¿Eres ectomorfo? ¡Haz esto!

Así que, ¿Te cuesta ganar peso? ¿Por más que comas sientes que no es suficiente y no subes de peso? ¿Quieres aumentar masa muscular?. No te preocupes, seguramente eres ectomorfo y no lo sabías. Haz esto para subir y conseguir tu objetivo.

Los dos aspectos más importantes cuando te cuesta subir de peso son: el entrenamiento y consumir más calorías de las que tu cuerpo está quemando.  En el último punto encontramos generalmente el fallo, y es donde la mayoría de personas no tienen conocimiento de cómo se hace correctamente el proceso de aumento muscular si son ectomorfos.

Debemos tener en cuenta algo muy importante cuando se quiere perder grasa o aumentar masa muscular, y es que el cuerpo se resiste a cambiar cuando hay una transformación, ya que tu cuerpo quiere mantenerse en el peso corporal que tienes.

¿Qué pasa si quieres aumentar masa muscular?

Generalmente, si eres ectomorfo, te costará un poco más subir de peso, ya que por más comida que quieras consumir, tu cuerpo se llena con facilidad y no te da hambre. Además, si realizas actividad física o tienes un trabajo que demanda energía, con más razón necesitarás aumentar tu ingesta calórica poco a poco. Es por esto, que si quieres aumentar masa muscular siendo ectomorfo, debes aumentar entrenamiento de fuerza y consumir las calorías que tu cuerpo necesita para cumplir ese objetivo.

En el caso del entrenamiento, debes aumentar la fuerza progresivamente con el objetivo de hacerte más fuerte con el tiempo. Debes tener en cuenta que tu cuerpo debe llegar al fallo muscular y salir de su zona de confort para que se genere el crecimiento. Además, de ser constante en el entrenamiento para que puedas ver resultados en el tiempo.  

¿Qué comer si eres ectomorfo?

Por otro lado, tenemos la alimentación. Debes saber que para subir de peso es necesario un exceso energético, el cual lograrás a través de los alimentos que consumas. Lo que te recomiendo es realizar una lista de lo que comes y saber cuantas calorías consumes al día. Con esta información, aumentarás en un 10% o 20% lo que estás comiendo para lograr ese exceso calórico.

En conclusión, si eres ectomorfo y deseas el aumento de peso, necesitas tener un plan tanto de entrenamiento como alimenticio que puedas medir e ir ajustando en el camino para lograr tu objetivo. Recuerda consumir más calorías de las que quemas a través del entrenamiento y del día a día; y concentrarte en el aumento progresivo de peso y repeticiones en ejercicios de fuerza para ver resultados. 

Y a ti, ¿Te cuesta subir de peso?

Cuéntame tu experiencia.

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