Si vas a entrenar en casa, debes de tener en cuenta lo siguiente ¿Durante cuánto tiempo vas a entrenar en casa? ¿Si lo ves a largo plazo?. Y sobre todo, ¿Qué nivel quieres adquirir?. Hoy conocerás el equipamiento que necesitas para entrenar en casa.
Para empezar, siempre hay muchas cosas para entrenar en casa. Si realmente vas a entrenar en casa durante mucho tiempo, lo mejor es que saques un poco más de presupuesto y te plantees comprar más equipos, ya que le vas a sacar mucho partido. Si solamente es para entrenar un par de meses o para tener equipamiento los días que no vayas al gimnasio, puedes tener algo mucho más sencillo.
Equipamiento básico para entrenar en casa
Empecemos por lo más sencillo a lo más avanzado para que pueda ser muy completa esta guía de equipamiento para entrenar en casa. Lo primero que te recomiendo es:
Bandas elásticas
Esta es una gran herramienta y le puedes sacar mucho provecho, ya que se pueden entrenar muchos grupos musculares como las piernas, la espalda, en general todo. Si tuviera que comprar una banda elástica, sería del tipo de bandas que indico en la imagen. Con esta banda, podrás entrenar los bíceps, también aumentar la intensidad, abriendo un poco más las piernas para generar mayor tensión.
Si tienes un poco más de presupuesto, compra una banda menos tensa y otra mucho mayor. ¿Para qué?. Porque la menos tensa va a ser para ejercicios que cuesten un poco más como para los hombros. Y las de mayor tensión te van a servir tanto si eres intermedio o avanzado, ya que para ejercicios como bíceps servirá para avanzados y en el caso de las dominadas, puede servir para intermedios, porque te ayudará a impulsarte.
Como mínimo te recomiendo que tengas una sola banda y de acuerdo a tu presupuesto, puedes ir adquiriendo más. Algo muy útil es adquirir packs de bandas elásticas que pueden ser de mejor precio y tendrás más opciones. Un pack muy bueno es este de prozis.
Tiene la ventaja que tiene el manillar, pero también viene con ganchos para que puedas colocarlo en distintos lugares y te permite hacer muchísimos ejercicios. A la hora de agarrar es mucho más sencillo y cómodo para hacer jalones, elevaciones laterales, curl de bíceps, entre otros.
Otro tipo de bandas elásticas son estas que son mini bandas, se utilizan normalmente para entrenar los glúteos. Vienen normalmente en un pack con distintas resistencias y prácticamente te van a durar toda la vida. Estas bandas no son tan versátiles para todos los ejercicios, pero si son las mejores para entrenar los glúteos. Puedes hacer monster walks o empujes de cadera y te ayudarán a trabajar principalmente el glúteo medio.
Lastres
Es un chaleco que usas para cargar peso al momento de hacer las sentadillas, las dominadas, flexiones de brazo, entre otros. Generalmente, este lastre pesa entre 10-20kg. De esta forma, le añades más intensidad a tus entrenamientos.
Equipo más completo para casa
Mancuernas
Si tienes más presupuesto, lo que SÍ te recomiendo son mancuernas. Existen de diferentes tipos. Una de las más versátiles son aquellas a las que puedes agregarle discos, ya que puedes colocarle más peso. Para algunos ejercicios, puede llegar a ser incómoda, ya que sobresale un poco el tubo, pero es muy buena opción. Personalmente, me gusta comprar las mancuernas individuales, pero sí es verdad que es un poco más costoso.
¿Qué tipo de mancuernas recomiendo?. Serían mancuernas de 5 kilos, 10 kilos y 20 kilos; ya que dependiendo el ejercicio que vayas a realizar necesitarás más o menos peso. Por ejemplo, si voy a entrenar las piernas, me iría con 20 kilos, porque directamente puedo hacer peso muerto y vas a tener una intensidad suficiente para entrenar las piernas y la espalda.
Paralelas
Después de esto, te recomiendo las paralelas si te gusta el tema de la calistenia. Con ellas puedes hacer diferentes ejercicios como los fondos, remo invertido y puedes hacer diferentes niveles. Por ejemplo, para trabajar espalda es de los que más me gusta porque puedes añadir intensidad.
Barras
Con las barras tienes el pro de que puedes levantar más peso y el contra que te ocupa espacio en casa. Te recomiendo una barra olímpica, la que tengo es de 20 kilos, y esto te permite hacer press de banca, remos, press militar y muchos ejercicios más. Y en esta, puedes poner los discos según el peso que quieras cargar.
Otro tip es que si vas a entrenar en casa, te recomiendo que compres el suelo y de esta forma puedas protegerlo al momento de hacer ejercicios con la barra o mancuernas.
Banco
Y por último, te recomendaría comprar el banco para hacer press de banca, hipthrust, curl de araña, entre otros. Esta es la gran ventaja de ir adquiriendo más material si entrenarás en casa a largo plazo.
Este sería el equipamiento que tendría para entrenar en casa, desde lo más básico hasta lo más avanzado y que sería de mucha utilidad si lo harás por mucho tiempo.
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