Constantemente vemos en Internet transformaciones físicas increíbles, donde vemos personas muy delgadas o con sobrepeso y que en transcurso de unos pocos meses o incluso semanas logran un cuerpo espectacular que a la mayoría nos gustaría tener. También es muy común ver cambios físicos de actores famosos que logran tener un cambio radical para interpretar su papel en la película. Pero, ¿Realmente esos cambios suceden así o son solo falsas expectativas?.
Estas transformaciones motivan bastante. Y generan que muchas personas también quieran tener esos resultados. En ese momento, lo primero que se preguntan es, que programa, rutina o dieta deben de hacer para lograr ese cuerpo, pero desafortunadamente la mayoría de transformaciones que más nos impactan no son 100% naturales.
Ahora mismo están muy de moda ver transformaciones físicas en Internet de adolescentes que con 17 o 18 años de edad y llevan tan solo 2 a 5 años entrenando y tienen un cuerpo increíble; que ni siquiera una persona con 20 años de entrenamiento lograría de forma natural. Aunque también hay transformaciones físicas naturales de admirar, al no tener un cuerpo despampanante como el modelo de la revista, suelen pasarse por alto por muchas personas.
El problema es que muchas personas tienen poco conocimiento sobre temas de nutrición y entrenamiento. Cuando ven una transformación física donde dicha transformación fue lograda en 12 semanas consumiendo ciertos suplementos, geles, trajes con electroestimulación o siguiendo algunos programas, muchas personas se lo creen y gastan su dinero en estos productos. Para después darse cuenta de que no obtienen los resultados que esperaban. Ya que el cuerpo que esperan tener, no es posible de forma natural. Y en el caso de que sea natural, no se puede obtener en periodos de tiempo tan cortos.
Escucho muy a menudo las personas que me dicen «Yo no quiero estar tan grande», «Me gustaría estar más que todo definido»; y me muestran fotos del tipo de cuerpo que quieren lograr. Y un punto a tener en cuenta es que no se necesita pesar 120 kilos para ser un consumidor de esteroides. Por eso mismo, la industria del fitness está teniendo mucho éxito, ya que muchos de estos cuerpos de revista son muy estéticos. Pero no son exageradamente grandes y parecen ser más fácil de lograr para una persona natural sin el uso de química.
La mayoría de los modelos fitness famosos no son 100% naturales. De hecho, es difícil ver un modelo fitness que sea natural, puesto que las empresas de suplementos deportivos suelen patrocinar a estas personas y a ellos les interesa tener una imagen de un modelo que impacte. Incluso el cuerpo de un atleta natural, a pesar de tener buenas proporciones, no impacta tanto como el de alguien que se ayuda con química.
Cuando veas una transformación física en Internet debes de tener en cuenta lo siguiente:
- Muchas de las fotos que vemos en Internet no son de personas 100% naturales.
- La mayoría de fotos de modelos son retocadas con photoshop.
- Las personas que suelen subir fotos en las redes sociales suelen ser después de un entrenamiento, con lo cual los músculos están congestionados y con un mayor volumen.
- El cuerpo que suele verse de los modelos no se puede sostener durante todo el año, ya que están en un porcentaje de grasa corporal tan bajo que no es saludable y que muchas veces llegan a ese punto para una competición o para una sesión de fotos y después de eso suelen ganar un poco más de grasa.
- La foto que ves en la página del modelo es 1 de 100, es decir, tomaron al rededor de 100 fotos y suben a Internet la mejor de todas donde se ve mejor de lo que en realidad es.
Mi consejo es que NO TE COMPARES CON OTRA PERSONA y no crees falsas expectativas. Sobre todo si no conoces sus condiciones. Esto solo te traerá frustraciones. Cada cuerpo es único y podrás tener más ventajas que otras personas o genética. Para ciertas zonas del cuerpo que te crecerán con facilidad y otras en las que te costara más. Simplemente, entrégalo todo, disfruta del proceso y no te compares con nadie.
Lo mejor es dejar a un lado las falsas expectativas y marcarse una meta a largo plazo para tener resultados de verdad. De manera natural puedes tener un gran cuerpo, pero ten en cuenta que tomara tiempo y no siempre los resultados se obtienen en un tiempo específico. Todo dependerá el punto de partida de la persona y si parte con buenas bases de nutrición y entrenamiento. Hay quienes se han descuidado físicamente durante muchos años y quieren tener un cuerpo atlético en 3 meses.
¿Entonces cuál es una meta realista?
Una persona natural puede ganar aproximadamente 10 kilos de masa muscular en su primer año de entrenamiento si lo hace de manera correcta; con un plan de entrenamiento y alimentación adecuada. Aunque normalmente cuando se inicia no se cuenta con el conocimiento suficiente. Lo más probable es que ganes menos masa muscular y un poco más de grasa por no tener presenta la distribución de macronutrientes. Para el segundo año, podrás ganar 5 kilos de músculo aproximadamente y esta cifra irá disminuyendo con el tiempo. Por esta razón, los primeros años de entrenamiento son los más importantes para tener un cambio importante físicamente.
En cuanto a la perdida de grasa, también depende del punto de partida. Lo normal es bajar de 300 a 700 gramos de grasa cada semana, lo que equivale a 1 a 3 kilos al mes. Pero estos valores pueden variar dependiendo del punto inicial. Ya que una persona con 20 kilos de sobrepeso perderá mucho más peso al inicio. Por ejemplo, 5 a 8 kilos el primer mes. En comparación con una persona que necesite perder tan solo 5 kilos, que puede perder de 1 a 2 kilos el primer mes.
Sabiendo esto podrás marcarte una meta más realista a corto y largo plazo. Recuerda que no todos los cuerpos responden igual a los alimentos y al ejercicio. Aprende a conocer tu cuerpo y ponte metas con base en ello y nunca te compares con otra persona.
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