Para qué sirve el glúteo

Te has preguntado alguna vez ¿Para qué sirve el glúteo? ¿Cuál es la mejor forma de entrenarlo?. En este artículo, conocerás los conceptos generales de este grupo muscular y cómo hacerlos crecer de una forma efectiva. 

Cuando hablamos de glúteo, tienes que saber que este grupo es el músculo más fuerte que tiene tu cuerpo, por tanto tiene bastante sentido que lo entrenes, ya que le vas a sacar muchísimo partido. También es importante que conozcas que este se divide en 3:  

• Glúteo mayor 
• Glúteo medio 
• Glúteo menor 

¿Cuál es la función principal del glúteo?

Este músculo tiene varias funciones principales:

• Atracción sexual Los seres humanos nos vemos atraídos hacia otra persona y muchas veces no sabemos realmente el porqué. Un ejemplo, son los glúteos. Cuando una chica tiene unos glúteos grandes, eso quiere decir, evolutivamente, que tiene buenas reservas de grasa, por tanto es una mujer fértil con la cual podríamos tener un hijo, y simplemente por eso nos atrae. 
• Mantenernos erguidos Realmente la función anatómica del glúteo es mantenernos de pie, aunque muchos pensemos que el glúteo sirve para estar sentado y que nos sirve de apoyo para estar más cómodo, realmente no es así. Cuando mantenemos mucho tiempo esa postura, el glúteo se duerme y se conoce como amnesia glútea.  Y si no sabemos involucrar bien el glúteo, nos puede traer ciertos problemas sobre todo a nivel lumbar y en los isquios. Así que, es súper importante tenerlos bien trabajados. De hecho, sería imposible estar de pie si no tuviese los glúteos, ya que el glúteo lo que hace es que mantiene esta postura neutral de la pelvis.

Dato curioso del glúteo

Adicionalmente, la forma del glúteo depende principalmente de dos cosas: cuánta masa muscular tienes en el glúteo, y por otro lado la grasa corporal. ¿De qué depende esto? Varios factores.

En este caso, cuando hablamos, sobre todo de las chicas que son las que suelen acumular más grasa en esta zona, dependiendo como estés hormonalmente va a tener un mayor impacto. Si tienes un estilo de vida saludable, comes bien y entrenas la fuerza, los niveles de estrógenos van a ser mucho más regulados, y esto va a favorecer a cómo son tus glúteos, y sobre todo cómo almacena tu cuerpo la grasa.

¿Para qué sirve el glúteo en cuanto al movimiento?

Cuando hablamos de las funciones que tiene el glúteo en cuanto al movimiento se encuentran:

Extensión de cadera

Cuando estamos sentados, estamos en una flexión de cadera y cuando nos ponemos de pie, hacemos una extensión de cadera. Y aquí, es donde el glúteo actúa a mayor medida. Por ejemplo, entrenar las sentadillas es interesante para los glúteos, ya que gracias a este movimiento, vamos a trabajar tanto los cuádriceps como los glúteos, porque estamos haciendo esta extensión de cadera. De hecho, cuanto más profunda es una sentadilla, más se involucra el glúteo.

Lo mismo ocurre con el ejercicio estrella para el glúteo: el hip thrust, y las patadas de glúteos, que también son ideales para entrenar este grupo muscular. Cuando empujamos con la cadera o llevamos la pierna hacia atrás estamos trabajando la porción del glúteo más grande y que tiene más hipertrofia.

Elevación lateral

Otra de las funciones del glúteo medio: es hacer una elevación lateral de la pierna, que es una abducción de cadera. Entonces, cuando levantamos la pierna hacia los lados, estamos trabajando el glúteo medio, el cual no tiene tanta capacidad de tamaño, sin embargo sí que crece, ayuda a mantener una buena postura y evita muchas más lesiones. 

Rotación externa de cadera

Por otro lado también tienes el glúteo menor al realizar las rotaciones externas de cadera, que es cuando un futbolista realiza un pase, donde rota el pie y la cadera.

¿Quieres tener glúteos y piernas perfectos?

Sin importar el tamaño de tus glúteos y tu edad, te aseguro que tienes margen de mejora. Tener unos glúteos grandes y redondos es posible si tienes un buen entrenamiento y una correcta nutrición.

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Y tú, ¿Ya conocías estos datos sobre los glúteos y su función?