Conoce cómo tener unos glúteos perfectos y que es lo más importante que debes tener en cuenta en el entrenamiento para lograrlo. En este artículo encontrarás todo lo que debes saber para sacarle partido a tus glúteos.
Cada persona tiene sus objetivos concretos, sin embargo cuando hablamos de perfección en los glúteos, buscamos que se alcance a apreciar. Para lograr esto, necesitas tener un buen tamaño y sobre todo un buen desarrollo muscular.
¿Cómo tener glúteos perfectos?
Con el fin de lograrlo, debes: tener un buen desarrollo de la masa muscular y un porcentaje de grasa corporal relativamente medio, porque tampoco hace falta tener un bajo porcentaje. De hecho cuando hablamos de las chicas que aumentan el porcentaje de grasa corporal, si están bien hormonalmente, gran parte de esta grasa se va a ir para el pecho, las caderas y el glúteo.
En el caso contrario, cuando se empieza a tener bajos estrógenos y ovarios poliquísticos, esto hace que la grasa en vez de acumularla en los glúteos y en los pechos, lo acumule en el abdomen y esto no nos interesa. Entonces, dependiendo de qué tan bueno tengas ese eje hormonal, vas a acumular grasa de una mejor forma.
¿Cómo mejorar tu eje hormonal?
Principalmente, se mejora con el entrenamiento y una correcta nutrición. Cuando entrenas principalmente la fuerza, van a aumentar tus niveles de estrógeno y a tener menos grasa, y la grasa que tengan, la van a tener mejor acumulada. Complementada con una correcta alimentación.
!Hazlo así para tener glúteos perfectos!
Cuando entrenas bien los glúteos, vas a aumentar su tamaño. Cuando hablamos del glúteo mayor, que es el que tiene más capacidad de crecimiento, si tiene tanta fuerza ¿Por que lo entrenas con poco peso? Entonces, cuando entrenas la fuerza, es importante que levantes bastante peso. Por ejemplo, cuando hablamos de deportistas que hacen sprints, van a tener los glúteos grandes.
Recordemos para qué sirve el glúteo: estar de pie y mantener la extensión de cadera. Por tanto, cuando tú caminas en tu día a día lo estás utilizando frecuentemente, entonces tiene bastante fuerza. Cuando entrenas los glúteos es importante que levantes bastante peso, porque el glúteo está preparado para ello y es la única forma de hacerlo crecer.
Mejores ejercicios para glúteos perfectos
Muchas chicas piensan que la sentadilla es el mejor ejercicio y tienes que saber que no lo es. El hip thrust es el mejor ejercicio por excelencia para los glúteos. Te recomiendo por lo menos tener la meta de levantar 20 kilos a cada lado por lo menos. Ten en cuenta que para involucrar bien el glúteo, debes hacer una sentadilla profunda y bajar más de 90 grados.
Entonces, cuando hagas tu rutina de ejercicio se utilizan empujes tanto horizontales (hip thrust, patada de glúteos) como verticales (peso muerto, zancadas, sentadillas); y lo ideal es entrenar 2 a 3 veces a la semana este grupo muscular.
Con respecto al porcentaje de grasa corporal, es verdad que no necesitas reducirlo mucho, ya que perderás grasa global en pecho y glúteos. Por ello, es importante que cuando pierdes grasa, entrenes los glúteos para que crezcan a nivel de músculo y reduzcas la celulitis. Los glúteos perfectos son la combinación de grasa y masa muscular, ya cada persona determinará si quiere tener un poco más de grasa o no.
¿Quieres tener glúteos y piernas perfectos?
Sin importar el tamaño de tus glúteos y tu edad, te aseguro que tienes margen de mejora. Tener unos glúteos grandes y redondos es posible si tienes un buen entrenamiento y una correcta nutrición.
Si quieres aprender a entrenar bien tus glúteos y sacarle el máximo partido, conoce el programa de glúteos y piernas perfectos!
Encontrarás rutinas detallas en casa o en gimnasio, módulo exclusivo sobre la reducción de la celulitis, programa de abdominales, plan de alimentación y recursos descargables!
Y tú, ¿Ya conocías cómo hacer para tener glúteos perfectos?
