¿Entrenar enfermo?

Muchas personas que realizan ejercicio diariamente alguna vez se han preguntado ¿Es recomendable entrenar cuando estás enfermo?. Cuando hablamos de enfermedad nos referimos a un síntoma leve como gripe, resfriado o dolor de garganta. Entonces, en esos casos simples, la respuesta es que no existe ningún problema. 

Sin embargo, vamos a tener en cuenta algunos factores para que puedas entrenar de la mejor manera. Y en caso que debas dejar de entrenar, te contaré qué hacer en los días que no entrenas y que pasará con tu cuerpo. ¿Vas a perder masa muscular o ganar grasa? Descubrelo en este artículo. 

Recomendaciones al entrenar enfermo

Cuando hablamos de síntomas leves como congestión nasal, dolor de garganta o resfriado, normalmente no hay ningún problema a la hora de entrenar, ya que físicamente no te va a afectar. Lo que debemos tener en cuenta es lo siguiente: 

– Si vas a tener contacto con otras personas, tener buena higiene para no contagiarlas. De hecho, si puedes entrenar durante esos días en casa, mejor. También debes tener presente que es probable que tu rendimiento deportivo disminuye. Así que te recomiendo que disminuyas la intensidad del entrenamiento, ya que entrenar es bueno, pero genera estrés en el cuerpo y baja un poco las defensas, y debes evitar agravar más los síntomas leves.

¿Cuándo debes evitar entrenar enfermo? 

Básicamente, te lo va a decir tu cuerpo cuando te sientes mal como cuando te levantas con dolor de cabeza fuerte o te sientes indispuesto a la hora de entrenar. Sobre todo cuando te apetece quedarte en casa, porque a lo mejor tengas un poco de fiebre. Entonces, en estos casos es mejor estar en casa guardando reposo. No pasará nada si no vas a entrenar en un par de días, incluso una semana. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo y no ir en contra cuando estás enfermo. 

Cuando hablamos de vómitos, diarreas y dolor de cabeza muy fuerte es mejor que estés en casa sobre todo estos días mientras pasa el malestar y te recuperas. 

¿Qué pasará si dejas de entrenar?

En cuanto a la fuerza es una de las cosas que va a empezar a disminuir y después la masa muscular. ¿De cuanto estamos hablando? Normalmente, esto puede ocurrir en unos 10 días aproximadamente. Pero no te preocupes, el rendimiento deportivo solo disminuirá entre un 5% o 10%. Lo bueno es que al retomar el entrenamiento en 1 o 2 semanas, el rendimiento mejora casi de inmediato. Así que no pasa nada. 

En cuanto a la masa muscular, necesitas pasar más tiempo para que te empiece a afectar levemente, aproximadamente unas 3 semanas sin entrenar. Solo perderás poca masa muscular si pasa este tiempo y va a ir decreciendo según tu actividad física diaria. En este caso estamos hablando de algo leve. 

Ahora, cuando vuelvas a retomar tus entrenamientos, cuantas más semanas hayan pasado de no entrenar, lo que vamos a hacer es disminuir un poco la intensidad del entrenamiento simplemente para que no tengamos tantas agujetas al día siguiente y proteger las articulaciones y los tendones. Así que es importante que entrenes de forma progresiva. 

Otro punto que quiero resaltar es que cuando dejas de entrenar, a pesar de que tu masa muscular se vea más pequeña, no significa que has perdido masa muscular como tal simplemente el tono muscular se ve de esa forma porque has perdido glucógeno muscular. Entonces, en cuanto empieces a entrenar, tus músculos se verán más grandes por esto.