Si quieres desarrollar unos buenos abdominales, conoce los 3 mejores ejercicios que debes incluir en tus rutinas de entrenamiento de inmediato. Anota estos básicos que te ayudarán a tener un abdomen más fuerte. La base con la que prácticamente cualquier persona puede empezar, y con los que va a progresar.
Los 3 mejores ejercicios para los abdominales
Si vas a empezar entrenar el abdomen, recordemos que el objetivo principal de este es evitar que el movimiento se produzca. Por tanto, debemos hacer ejercicios que se encarguen en estabilizar la columna vertebral; y que generen cierta inestabilidad para que nuestro cuerpo active nuestro abdomen en concreto.
Plancha abdominal
Es el ejercicio más efectivo para el abdomen y tiene muchas variantes que podemos incluir en el entrenamiento. Se realiza manteniéndonos de una manera estable en el piso, con los pies firmes, apretando los cuádriceps y abdomen, junto con una retroversión pélvica. Te recomiendo realizar este ejercicio de 4 o 6 series durante 20 segundos aproximadamente.
En cuanto a sus variantes, debes saber que cuanto más alejes los brazos, más complicado será realizar la plancha. Una de las formas es levantar un brazo o una pierna de forma recta, sin rotar la cadera, manteniendo la buena postura.
Plancha lateral
En cuanto a la plancha lateral se realiza igual que la plancha regular pero la postura es de lado. Debes tener en cuenta que entre más peso tengas, más te costará realizar este ejercicio. Su variante es generar inestabilidad para que el cuerpo tenga que estabilizarlo. Una forma es subiendo el brazo y la pierna, tocando la rodilla. Te recomiendo 10-20 repeticiones, y si lo mides por tiempo que sea de 10 a 20 segundos.
Rueda abdominal
Un ejercicio que necesitas agregar ya es la rueda abdominal. Es importante hacer este ejercicio, porque te va a ayudar a estabilizar bastante el abdomen y vas a desarrollar fuerza. Cuando hagas la rueda, no saques la cadera, sino que debes hacer una retroversión pélvica y apretar el abdomen para hacerlo de forma correcta. Luego, bajas y te regresas cuidando la postura. Lo mejor es hacer 20 repeticiones como máximo para ver progreso.
En conclusión, estos son los 3 mejores ejercicios para desarrollar buenos abdominales, con los que puedes realizar muchas variantes y son muy versátiles para fortalecer la zona abdominal. Son la base para empezar a entrenar de forma efectiva. Si quieres agregar más ejercicios a tu rutina, mucho mejor.
Y tú, ¿Ya realizabas estos 3 ejercicios para abdominales en tu rutina?
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