Quizás es porque vemos a muchas personas que corren habitualmente y tienen una buena condición física, también es muy común ver en las películas, que cuando el protagonista quiere estar en mejor forma lo primero que hacen es salir a correr.
Pues bueno, esto es un gran error. La realidad es que la mayoría de la gente que empieza a correr no debería hacerlo. Primero que todo hay que tener en cuenta que hay que tener una buena técnica; ya que si se pisa incorrectamente el riesgo de tener una lesión es bastante grande. Otro factor muy importante es que muchas de las personas que se inician en el Running tienen sobre peso; lo que aumenta el impacto sobre las articulaciones de la rodilla y los tobillos.
Además, si llevas mucho tiempo sin correr, la flexibilidad y el rango de movilidad articular estarán reducidas lo cual también puede llevar a una lesión, debemos de cambiar la forma de pensar en este sentido ya que no hay que correr para estar en forma si no todo lo contrario, hay que estar en forma para correr.
(sobre peso + poca movilidad + musculatura débil + técnica inadecuada = LESIÓN)
Al correr, es normal sentirnos cansados y con dolor en las piernas al día siguiente; pero no debemos confundir un dolor muscular por el ejercicio (Agujetas) ,dolor muscular por desgarre o un dolor articula. Si empiezas a correr te duelen las rodillas debes parar inmediatamente.
Por muchas ganas que tengamos de correr, hay que tener en cuenta otros factores que nos pueden limitar al iniciarnos en cualquier deporte, principalmente nuestro peso corporal y el tiempo que llevemos inactivos.
Si queremos empezar a correr te recomiendo lo siguiente:
- Mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, realizando estiramientos dinámicos diariamente.
- Antes de aprender a correr hay que aprender a caminar. Dicho de otra manera, en el caso de una persona sedentaria o con sobre peso, no podemos pretender empezar a correr hoy si llevamos mucho tiempo de nuestra vida inactivos o la mayor parte del día estamos sentados. Lo mejor es empezar con caminatas de 20 a 30 minutos diarios; e ir aumentando el tiempo y la velocidad con la que se camina, para ir adaptándonos.
- No necesariamente debemos empezar a correr para tener una mejor condición física, también podemos empezar con una bicicleta.
- Cuando empecemos a adquirir mejor condición física, podemos añadir intensidad subiendo escaleras (caminando)
- Hacer ejercicios para fortalecer la musculatura de las piernas como sentadillas es una gran opción siempre y cuando se realice con una técnica adecuada.
- Por ultimo y no menos importante, escoge un buen calzado; ya que si vamos a correr o hacer caminatas larga debemos de estar cómodos y con unos zapatos hechos para hacer deporte.
Teniendo estos puntos en cuenta podrás empezar a correr con unas buenas bases; y vas a disminuir el riesgo de una lesión. Espero que esta información sea de tu agrado.
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1 comentario en «¿Debo correr para estar en forma?»
Hola Oswal Soy un fiel seguidor tuyo, mi dudas es para oxidar grasa (obviamente estoy en déficit) tengo buen estado físico, hago pesas 4 veces al día, vos que me aconsejarías 3 veces a la semana caminar o correr? cual es mas efectivo para oxidar la grasa.