¿Qué entrenamiento necesitas?

Si estas buscando un entrenamiento efectivo te preguntarás ¿Cuál hacer?. ¿En base a qué estructuro mi entrenamiento? ¿Qué rutina realmente puedo hacer?. Si tienes estas dudas y quieres saber qué entrenamiento necesitas, te contaré todo en este artículo.

Factores determinantes

Antes que nada es importante establecer los siguientes factores:

• Objetivo
• Punto de partida
• Disponibilidad de tiempo

Ya que con estos 3 factores podremos ser más precisos a la hora de estructurar una rutina o una dieta. En el caso de un entrenamiento debes saber lo siguiente; cualquier estímulo que le des a tu cuerpo va a funcionar a mayor o menor medida. Puedes tener cambios físicos con solo entrenar 2 veces por semana.

Aunque claramente es poco, será un estímulo suficiente para hacer un cambio. Sin embargo, si queremos un resultado más preciso tendremos que entrenar de una manera más precisa y entre más días incluyamos de entrenamiento a la semana mejores serán los resultados.

Un entrenamiento efectivo puede rondar los 3 a 5 días a la semana ¿de qué depende? de nuestro objetivo como tal y experiencia que tengamos con el entrenamiento con pesas. Por ejemplo:

• Una persona que está iniciando el mundo deportivo puede beneficiarse con la rutina full-body. Una rutina de 3 veces por semana donde se entrena todo el cuerpo. Sin embargo, si ya llevas tiempo entrenando (de 1-2 años en adelante) quizás; este estímulo de 3 veces por semana sea muy poco para seguir progresando.

• Lo que puedes hacer es aumentar la intensidad del entrenamiento. El problema es que al aumentar la intensidad, solamente aumentará el tiempo de entrenamiento. Por tanto, vas a acumular más fatiga y los ejercicios que haga al final del entrenamiento no van a ser tan efectivos; porque no vas a entrenar con la fuerza suficiente. Así que una recomendación es aumentar los días de entrenamiento y añadir otro día más, por ejemplo 4 días a la semana, de esta manera podrá distribuir mejor la rutina y hacer ejercicios más específicos dependiendo del objetivo.

Entonces, si tu objetivo es aumentar la masa muscular o incluso perder grasa y estás empezando, puedes hacer una rutina fútbol de 3 días a la semana, aunque si quieres mejores resultados y dispones de más tiempo puedes incluir 4 a 5 días a la semana de entrenamiento.

Si tu objetivo es aumentar la fuerza Únicamente puedes hacer una rutina de 3 a 4 días a la semana la estructura de los ejercicios sería minimalistas realizando los ejercicios básicos. Cuando se entrena la fuerza es recomendable tener un día de descanso, ya que la fatiga será será mayormente a nivel sistema nervioso central. Esta es una fatiga que se percibe cuando baja el rendimiento y no se siente como dolor muscular si no un cansancio cuando se tiene un sobre entrenamiento.

Por otro lado, si tu objetivo es a nivel estético, pueden verse beneficiado con estos ejercicios similares. Sin embargo habrá grupos musculares que no vas a entrenar, si solamente haces esos ejercicios a pesar de que son los más importantes y los que te van a generar un mayor resultado, esos detalles que buscas puedes tenerlo con otros ejercicios más analíticos. En este caso el objetivo es diferente y se busca un daño muscular constante; por tanto, la frecuencia, entrenamiento e intensidad debe ser un poco más alta y las repeticiones un poco más altas y peso un poco más bajo para no fatigar tanto a nivel sistema nervioso sino a nivel muscular.

Ya que el músculo se recupera más rápido que sistema nervioso. Puedes verte beneficiado una rutina de 3 a 6 días a la semana. recuerda que si eres principiantes puede hacer solo 3 días a la semana ir progresando, aunque si dispones de más tiempo puedes añadir más días de entrenamiento 4 o 5 días.

Si realizas otro deporte y el entrenamiento con pesas es complementario, la rutina que suele ser más optima es una rutina full body; ya que son 3 días a la semana y te ayudara a fortalecer la masa muscular para tu deporte y no te va a disminuir el rendimiento. Ya que si tu deporte principal le dedicas varios días a la semana, si haces una rutina en el gimnasio de 5 días vas a acumular mucha fatiga y el rendimiento no será el más optimo ni el gimnasio ni en tu deporte principal. Y si quieres mantener un buen desempeño en ambos debes de tener también una estrategia nutricional más precisa para recuperarte bien de los entrenamientos.

¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?

Si ya la diferencia entre fuerza vs hipertrofia, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.

Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular. 

¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!