¿Sabías que si caminas menos de 10.000 pasos al día se te considera una persona sedentaria?. Conoce por qué medir la cantidad de pasos que das al día te puede ayudar a controlar tu peso e incluso lo puedes utilizar como estrategia si estás en una etapa de pérdida de grasa.
El sedentarismo es una de las principales causas de obesidad, diabetes, hipertensión, entre otras enfermedades en el mundo moderno. Posiblemente has escuchado o te han recomendado dar aproximadamente 10.000 pasos al día, pero, ¿Es cierto porque que trae beneficios para la salud y para la pérdida de grasa?.
¿De donde viene dar 10.000 pasos al día?
Hace años, un investigador japonés descubrió, con sus estudios, que aquellas personas que daban más pasos durante el día y tenían más actividad física, tenían menos riesgos cardiovasculares. El número aproximado que concluyó fue 10.000 pasos al día o más. A partir de allí, se empezó a tener en cuenta el medir los pasos diarios.
Por esto, hoy en día se considera que una persona es sedentaria si camina entre 0 y 5.000 pasos, entre 5.000 y 8.000 pasos se considera con actividad física baja, y a partir de los 10.000 pasos se considera una persona activa. Estos pasos se cuentan a lo largo del día, y no tienen que ser necesariamente seguidos.
¿Cómo puedo medir los pasos diarios?
Una de las formas para medir los pasos es a través de aplicaciones en el celular que contabilizan los pasos y te ayudan a llevar un control. La ventaja es que son gratis, sin embargo la desventaja es que no puedes usarlo siempre, por ejemplo, al realizar deporte de alta intensidad.
Otra de las opciones que puedes usar son las pulseras que son bastante cómodas y las puedes llevar contigo siempre, incluso puedes entrar al agua con ellas, dormir, hacer ejercicio; lo cual facilita tener un control más exacto durante todo el día.
Y por último, podemos contar los pasos con un podómetro directamente, sin embargo hoy en día teniendo a disposición las pulseras y las aplicaciones, sería la inversión menos interesante.
¿Los 10.000 pasos al día se consideran ejercicio?
Todo depende de cómo se realice. Completar 10.000 pasos al día no se considera como tal un ejercicio, solo que tienes un estilo de vida activo. Si lo quieres hacer para empezar a aumentar tu actividad física diaria, esta bien. Sin embargo para ser considerado ejercicio debe cumplir las siguientes condiciones:
- Caminar más rápido de lo habitual, ya que de esta manera, elevarás las pulsaciones y será realmente beneficioso para tu salud cardiovascular. Si llegas al nivel que caminas rápido y te cuesta mantener una conversación, es un buen indicador para saber que tienes una buena velocidad.
- Si hablamos de pérdida de grasa tanto personas que están empezando como personas que llevaron una definición prácticamente extrema y quieren reducir bastante su porcentaje de grasa corporal, se puede utilizar como estrategia para aumentar su gasto energético y controlar más su peso, además de los ejercicios de fuerza y la alimentación balanceada.
Y tú, ¿Ya contaste tus pasos hoy?
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