¿Cómo solucionar glúteos caídos?

Si eres mujer y tienes dudas de cómo solucionar los glúteos caídos, te enseñaré una información relevante que te ayudará a mejorar físicamente y sentirte mejor con tu cuerpo. Y conocerás cómo mejorar la caída de los glúteos con el tiempo. ¿Por qué suele suceder los glúteos caídos? ¿Qué factores debemos tener en cuenta para solucionarlo y evitar que vuelva a pasar?

Muchas personas en la actualidad quieren verse mejor, y el termino “comer sano” lo relacionan con comer frutas y verduras, lo cual está muy bien, pero el problema es cuando solo comen eso. Es importante que sepas que nuestro cuerpo necesita mucho más que frutas y verduras.

A lo que voy es lo siguiente, he hablado con varias mujeres y manifiestan que ellas comen sano, pero muchas están presentando un problema en común y es que se les caen los glúteos o no tienen el mismo tamaño y firmeza que antes. A pesar de que muchas de ellas realizan ejercicio.

Realmente cuando hablamos de glúteos caídos puede pasar por diversas razones: por una mala dieta, por perder peso de forma inadecuada o por un exceso de grasa corporal. 

Razones para tener glúteos caídos

Por aumentar el porcentaje de grasa corporal

Cuando se aumenta un poco el porcentaje de grasa corporal y por tendencia natural, la mujer empieza a ganar grasa en los glúteos, simplemente por el efecto de gravedad, los glúteos se van cayendo un poco y vendrá acompañada de celulitis. En este caso la solución simple sería perder grasa y de esta forma tendrás más firmeza en los glúteos.

Por perder peso de forma inadecuada

Por otro lado, uno de los casos más habituales. A lo mejor una chica quiere mejorar su físico y quiere perder algo de grasa. Entonces, empieza a hacer cardio para quemar grasa y comen frutas y verduras, pero dejan de consumir ciertas carnes porque tienen grasa. 

¿Qué sucede en este caso? En primer lugar, dejan de consumir suficiente proteína, y por realizar mucho cardio y evitar los ejercicios de fuerza, esto generará mucha flacidez. Esto le pasa tanto a hombres como mujeres cuando únicamente te enfocas en el cardio para perder grasa. Para mejorarlo, debes centrarte en entrenamientos de fuerza. Este último es de las mejores cosas que puedes hacer tanto para tu salud como para tu físico. 

Te recomiendo que si tienes el objetivo en concreto de aumentar o tener firmes tus glúteos, empieces a realizar entrenamientos de fuerza enfocada en ello. Si te gustan las clases grupales o funcionales en el gym, estará muy bien para tu forma física en general, pero recuerda añadir la fuerza a tu rutina de entrenamiento en general para aumentar tus glúteos. Entrena los glúteos de 2 a 3 veces a la semana, agregándole peso progresivamente. Recuerda que el glúteo es el grupo muscular más fuerte que tiene tu cuerpo. Así que debes levantar el peso suficiente para poder desarrollar los glúteos grandes. 

Cuándo quieres objetivos concretos lo mejor es que realices ejercicios enfocados. En el caso del glúteo, el ejercicio estrella que te recomiendo es el hip thrust, ya sea que lo hagas directamente desde un banco o los puentes de cadera que se realizan en el suelo. Estos son los ejercicios que más van a involucrar el glúteo mayor, el cual tiene mayor capacidad de hipertrofia. Y para que crezca el glúteo mayor es necesario realizar extensiones de cadera. En el caso de los ejercicios que son abducciones, ahí trabajarás el glúteo medio. 

Por no consumir suficiente proteína

En cuanto a la alimentación se refiere, que también es un punto muy importante, consume suficiente proteína de 1,5 a 2 g por kilo de peso corporal al día. Este es el rango de proteína en el que te moverás en el día aproximadamente. Sin importar el tipo de alimentación, ya sea vegetariana u omnívora, será importante que llegues a tus requerimientos proteicos. Debido a que los músculos están compuestos por proteínas, así que necesitan la cantidad de proteína suficiente junto con un entrenamiento correcto. 

Ahora, cuando hablamos de proteína, puedes hacerlo de distintas maneras: puedes comerlo con los alimentos como tal, que es lo que más te recomiendo, sin embargo si te cuesta consumir la proteína suficiente, te puedes suplementar con aminoácidos ramificados (BCAA) o con proteína en polvo, lo que sea más fácil para ti. Si a lo mejor no estás acostumbrada a consumir más cantidad de proteína y te llenas muy fácil, puedes utilizar la proteína en polvo, ya que la consumirás en forma de batido y será mejor para ti.

La proteína y su relación con los glúteos

Muchas mujeres no les importa perder músculo con tal de bajar de peso, pero los glúteos son un musculo, y cuando notan las ausencia de estos, y han perdido gran tamaño es cuando se preocupan. Además de esto, cuando no se consume la cantidad de proteína que necesitas, se cae el cabello y se rompen las uñas con mucha facilidad, porque falta un aminoácido que se llama metionina y está presente en las proteínas.

Además, muchas mujeres se compran tratamientos para el cabello y las uñas, se apuntan a un gimnasio, cuando el problema no es ese. En este caso, lo que debes de consumir son proteínas, es como si estuvieras en un barco y este se está hundiendo por que hay un agujero donde le entra el agua, la solución no es sacar el agua, sino tapar ese agujero.

«Querer tener un buen cuerpo sin consumir proteínas es como querer construir una casa sin ladrillos»

Entonces. ¿Cómo debo de alimentarme? Bueno, ya hice un vídeo anteriormente de cuánta proteína necesita exactamente cada persona.

• Trata de que en las comidas principales sean alimentos ricos en proteínas tales como: pollo, huevos, pescado, carne, soja almendras etc.

Espero que esta información te ayude, no olvides suscribirte a mi canal, si tienes alguna inquietud déjamelo en los  comentarios.

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Sin importar el tamaño de tus glúteos y tu edad, te aseguro que tienes margen de mejora. Tener unos glúteos grandes y redondos es posible si tienes un buen entrenamiento y una correcta nutrición.

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Y tú, ¿Ya conocías cómo hacer para levantar los glúteos caídos?