Cuando empezamos a entrenar y somos principiantes nos preguntamos. ¿Cómo ganar fuerza rápidamente y de una manera segura? ¿Qué pautas debemos seguir para ver resultados sin lesionarnos en el proceso?. Descubrelo en este artículo.
Cuando hablamos únicamente de fuerza muchas veces pensamos y asociamos que una persona fuerte se ve estéticamente grande, y no es necesariamente así. De hecho, cuando se empieza a entrenar, te darás cuenta que vas a ir aumentando la fuerza. Sin embargo, esta fuerza no va a estar relacionada, directamente, con el aumento de la masa muscular.
De hecho, muchas personas tienen fuerza suficiente para levantar bastante peso, pero simplemente no saben cómo involucrar esas fibras musculares de la mejor manera posible. ¿Cómo se logra esto? Entrenando la fuerza y haciendo los ejercicios correctos de la mejor manera posible realizando varias repeticiones y aumentando el peso progresivamente.
Recomendaciones antes de entrenar la fuerza
Una de las primeras sensaciones al entrenar es sentir dolor, lo cual es normal. Con el tiempo, te acostumbras a ese dolor muscular con el fin de progresar y aumentar la fuerza; ya que siempre que quieras levantar más peso, tendrá como consecuencia ese dolor como señal de crecimiento muscular. Además, tendrás cambios a nivel del sistema nervioso central y mayor control motor.
Ten en cuenta que para que el músculo crezca, necesita un estímulo constante y que sea prácticamente nuevo para él. De esta manera, la fibra muscular va a tener unas micro rupturas que le envían señales al cerebro para reparar el tejido muscular; esto hará que el músculo crezca. Pero, si no llegas a este punto, difícilmente vas a aumentar la masa muscular o la fuerza debido a que estás en tu zona de confort.
Antes que nada, debes centrarte en entrenar el abdomen y fortalecer la zona lumbar, porque estos músculos van a ser prácticamente los que te van a dar estabilidad cuando levantes más peso y te van a ayudar a aplicar mas fuerza.
Cuando quieras levantar más peso, visualízate en que el cuerpo es uno solo. Cuanto más compacto sea, mejor; y entre más músculos involucres en dicho movimiento, vas a involucrar las fibras musculares y mayor fuerza podrás aplicar.
¿Cuáles ejercicios ayudan a ganar fuerza rápidamente?
Los mejores ejercicios son aquellos multi articulares, y que normalmente se conocen como ejercicios básicos como: las sentadillas, el peso muerto, press militar, las dominadas, los remos o press de banca; los cuales te ayudarán a ganar masa muscular y fuerza. Estos van a ser la base de tu entrenamiento a nivel global. Puedes hacer otros ejercicios complementarios, si quieres mejorar un grupo muscular en concreto.
¿Cómo empiezo a aplicar la fuerza si no tengo?
Debes tener en cuenta que ganar fuerza rápidamente depende de cada persona, y no significa levantar mucho peso en un ejercicio. Simplemente, desde tu punto de partida, si ves que puedes incrementar el número de repeticiones, la técnica del ejercicio o levantar más peso; eso es un progreso independientemente de cuánto peso levantes.
Si te da desconfianza o miedo empezar a levantar más peso en algunos ejercicios, te recomiendo que de entrada disminuyas el número de repeticiones y vayas aumentando el peso poco a poco. Te darás cuenta que puedes llegar a levantar bastante, aunque lleves poco tiempo entrenando.
Por último, uno de los conceptos importantes es que debes hacer los ejercicios explosivos, ya que si estás empezando, no vas a tener la fuerza suficiente para realizarlos de forma lenta. Aprovecha la energía del principio para levantar suficiente peso con la mejor técnica posible y bajando de forma controlada. Gracias a esto, vas a mejorar considerablemente.
Y tú, ¿Ya conocías estas pautas al entrenar?
¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel?
Si ya conoces cómo ganar fuerza rápidamente, te invito a que lleves ese entrenamiento a otro nivel con el programa de Hipertrofia que te ayudará con la ganancia muscular.
Aprende a entrenar de forma efectiva y progresiva para desarrollar tu masa muscular.
¡Empieza hoy el cambio que tanto quieres!
