Una duda muy frecuente cuando queremos aumentar masa muscular es ¿Cómo se hace una etapa de volumen? ¿Cuándo es el momento ideal para hacer una etapa de volumen? y ¿Durante cuánto tiempo debo seguir ese proceso?
Para empezar, una etapa de volumen se debe hacer cuando nos encontramos en un porcentaje de grasa corporal bajo, sin importar la musculatura que tengamos. El factor que tiene mayor relevancia en esta etapa es la dieta, porque realizar una etapa de volumen o definición manteniendo el mismo entrenamiento, te llevará a tener buenos resultados. La dieta determinará si aumentas masa muscular o pierdes grasa.
La duda más frecuente es, ¿Se puede aumentar masa muscular y perder grasa al tiempo? Y mi respuesta es no. En realidad, no es recomendable, debido a que requieren de dos protocolos distintos en cuanto a la nutrición se refiere, tardarás más tiempo en lograr tus objetivos y te desanimarás fácilmente.
¿Quién debe iniciar una etapa de volumen?
Si eres una persona delgada, puedes empezar tranquilamente una etapa de volumen. Cuando se quiere lograr ese objetivo, lo recomendable es que las calorías que están ingiriendo sean superiores a las de mantenimiento, es decir, si necesitas 2000 calorías para mantenerte en tu peso, tienes que consumir un 10% a un 20% más de esa cantidad para aumentar la masa muscular.
Es ideal, si eres hombre, que empieces un aumento de masa muscular cuando estás entre un 13% a un 10% de grasa corporal. Y si eres mujer, es recomendable que no pasen de un 28% a un 25% de grasa corporal para iniciar esta etapa, con el fin de no ganar grasa innecesariamente.
Cuanto menos grasa tengas, mejor. Un referente puede ser el abdomen plano, no marcado. Si empiezas a notar que ya tienes más barriga de lo que te gustaría y estás ganando mucha grasa, es cuando ya debes de parar esta etapa, y empezar una etapa de definición para que el resultado final sea el más óptimo
Y tú, ¿En qué etapa te encuentras actualmente?
¿Te gustaría aprender a
aumentar músculo?
Con el programa Hipertrofia puedes aprender a distribuir tu rutina sin fatigarte y enfocado en tu objetivo de aumento de masa muscular.
2 comentarios en «¿Cuándo hacer una etapa de volumen?»
Buenos días Oswal candela.mi pregunta es siempre mantengo un peso no paso de 75 kilos lo que busco es resistencia física una rutina de ejercicio específico.que me recomiendas
hola oswal como estas. yo tengo 38 años entreno taekwondo pero profecional lo entreno para uso personal .subi de peso y quiero bajar unos kilitos saludos desde argentina…