Entrenamiento con mancuernas o barras ¿Qué es mejor y cuál es realmente la diferencia cuando hacemos un ejercicio respecto a otro? Por ejemplo, hacer el press de banca con barra o mancuerna. Conocerás qué es lo que debes de tener en cuenta.
En el caso de la barra, vas a poder levantar mucho más peso que con mancuerna. Esa es una de las diferencias principales y la diferencia #2 es que con la mancuerna como tal vas a tener mayor rango de recorrido. Eso sería los puntos principales que debes tener en cuenta.
¿Entrenamiento con barra o mancuerna?
Cuando estructures un entrenamiento, es importante que combines las dos. Por ejemplo, si estás entrenando el pectoral, te recomiendo que en tu rutina un día entrenes con barra y otro día con mancuerna o en la misma rutina separarlos para que le des ese estímulo a tu masa muscular.
Algo muy curioso es que no vas a levantar el mismo peso, una barra olímpica suele pesar 20 kilos aproximadamente, unas pesan más y otras un poco menos. Entonces, si tú levantas en la barra 20 kilos de cada lado, serían 60 kilos. Si intentas levantar este mismo peso con mancuernas, 30 kilos de cada lado, te darás cuenta de que te va a costar más. ¿Por qué? Realmente cuando tú entrenas con mancuerna respecto a las barras es totalmente distinto, ya que cuando ejerces fuerza con las dos manos se produce una sinergia, esto hace que fuerza que puedas emplear sea un poco mayor.
¿Es mejor utilizar barra?
Es normal que cuando tú trabajas con barra, levantes más peso y es por ello que es interesante que en tus rutinas incluyas las dos. Las barras para levantar más peso y las mancuernas para tener mayor rango de recorrido y evitar descompensaciones. Ya que es verdad que cuando realizas el press de banca, vas a notar que cuando empujas la barra, un brazo va a subir más que el otro. Te vas a dar cuenta al final que si ya llevas años entrenando de esta forma únicamente con barra, vas a tener descompensaciones musculares, porque gran parte de la fuerza la está ejerciendo un lado del cuerpo.
¿O entrenar con mancuerna?
Cuando entrenas con mancuernas, lo bueno es que vas a igualar la fuerza y vas a evitar ciertas descompensaciones musculares. Al principio, sentirás que una mancuerna va hacia un lado y la otra al lado contrario, ya que no estás aplicando la misma fuerza, a medida que vas entrenando, vas a tener más coordinación y más fuerza. Por otro lado, vas a tener más rango de recorrido, ya que al entrenar con barra existe un tope y en el caso de las chicas por la cantidad de pecho, va a hacer que el rango de recorrido no sea tan alto. Otra cosa que me gusta de las mancuernas es que permite darte más libertad de movimiento.
De hecho, muchos dolores de codo y rodilla, no suelen ser por estos, sino una falta de movilidad en ciertas zonas que la compensan el codo o la rodilla. Por ejemplo, cuando realizas el press francés, al no ser un movimiento natural del codo y las muñecas, va a hacer que gran parte de esa fuerza que está “mal hecha”, la va a cargar el codo, es por ello que muchas veces en los gimnasios, una persona que está entrenando tiene problemas en el codo. Entonces, lo bueno de las mancuernas es que te dará un movimiento más natural. Si por ejemplo hay un ejercicio con barra que te causa molestia, prueba con mancuernas y te será mejor.
¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?
Si ya conoces si usar barra o mancuerna, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.
Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular.
¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!
Y tú, ¿Ya sabías con qué es mejor entrenar con barra o mancuerna?
