Te recomiendo también trabajar el abdomen y los oblicuos, cuando entrenes los oblicuos no lo hagas con peso, por que no buscamos hacer crecer esta zona, si no todo lo contrario que sea estrecha.
También te recomiendo entrenar las piernas y glúteos para que tenga más tamaño y que se vea más anchas tus piernas que tu cintura.
Ejercicios:
- Elevaciones laterales
- Press militar
- Encogimientos de trapecio
- Hip thrust
- Sentadillas
- Zancadas
Triángulo
Si tienes un cuerpo en forma de triángulo significa que tu estructura en la parte superior es pequeña respecto a tus caderas y tiene cierta forma de triángulo. Para que tengas un cuerpo mucho más simétrico, lo mejor es darle énfasis a las zonas laterales del cuerpo como por ejemplo los hombros, el pectoral y la espalda para conseguir más amplitud. De esta forma será más fácil compensar.
Ejercicios:
- Press de banca
- Jalones al pecho / Dominadas
- Remos con polea, barra y mancuernas
- Press de hombro con barra y mancuerna
- Elevaciones laterales
- Encogimientos de trapecio
Triángulo invertido
Es aquella persona que suele tener hombros anchos, espalda y pectoral ancho, pero la cintura suele ser estrecha. De hecho, es la típica persona en el gimnasio que lleva ya tiempo entrenando y nunca entrenaba las piernas o simplemente porque su cuerpo es así. En este caso, para tener una mayor simetría, lo que te recomiendo es como tienes mas predominancia en el torso le daría menos énfasis, evidentemente lo entrenaría, sin embargo a lo que le daría mucho más énfasis sería la zona de las piernas.
Los ejercicios que añadiría a la rutina serían:
- Sentadillas
- Zancadas
- Hip thrust
- Elevaciones de talón de pie
Redondo
Si tienes un cuerpo redondo significa que donde más tienes grasa corporal es en la zona abdominal, sin embargo vas a tener un cuerpo más simétrico. Así que, en este caso te recomiendo entrenar todo el cuerpo. Como acumulas mucha más grasas en el abdomen, lo que tienes que hacer realmente es un déficit calórico y un entrenamiento de cuerpo completo.
En estos casos no te centres en entrenar simplemente con tu propio peso corporal, porque si tienes un porcentaje grasa corporal alto va a ser un factor limitante cuando se entrena con el propio peso corporal. Si eres principiante no tienes fuerza suficiente y si empiezas con tu grasa corporal, va a costar mucho más hacer los ejercicios y te puedes desanimar.
Te recomiendo que entrenes en el gimnasio con máquinas o en casa con pesos libres como mancuernas, barras y las máquinas guiadas, porque te van a ayudar a hacer bien el movimiento, además puedes regular el peso según tu nivel de experiencia. Si entrenas en casa, ten equipamiento, ya que con tu peso corporal vas a encontrarte con limitaciones
A medida que avanzas, puedes ir incluyendo ejercicios más exigentes donde tengas que levantar tu propio peso corporal.
Ejercicios multiarticulares como:
- Press de banca
- Remo
- Presses
- Sentadillas
- Abdominales
- cardio (de bajo impacto)
- Tener un estilo de vida activo
¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?
Si ya la diferencia entre fuerza vs hipertrofia, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.
Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular.
¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!
Y tú, ¿Ya conocías como entrenar según tu cuerpo si eres hombre?
¿Cómo ha sido tu experiencia?
