El abdomen es algo muy curioso porque muchas personas tratan de tenerlo marcado. Sin embargo, la gran mayoría no logra tener ese resultado que espera. En este artículo voy a decirte exactamente todo lo que necesitas saber para marcar el abdomen y sobre todo qué pasa detrás de ello. ¿Es fácil de mantener?.
Lo más importante de todo es entender tu genética, ya que esto va a determinar la forma de tus abdominales; que tan marcados lo vas a tener o qué tan difícil va a ser. Primero hablamos de la forma que tiene tu abdomen por genética. Hay personas que tienen 4 abdominales visibles y otras que tienen 6 e incluso 8. No hay ejercicios específicos para que te salga otra línea en el abdomen. Así que eso es muy importante tenerlo en cuenta.
Cuando hablamos más allá de genética, sobre una persona delgada comparada con una con sobrepeso; a cada una le tomara tiempos distintos llegar a un abdomen marcado. Una persona que tenga porcentaje corporal más alto o incluso obesidad lo va a tener mucho más difícil. Es verdad que para ambos casos el principio es el mismo. Deben entrenar el abdomen para que se desarrolle y tener un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo para que ese se pueda ver. Sin embargo, la persona que tenga sobrepeso lo va a tener más difícil. Simplemente, porque su cuerpo, genética y metabolismo ya está acostumbrado a que esté en cierto peso.
De esta forma, cuando una persona empieza a perder peso, se va a dar cuenta de que cuanto más va perdiendo más se va acercando a ese peso ideal y le cuesta un poco más mantenerlo porque su apetito aumenta. A pesar de que a lo mejor las condiciones sean las mismas, la persona con sobrepeso le costará bajar porque su cuerpo está predispuesto a almacenar grasa con más facilidad. Así que nunca te compares con una persona con un metabolismo distinto. Todos somos diferentes en ese sentido. Hay personas que pueden tardar 3-6 meses en ver un resultado, y otras personas a lo mejor pueden tardar un 1-3 años dependiendo del punto de partida.
En el caso del entrenamiento, el mejor ejercicio de abdomen siempre es el que se adapta a ti. A lo largo del tiempo, lo que tienes que hacer es ir aumentando las cargas, la dificultad y variar los ejercicios para que este desarrollo sea cada vez mejor. Así que ten en cuenta porque es importante que a la larga también vayas mejorando los ejercicios que haces y la dificultad de los mismos porque recuerda que el abdomen es similar a otros grupos musculares. En cuanto al desarrollo debes trabajarlo como cualquier otro grupo muscular.
Otro punto es no te esfuerces más allá de tu naturaleza. Por ejemplo, lo que hablamos al inicio. Una persona que a lo mejor no le cuesta mantener el abdomen marcado porque su genética se lo permite; le va a ser mucho más fácil. Sin embargo, si tú vienes de un sobrepeso, pero sientes mucho sacrificio para mantenerte allí no tienes por qué mantenerlo tan marcado siempre. Algunas personas cuando ya los marcan hacen todo lo posible por mantenerlo allí y aguantan hambre o hacen ayunos muy agresivos. Los cuales traen consecuencias como que baje la libido y en el caso de las mujeres que pierdan la regla.
Muchas veces, en la primera etapa de definición no se logra marcar el abdomen. Suele ser mejor enfocarse en ser la mejor versión en el momento y seguir evolucionando poco a poco. Por último y no menos importante. Recuerda estas dos cosas que no te dicen de marcar el abdomen: debes tenerlos desarrollados y debes tener un porcentaje de grasa corporal bajo.
Y tú, ¿Ya conocías esta información sobre marcar el abdomen?
¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?
Si ya conoces lo que no te dicen de entrenar el abdomen, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.
Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular.
¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!
