Cómo debe ser nuestra dieta

La dieta es muy importante para conseguir el objetivo que te propongas. Seguramente te has preguntado cómo debe ser nuestra dieta diaria o cuál es la mejor. No te preocupes, en este artículo conocerás los conceptos generales para crear tu propia dieta.

Conocer cuál es tu tipo de cuerpo es fundamental si quieres tener una transformación corporal. Y con ello también que tipo de alimentación debes implementar para alcanzar tu objetivo.

Nota: si no conoces tu tipo de cuerpo aun, abajo te explico la característica principal para que logres identificar cuál es el tuyo.

Atención: La alimentación es un pilar muy importante a la hora de subir o bajar de peso; pero es necesario acompañarla con ejercicios para mejores resultados.

Vamos a ver la dieta que necesitan los diferentes tipos de cuerpo.

Nuestra dieta según el tipo de cuerpo

Ectomorfos

Estas son las personas que comen prácticamente de todo y permanecen delgadas

El objetivo de esta dieta es aumentar la masa muscular

La alimentación debe ir enfocada al aumento de volumen muscular. Debes de mantener al menos 5 comidas diarias y añadir por lo menos 500 calorías a tu dieta habitual. Come cada 2 o 3 horas, ya que tu metabolismo es muy rápido.

El hecho de aumentar la comida no quiere decir que debemos de comer de todo. El objetivo de esta dieta es aumentar la masa muscular y que esta sea de calidad. Los carbohidratos recomendados a consumir son: copos de avena, papa, arroz, cereales, pasta, frutas y verduras. Aumenta también el consumo de proteínas, ya que estas son fundamentales para el tejido muscular, tales como el pollo huevo y pescados. Estos alimentos no pueden faltar en nuestra dieta si quieres subir de peso.

La ventaja de los ectomorfos es que, ellos no tienen problemas de grasa acumulada en la región del estómago. Ellos pueden conseguir un abdomen marcado y con relieve con esfuerzos mínimos y con los ejercicios más básicos.

Mesomorfos

Definitivamente los mesomorfos son el cuerpo con una genética muy agradecida, sobre todo si eres deportista; ya que pueden subir y bajar de peso con facilidad.

Para este tipo de cuerpo la dieta debe ser bastante limpia. Lo mejor es consumir alimentos altos en proteínas. En cuanto a los carbohidratos, debes de consumirlos de manera moderada y preferiblemente en la mañana  y la tarde. Las personas con este tipo de cuerpo, de por si su estructura física es atlética; pero muchos se  confían de ello y no hacen ejercicio o comen de una manera inadecuada y tienden a acumular grasa.

No obstante, los mesomorfos no necesitan una dieta tan estricta como los ectomorfos o endomorfos. Ellos pueden comer prácticamente de todo y verse bien; siempre y cuando hagan ejercicio por supuesto y en su dieta necesitan más proteínas que carbohidratos en comparación con el ectomorfo.

Ventajas: como dije anteriormente no necesitan una dieta muy estricta para verse bien; también pueden perder grasa o ganar musculo con mayor facilidad que los otros tipos de cuerpo.

Endomorfos

Para este tipo de cuerpo la alimentación es un poco diferente; ya que estos tipos de cuerpo tienden a acumular grasa con mayor facilidad y es más difícil perderla.

El error mas común de los endomorfos es aguantar hambre y negarse a comer. El pasar hambre no sólo te hará bajar de peso si no también te hará perder musculo. El peso perdido regresa tan pronto cuando vuelvas a retomar tu alimentación como antes además de que es perjudicial para la salud aguantar hambre.

Lo más importante es reducir la cantidad de carbohidratos que se consumen durante el día, Lo principal es minimizar la cantidad.

Reducir arroz, pasta, papa, harinas, galletas, pan, y alimentos altos en grasa saturadas y este tipo de cosas. Ya que estas comidas son las que te tienden a engordar si las consumes en grandes cantidades,  y sobre todo si eres endomorfo.

Sin embargo, no es obligatorio negarse completamente a los carbohidratos. Preferiblemente es mejor consumirlos en las horas de la mañana, también antes y después de hacer ejercicio. Y en la noche consumir preferiblemente frutas o verduras, ya que son carbohidratos de digestión rápida. También es recomendable consumir proteínas como pollo huevo o pescado.

Aquí te comparto una dieta para los diferentes tipos de cuerpo. Un # implica poca importancia y necesidad de reducir su cantidad en la dieta; mientras que ##### significa que dicho alimento debe tener gran importancia en nuestra alimentación y que la cantidad consumida debe ser mayor.

No importa que tipo de cuerpo seas, hay alimentos que son esenciales y no deben de faltar en las comidas diarias. Y estos son: Proteínas, Carbohidratos, Grasas (saludables) frutas y verduras.

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