Si eres mujer entrena según tu tipo de cuerpo. Este artículo va dirigido 100% a las mujeres que quieren mejorar su apariencia física a nivel estético y no saben por dónde empezar o han empezado; ya sea un entrenamiento con un nutricionista, un entrenador, etcétera; y quieren en este caso tener ese resultado, pero a lo mejor les está costando. Hoy conocerás como entrenar según tu cuerpo si eres mujer.
Mi primera pregunta es ¿Para qué tipo de cuerpo entrenas?, ¿Cómo te estás alimentando? Y sobre todo ¿Cómo es tu fase inicial?. Cuando hablábamos todo esto, nos va a dar una respuesta para saber qué es lo que tienes que hacer exactamente; y te lo quiero compartir el día de hoy.
Aliméntate según tu tipo de cuerpo
Primero empezamos con lo más sencillo. Cuando una chica quiere hacer una transformación física y quiere mejorar, ya sea aumentando masa muscular o perdiendo grasa, muchas veces lo que suelo ver como entrenador es que empiezan entrenando cardio, ejercicios funcionales, clases dirigidas.¿En qué momento estaría bien realizar este tipo de ejercicios? Al final dependerá. Y en cuanto a alimentación se refiere, muchas veces empiezan a comer saludable comiendo menos y más ensalada. Este tipo de cosas suele ser muy común, pero a la larga ¿Es sostenible? ¿Si va a llegar a lograr ese cuerpo que quieren?
Normalmente, no suele ser así. Cuando hablo de la alimentación es que debes tener en cuenta 2 cosas: 1. Si quieres aumentar lo que es la masa muscular o perder grasa tienes que conseguir una ingesta de calorías diferente. Si quieres aumentar la masa muscular porque eres delgada, tienes que comer un poco más de lo que comes ahora, no solamente comer saludable, además de comer proteína.
Por otro lado, si quieres perder grasa no simplemente basta con comer menos, sino que comas la cantidad de proteína suficiente. Ya que el error #1 es que no se consume la proteína suficiente. Hay quienes piensan que la proteína engorda o te hace subir de peso, cuando no es así. La proteína es lo más importante de todo porque es lo que te va a dar forma y el tamaño muscular que necesitas. Es muy crucial consumir suficiente proteína, ya sea para aumentar la masa muscular o para perder grasa.
Uno de los errores que se comete es simplemente reducir mucho la ingesta calórica en general y también comer poca proteína. Y lo que va a suceder en este caso es que vas a tener flacidez, vas a sentir que las uñas se rompen, vas a tener más fragilidad en los labios, el cabello también es mucho más frágil y también vas a sentir que se te caen los glúteos.
Entrena según tu tipo de cuerpo
Con respecto al entrenamiento, uno de los errores más comunes que tanto hombres como mujeres hacen es empezar con el cardio como tipo de entrenamiento. De hecho, el cardio me parece fantástico a nivel cardio respiratorio lo que puedes llegar a lograr, sin embargo, a nivel estético de tu cuerpo, el cardio no suele ser de las mejores opciones porque el estímulo muscular no es la ideal para mejorar físicamente. Y la forma de tu cuerpo depende de 2 cosas principalmente: de la masa muscular y la grasa corporal. Cuanto más grasa tengas, tu piel se aleja de la masa muscular y va a tener más forma de la grasa. Entonces, es por ello que en algunas zonas no tienen mucha forma por tener algo de sobrepeso o más grasa. Básicamente, porque se separa del músculo.
Un aspecto importante es la celulitis. Cuando tú quieres tonificar, eso significa, tener masa muscular y reducir tu % a grasa corporal. Porque cuando se reduce la grasa en tu cuerpo, la piel empieza a tener otra forma y otro tono que va a depender de la masa muscular. La combinación perfecta de músculo y tener relativamente poca grasa es lo que puedes aspirar cuando quieres verte mejor a nivel estético.
Muchas veces se piensa que haciendo muchas abdominales, se van a ver las abdominales; cuando no es así. Depende mucho del desarrollo y sobre todo de la grasa que tienes que se acumula en el abdomen y no dejará que se vea marcado. Entonces, lo que tiene que hacer es reducir el % de grasa corporal.
Cuando hablamos de entrenamiento, lo que mejor forma te va a dar son los entrenamientos de fuerza, es decir, que levantes peso o levantes tu propio peso corporal con ejercicios que sean un poco más complejos. De esa manera desarrollarás tu musculatura y así te verás mejor a nivel estético. La ventaja que tenemos nosotros los seres humanos es que podemos moldear nuestro cuerpo con los entrenamientos. Por ejemplo, los glúteos, piernas, cuádriceps e isquios son los grupos musculares que las mujeres más suelen entrenar y le gusta tener esta figura que pues se ven bastante bien entonces en este caso les suele dar mucho más énfasis a ejercicios tanto de glúteos cuádriceps o la zona que te gustaría trabajar esos ejercicios es darle un estímulo suficientemente fuerte para que el músculo crezca y lo mejor que puedes hacer son ejercicios de fuerza.
Mi recomendación es darle foco a lo que tú necesites. Por ejemplo, si genéticamente no tienes muchos glúteos, puedes entrenarlos con ejercicios donde levantes peso para darles forma. Y si estas en un proceso de reducir el porcentaje de grasa corporal, puedes bajarlo hasta el punto en el que te sientas cómoda sin caer en algo muy bajo. Porque si bajas mucho eso es incluso en contra tu naturaleza, ya que sentirás hambre constante, estarás cansada, sufrirás de amenorrea y no te sentirás bien. Entonces, si eres mujer entrena y aliméntate según el cuerpo que quieras conseguir.
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