¡Debes hacer esto en tu entrenamiento!

Conoce los conceptos básicos que debes hacer en tu entrenamiento para que sea efectivo. Si llevas tiempo entrenando en el gimnasio o entrenas con tu propio peso corporal, este artículo es para ti. 

Lo primero es realizar un calentamiento antes de entrenar. Si quieres mejorar en la fuerza o en la resistencia, tienes que hacer un buen calentamiento con el fin de activarte y estar en un estado óptimo para empezar la rutina. Esto es importante, ya que te va a garantizar que vas a darlo prácticamente todo a la hora de entrenar. Si por el contrario empezamos en frío, no vamos a tener una buena activación. 

La importancia del calentamiento

Ten en cuenta que cuanto más peso vas levantando en la barra o con tu peso corporal, más calentamiento debes hacer para evitar una lesión. Te recomiendo que independientemente del grupo muscular que entrenes, realices un calentamiento en todo el cuerpo, ya sea corriendo o saltando la cuerda. 

Cuando haces un buen calentamiento sientes que puedes salir a correr o que puedes hacer varios ejercicios sin ningún problema, porque ya estás preparado. La duración no será de 10 minutos, sino el tiempo que necesites para entrar en calor.

Básicos que debes hacer en el entrenamiento

Después es importante realizar estiramientos dinámicos, que son los que nos van a ayudar a tener un mayor rango de recorrido a la hora de hacer los ejercicios. Realiza estiramientos conscientes con el fin de elongar esos grupos musculares que vas a entrenar. 

Otro concepto importante es el estar compacto, lo cual significa estar rígido a nivel global al momento de realizar los ejercicios. Por ejemplo, que si una persona nos va a empujar, no pueda movernos. Notarás la diferencia cuando realizas el ejercicio compacto.

Por último, debemos tener en cuenta la explosividad. En la gran mayoría de ejercicios, sobre todo de fuerza, es importante aplicar la máxima explosividad cuando tenemos el objetivo de hipertrofia; ya que si realizas el ejercicio de forma lenta, no vas a tener la fuerza suficiente, porque vas a tener que aplicar indirectamente más fuerza. Así que mi recomendación es que cuanto más explosivo seas, mejor. 

Y tú, ¿Ya incluías estos conceptos en tu entrenamiento?

¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?

Si te gusto el artículo de debes hacer esto en tu entrenamiento, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.

Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular. 

¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!