Existen muchos mitos alrededor de perder grasa, pero ¿Cuál es la realidad detrás de este proceso? y ¿Qué sensaciones tenemos al perder grasa?. Conoce los factores que influyen en la pérdida de grasa y como manejarlos durante el proceso.
Una vez comes bien y empiezas a hacer este déficit calórico, que es lo que se necesita para perder grasa; vas a llegar a tener un peso corporal más saludable. Sin embargo, cuando estamos realizando un plan alimenticio para mejorar nuestra salud y aprender a comer mejor, existen factores externos que pueden complicar seguir el plan.
¿Qué factores influyen en perder grasa?
De hecho, muchas personas durante este proceso, pueden percibir el cambio un poco difícil a nivel psicológico, debido al consumo de alimentos ultraprocesados que están socialmente aceptados. Gracias a esto, te pueden dar mas sensaciones de hambre y antojo. Es normal que esto ocurra al perder grasa.
También, algo que no se tiene en cuenta es que no toda la vida tienes que comer tan estrictamente, aunque ahora tengas un objetivo de pérdida de grasa y estés en déficit constante. Ya que, una vez cumplas tu objetivo, vas tener mucha más flexibilidad en un plan de mantenimiento y no tienes que estar en déficit.
¿Qué pasa si quiero perder más grasa corporal?
Recuerda que cuando se quiere reducir aún más el porcentaje de grasa corporal, va a costar más, porque hay hormonas que te generarán sensaciones de hambre con más frecuencia; y entre más reduzcas el porcentaje de grasa corporal, más van a ver esas alteraciones. Es por esto, que es muy importante en esta etapa el factor de la motivación y la disciplina, porque de eso depende que logres el resultado o no.
Además, otro factor común de un plan de pérdida de grasa es que va a disminuir el libido o apetito sexual, porque las hormonas sexuales se reducen, en este caso, la testosterona y los estrógenos. También, la mujer puede perder la regla.
Recomendaciones al perder grasa
Si estás en un porcentaje entre un 12% y 15% de grasa corporal en hombres, y en mujeres entre un 22% y 25% ,no pasa absolutamente nada, ya que estás en un porcentaje bajo, pero saludable y sostenible en el tiempo. Sin embargo, cuando quieres reducir más, te costará un poco seguir bajando.
Mi recomendación es hacer una comida libre del plan alimenticio cada semana o cada quince días con un poco más de carbohidratos, lo cual psicológicamente viene bien y te ayudará a seguir el plan en el tiempo. Además, experimenta por tu cuenta qué alimentos te generan más saciedad y son de tu gusto. Una vez llegues a porcentajes de grasa bajos, no continúes ese plan y es el momento ideal para empezar un plan de mantenimiento o aumento de masa muscular según tu objetivo.
Y tú, ¿Has experimentado alguna de estas sensaciones durante la pérdida de grasa?
Cuéntame tu experiencia en los comentarios.
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