Cafeína antes de entrenar

Efectivamente, el café es una de las mejores bebidas que puedes consumir antes de entrenar. De hecho es muy accesible y puedes encontrarlo en cualquier parte del mundo. Entonces, ¿Por qué es importante consumir cafeína antes de entrenar?

Tengamos en cuenta que características tienen los suplementos llamados pre-entrenos: beta-alanina, creatina y cafeína. Estos 3 ingredientes son muy interesantes y han sido estudiados en el ámbito deportivo y son los que tienen mejor evidencia científica junto con la proteína en polvo y los aminoácidos. Pero, ¿Por qué la cafeína es mejor cuando buscamos esa activación?

Al consumir un pre entreno estamos buscando que nos active para rendir mejor durante el entrenamiento, es por esto que la cafeína es ideal para activarte en los siguientes 20-30 minutos. En cambio, la beta-alanina, creatina y citrato de malato son interesantes para consumir periódicamente, ya que estos tienen un periodo de activación más largo que la cafeína. 

Si quieres una activación rápida antes de entrenar, te recomiendo la cafeína. Ya que su función principal es estimular el sistema nervioso central y también va a reducir los niveles de fatiga.

¿Cómo funciona la cafeína en nuestro cuerpo?

Cuando consumes una taza de café, estás ingiriendo cafeína y esta es la que nos va a estimular y la que va a retrasar la fatiga. Esto nos sirve porque nos va a activar antes del entrenamiento y al momento de realizar las repeticiones tardará más en aparecer la fatiga, lo cual es beneficioso cuando se busca un rendimiento deportivo.

En nuestro cerebro hay unos receptores que van a captar adenosina y está relacionada con la creación de ATP (Adenosin trifosfato), el cual produce energía cuando entrenas. Al acumularse adenosina en el organismo, cuando hay bastante acumulada, quiere decir que se ha utilizado bastante, por tanto tu cuerpo empieza a sentir fatiga. 

¿Qué pasa con la cafeína antes de entrenar?

Cuando tu estas cansado porque hay un exceso de adenosina que es totalmente normal, ya que estas entrenando y teniendo actividad física, esto va a hacer que sientas sueño y es normal . Entonces, cuando tomas la cafeína, su estructura molecular es muy similar a la de la adenosina, por tanto cuando consumes cafeína, esta le robará el espacio en el receptor a la adenosina. Durante el tiempo de acción de la cafeína, la fatiga va a ser menor, ya que los receptores están saturados en ese momento por la cafeína.  

¿Cuánto consumir de cafeína antes de entrenar?

Normalmente, puedes consumir una taza de café que tiene alrededor de 40mg de cafeína, pero si quieres una activación mejor, puedes consumir 200mg de cafeína como suplemento. Si quieres calcularlo de forma exacta serían 5mg de cafeína por kilo de peso corporal. Si decides tomar café. Te recomiendo que lo hagas cargado. Ya todo depende de cada persona cuánta cafeína necesita. Cuando consumes café con bastante frecuencia, tu cuerpo genera cierta resistencia creando más receptores. Es por ello que te recomiendo realizar pausas de café de 15 a 30 días para ser más sensible a la cafeína. 

Cuando consumas cafeína o un pre-entreno, hazlo en días puntuales cuando sientas que te falta energía, ya que si lo consumes todos los días, a las 2 semanas ya no te hará efecto. Puedes utilizarlo el día de piernas o un día que te sientas cansado y necesites esa activación. 

¿Quieres comprar cafeína?

Recuerda que tendrás el 10% de descuento si utilizas el código: OSWALCAMO en el paso # 4 de la compra.

Y tú, ¿Actualmente consumes cafeína?

Cuéntame tu experiencia en los comentarios.