Ayuno intermitente en mujeres

¿Qué factores deben tener en cuenta las mujeres a la hora de hacer ayuno  intermitente? ¿Cómo debo hacer el protocolo si soy mujer? Estas y otras dudas las resolveremos en este artículo.

Lo que debes saber primero es que si utilizas el ayuno intermitente para perder grasa, debes crear un déficit energético para que puedas lograr tu objetivo. Sin embargo, debes cuidar que este déficit no supere menos del 10% al 16% de calorías de mantenimiento; para que pierdas peso de manera fácil sin pasar hambre y descontrolar tus hormonas. 

Un error muy común en mujeres al practicar el ayuno intermitente es que lo hacen muy drástico. Cuando se hace un déficit calórico muy agresivo, lo primero que suele suceder en una mujer es que no le llega la regla y tiene amenorrea, simplemente, porque su cuerpo entiende que está en peligro, porque faltan alimentos y no es buen momento para procrear.

¿Cómo practicar el ayuno intermitente en mujeres?

Lo más recomendable es realizar ayuno progresivamente. Inicia con el protocolo 12/12 para ir probando y evaluar cómo responde tu cuerpo. Lo positivo es que no es invasivo y es más fácil de controlar. Después, puedes pasar al ayuno intermitente 16/8 que es el que más se recomienda.

Existe un factor importante en la mujer que es muy diferente al hombre cuando hacen el ayuno intermitente: la regla. Cuando estás en la fase previa de la regla es cuando debes tener más cuidado, porque las hormonas cambian y alteran tu hambre y/o humor.

Lo más recomendable es iniciarlo cuando tengas menos estrés o sea en cualquier momento menos en esta fase y ya después puedes experimentar los diferentes protocolos, una vez tu cuerpo esté adaptado. 

¿Es recomendable hacer ayuno intermitente durante el embarazo?

No existe evidencia científica suficiente para afirmar si es beneficioso o no. Sin embargo,  debemos tener en cuenta que en la fase del embarazo lo más recomendable es ingerir más calorías (aproximadamente 300 calorías más o incluso 500 dependiendo de tu caso) porque tienes un bebé y debes proporcionarle los nutrientes necesarios para su crecimiento. Por eso, simplemente, es mejor no practicarla durante este tiempo para evitar algún problema.

Beneficios en mujeres del ayuno intermitente

Los beneficios son similares al de los hombres, sin embargo existen unos extras como: la desinflamación intestinal. El ayuno intermitente ayuda a mejorar el sistema inmune y el funcionamiento del intestino. Además, de mejorar la resistencia a la insulina e influir positivamente en el síndrome de ovarios poliquísticos. Gracias a esto, se puede perder grasa y tener un balance hormonal. Así que, son muchos los beneficios de este protocolo, si lo practicas de buena manera, podrás mejorar tu salud y te sentirás mejor. 

Cuéntame en los comentarios si alguna vez has practicado ayuno intermitente.

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