Conoce cómo entrenar el pectoral de forma adecuada para obtener ganancia muscular. Si no te crece el pecho ¡Haz lo siguiente y empieza a ver resultados!
Lo que debes es que muchas veces no se entrena de la manera correcta, y por esta razón no crece el músculo. En el caso del pecho, es igual. Al realizar los ejercicios debemos cuidar la técnica para poder evidenciar resultados en el proceso. Cuando entrenamos el pectoral pensamos que simplemente consta de bajar y subir, pero no es así.
Factores para que crezca el pecho
Lo primero que debes tener en cuenta es la conexión que tienes a nivel mental con tu músculo, porque muchas veces cuando realizamos algún ejercicio pensamos que estamos involucrando cierto grupo muscular simplemente por hacer ese movimiento; y a lo mejor nos falta técnica o tenemos una mala postura que en definitiva hace que no trabajemos bien ese grupo muscular.
Si no te crece el pecho ¡Haz esto para que crezcan y ten en cuenta los siguientes factores:
Realizar un buen calentamiento
Antes de hacer cualquier ejercicio, es necesario realizar un buen calentamiento, ya que de esta forma vamos a entrar en calor, lubricar las articulaciones y empezar a movernos. Te recomiendo que realices el calentamiento a nivel general, ya que muchas veces cuando entrenamos un grupo muscular, otros músculos se tienen que involucrar. Por ejemplo, puedes saltar la cuerda o caminar rápido; y luego de ello, realizar un estiramiento dinámico.
Ten conexión mente-músculo
Siempre es importante ser consciente del músculo a trabajar mientras estamos entrenando. La conexión mente-músculo nos ayuda a concentrarnos en el ejercicio y realizarlo con buena técnica. Debemos enfocarnos en trabajar la zona que nos interesa, en este caso, el pectoral. También es cierto que hay ejercicios que le funcionan mejor a unas personas que a otras.
Press de banca
El ejercicio estrella para desarrollar el pectoral es el press de banca. Sin embargo, si sientes que no activas lo suficiente el músculo, puedes realizar antes, un ejercicio de aislamiento del pectoral con el fin de crear esa conexión mente-músculo y activarlo de la mejor forma. Por ejemplo, realizar cruces de polea o máquina para hacer contractores. Luego, realizas el press de banca y gracias a la activación, será mucho más efectivo el ejercicio.
El press de banca lo puedes realizar con barra, con el cual podrás levantar más peso; o con mancuernas, que te permitirá tener un mayor rango de recorrido. Te recomiendo que al realizarlo tengas una apertura de tus brazos de 45° para asegurar el hombro. Cuando trabajas el pectoral y todos los grupos musculares, trata de mantener la máxima profundidad y máximo rango recorrido para que sea más efectivo.
Aumentar el peso progresivamente
Otro factor importante es el peso que estás levantando. Para que crezca el pecho es necesario aumentar el peso progresivamente con el fin de estimular el músculo correctamente. Cuando sientas que el peso que estás levantando no te cuesta mucho, puedes ir aumentando. Recomiendo que inicies levantando 20 kilos de cada lado en la barra a 10 repeticiones, unas 3 o 4 series. Después de eso, ya puedes ir aumentando y vas a conseguir desarrollar un buen pectoral.
No te crece el pecho ¡Haz esta rutina!
Mi recomendación es entrenar el pectoral dos veces a la semana. Una rutina que puede ser muy útil es la de torso-pierna, ya que de esta forma entrenas dos veces tren superior y dos veces tren inferior. Gracias a esto, vas a tener un cuerpo mucho más equilibrado y va a ser mucho más acorde a lo que estás buscando.
Y por último, cuida tu alimentación. Recuerda que todos los grupos musculares al final son energía que es almacenada en forma de masa muscular, entonces si tú quieres aumentar el tamaño del pectoral o de cualquier grupo muscular, tienes que aumentar el consumo de energía en tu cuerpo.
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