¿Estás ganando músculo?

Cuando queremos ganar volumen, enfocamos nuestra alimentación y entrenamiento a este objetivo, pero ¿Cómo saber que estás ganando músculo?. En este artículo conocerás las pautas que te ayudarán a medir tu progreso en una etapa de volumen.

¿Cómo saber si estás ganando músculo?

Cuando se quiere tener cualquier cambio físico, es importante tener un registro de nuestro peso inicial y realizar unas fotos con el fin de medir nuestra evolución. Así que, para saber si estamos ganando masa muscular, ten en cuenta las siguientes pautas:

Tener un registro inicial 

Desde el primer día es necesario tener una evaluación inicial de cuánto estás pesando, cuántas calorías estás consumiendo, tomarnos las medidas del cuerpo, entre otros. La idea es poder medir este progreso e ir ajustando en el proceso. 

Llevar un control de nuestro peso

Cuando se aumenta la masa muscular, va a ir acompañado del aumento de peso. Así que, uno de los valores que hay que tener en cuenta es la báscula. Te recomiendo que aproximadamente cada semana te hagas una valoración en el peso corporal y de esta manera puedes ir evaluando si estás subiendo de peso.

Conocer cuánto peso debes subir al mes

Lo más recomendable es que subas entre 500 g a 2 kg como máximo cada mes. Este valor depende de tu punto de partida y si eres hombre o mujer. Por ejemplo, en el caso de las mujeres recomiendo que no pases de 1 kg al mes, ya que más de esa cantidad se va a acumular más que nada grasa corporal. Y en el caso de los hombres, que no pase de 2kg al mes. 

Aumento de peso acompañado de aumento de fuerza

Otra forma de valorar el aumento de masa muscular es el aumento de fuerza. Cuando se empieza a entrenar, tanto hombres como mujeres, no somos conscientes de que para aumentar la masa muscular hay que tener una progresión en las cargas, ya que esta es la única manera en la que crece un músculo. 

Al pasar las semanas, si estás aumentando las cargas, también quiere decir que estás aumentando la masa muscular y la fuerza como es evidente. Si, por ejemplo, únicamente aumenta el peso corporal, pero las cargas siguen siendo las mismas, es muy probable que gran parte del peso que estás ganando sea grasa.

Por último, una recomendación cuando quieres aumentar la masa muscular es que entrenes el cuerpo de manera global, y en cuanto a nutrición, lo ideal es medir lo que consumimos para poder tener un registro de nuestro progreso y evaluar si el plan que estamos realizando está siendo efectivo.

Y tú, ¿Ya sabes si estás ganando músculo en la etapa de volumen?

¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?

Si ya conoces si estás ganando músculo, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con el aumento de masa muscular.

Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular. 

¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!