En este artículo encontrarás cómo empezar en calistenia desde cero y aumentar tu fuerza. Esta es la guía completa que te ayudará en el proceso a mejorar.
Es muy común que empecemos a entrenar en calistenia, pero muchas veces no sabemos cómo realizar los ejercicios de forma correcta o qué ejercicios son los adecuados para iniciar e ir progresando poco a poco.
A continuación encontrarás la rutina que debes hacer para progresar en tu fuerza. Esta rutina será enfocada en el torso y la haremos los Lunes y Jueves
Rutina para empezar en calistenia
Dia de rutina
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Torso | Pierna | Abdominales | Torso | Pierna |
Rutina
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
| Plancha Abdominal | 4 | 15 seg | 30 seg |
| Flexiones negativas | 4 | 5-10 | 30-60 seg |
| Remo invertido | 4 | 5-10 | 60 seg |
| Fondos negativas | 4 | 5-10 | 60 seg |
| Balanceos | 4 | 5 | 60 seg |
A medida que vayas avanzando, puedes aumentar el número de repeticiones o la dificultad del ejercicio.
Con esta rutina empezaras a tener fuerza suficiente para realizar movimientos cada vez más complejos. Es la guía completa para empezar desde cero en calistenia.
Si te gustaría un plan completo de entrenamiento semana a semana con tutoriales, vídeos prácticos. Te recomiendo el programa de Entrénate pro. Donde aprenderás todo lo necesario para empezar a entrenar con tu propio peso corporal.
Y tú, ¿Ya conocías cómo empezar en Calistenia?
Cuéntame tu experiencia.
1 comentario en «Cómo empezar en calistenia»
Teniendo este Esquema , la tentación es inmensa… Empezaré!