8 Músculos que debes entrenar si eres hombre

Los entrenamientos de fuerza ayudan a que tengas un cuerpo simétrico y altamente atractivo. Si eres hombre y lo que buscas es estética, conoce los 8 músculos que debes entrenar e incluir en tu rutina desde hoy. De esta forma, vas a mejorar lo máximo posible y conocerás donde colocar tu atención al entrenar.

En primer lugar, cada persona tiene factores individuales, por ejemplo, la forma de tu cuerpo y de tus músculos, va a depender de tu genética y gran parte de la inserción y el origen del músculo. Seguramente, habrás visto cuerpos masculinos que tienen el pectoral de una forma un poco más redonda y otros más cuadrada. ¿De qué depende esto? Gran parte de este aspecto visual, depende del origen del músculo.

8 Músculos que debes entrenar 

En cuanto al entrenamiento, existen unos grupos musculares que podemos entrenar para mejorar nuestro aspecto físico: 

Trapecio

Básicamente, la función que tiene el trapecio es de elevar la escápula, tanto subir cómo bajar. Si lo entrenas, conseguirás un aspecto visual muy distinto. Te recomiendo entrenarlo desde el principio para que tengas un cuerpo mucho más simétrico visto de espalda y de frente.

Hombros

También conocido como deltoides. Cuando hablamos del hombro, nos referimos a las partes laterales de tu cuerpo. Si queremos tener simetría y hombros redondos, debemos trabajar las tres porciones del hombro más predominantes: anterior, media y posterior. Te recomiendo que realices los ejercicios enfocados en cada zona:

• Deltoides anterior: puedes realizar elevaciones frontales, sin embargo este grupo muscular lo trabajas al realizar press de banca. 
• Hombro medio: puedes realizar elevaciones laterales y sus variantes. 
• Deltoides posterior: puedes entrenarlo con poleas o con mancuernas.

Pectoral

Existen tres músculos dentro del pectoral: mayor, medio y menor. El que tiene mayor capacidad de crecimiento es el mayor, y es aquel que, prácticamente, cubre todo el pectoral. Por ejemplo, cuando realizas press de banca con mancuernas o barra, vas a trabajar todo el pectoral, pero si quieres la mayor estética posible, lo mejor es trabajarlo desde todos los ángulos posibles. Los ejercicios como el press inclinado, press plano, flexiones inclinadas, planas, empujes de polea desde arriba y abajo, te ayudarán con este objetivo.

Espalda

Es un grupo muscular muy importante y te hará ver bastante ancho. En este caso, te recomiendo siempre que tengas en cuenta los patrones de movimiento tanto los jalones en polea o realizando dominadas, vas a trabajar la espalda de la mejor forma. Te recomiendo hacer tanto los jalones verticales y horizontales, por ejemplo, los remos o los australianos pull up. De esta forma, te va a dar densidad y amplitud. 

Abdomen

Muchas personas quieren tener el abdomen marcado y lo recomiendo. De hecho, cuando marcas el abdomen, vas a tener muchas más líneas a nivel visual y se va a ver bastante atractivo. Te recomiendo que si marcas el abdomen sea con el objetivo de verte fuerte y no delgado.

Una rutina de abdominales en casa en solo 4 minutos que puedes hacer:

Brazos

Cuando hablamos de los brazos, nos referimos a los biceps y triceps. Realiza la misma cantidad de ejercicios para estos dos grupos musculares, con el fin de verte estético y proporcional.

Piernas

Es un grupo muscular que deben trabajar todos los hombres para ser proporcionales con el tren superior. Te recomiendo que la misma cantidad de esfuerzo que le dedicas al torso, se lo dediques a las piernas para que tengas un cuerpo simétrico y atractivo. Es super importante entrenar las partes de las piernas como lo son los cuádriceps e isquiotibiales. Así que, siempre es importante que trabajes ambos en conjunto para que no existan desbalances. 

Glúteos

Es uno de los grupos musculares en los que se trabaja poco, sobre todo, los hombres. Debes tener en cuenta que es el grupo muscular más grande que tiene tu cuerpo, entonces ¿Por qué no lo entrenas?.

Los glúteos se involucran en muchísimos ejercicios y movimientos como las sentadillas, el peso muerto, las zancadas; y si trabajas analíticamente el glúteo, vas a potenciar estos ejercicios. Debes conseguir esa simetría, porque tener una espalda grande, un abdomen marcado y unas piernas grandes, pero con un glúteo pequeño, no es estético ni funcional.

Por último, debes tener en cuenta que cada persona es un mundo, y a nivel genético puedes tener predisposición a aumentar la masa muscular mucho más fácil en ciertos grupos musculares. Es por esto, que debes conocerte e ir adaptando el entrenamiento a tu cuerpo. 

¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?

Si ya conoces los 8 músculos que debes entrenar si eres hombre, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.

Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular. 

¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!