Muchas veces tenemos dudas sobre la suplementación, ¿Cuándo es necesario tomarlos? ¿Cuáles son los mejores?. Conoce en este artículo los 3 mejores suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa que realmente recomiendo según tus necesidades.
Antes que nada, debes saber que para la ganancia muscular, la pérdida de grasa o simplemente mejorar el rendimiento deportivo, lo más importante es la dieta y el entrenamiento enfocado a tu objetivo para poder ver resultados; ya que un suplemento no va a cubrir una mala dieta, solo suplir algunas necesidades incompletas que tienes. Por ejemplo, cuando no llegas a tus requerimientos nutricionales diarios a través de la alimentación.
Proteína en polvo o aminoácidos
La necesidad de consumir proteína en polvo nace cuando a través de nuestros alimentos no alcanzamos los requerimientos diarios, sin embargo no es necesaria. El consumirla por sí sola no te ayudará a tener mayor masa muscular, ya que su exceso es eliminado por el cuerpo a través de la orina. ¿Cuánta proteína en polvo necesitas? Depende de cuánta consumas con los alimentos. Tienes que realizar el cálculo del día y ver cuánto te hace falta.
Es un suplemento muy práctico y completo, ya que puedes consumirlo en el desayuno, después de entrenar o como merienda, y podrás llegar a tus requerimientos con más facilidad. Hoy en día, existe una variedad de sabores con los que puedes realizar muchísimas recetas. Te recomiendo la proteína whey, ya que se digiere mejor. Además, que sea aislada, debido a que tendrá menos grasa y menos lactosa.
Después de la proteína, existen los aminoácidos, los cuales son la base de esta. Recordemos que la proteína está compuesta por 22 aminoácidos y cada uno tiene una función en concreto en tu organismo. Existen 3 que son los encargados de construir y reparar la masa muscular: leucina, isoleucina y valina. Entre escoger la proteína en polvo o los aminoácidos, te recomiendo la primera que es más completa.
Si sientes mucha saciedad o no te caen bien las proteínas en polvo, te recomiendo el uso de BCAA (aminoácidos) que vienen en líquido, pastilla o en polvo, como lo prefieras consumir. De esta forma, sabes que vas a llegar a tu requerimiento de proteína mucho más fácil sin necesidad de estar comiendo tanto. Es interesante utilizarlo cuando quieres consumir más proteínas sin añadir más calorías. Recuerda que los aminoácidos no son necesarios cuando ya te estás complementando con proteína.
- Si por ejemplo eres vegetariano, puedes optar por una proteína vegetal o consumir aminoácidos.
Un aspecto importante que debes tener en cuenta, es que estos suplementos pueden ser útiles tanto para aumentar masa muscular como para perder grasa. En el caso de la última, no te va a ayudar a perder grasa como tal, sino que te va a ayudar a estar más saciado o reemplazar un alimento que es insano.
De los 3 suplementos para aumentar masa muscular o perder grasa los que tienen mayor aval científico son: la beta alanina y la creatina.
Creatina
Su función principal es llenar la reservas de fosfocreatina del músculo, es decir, cuando realizas deporte, tu cuerpo gasta energía que proviene principalmente de la glucosa y de las reservas de fósforo que tiene el organismo, la creatina solo ayuda a llenar de nuevo estas reservas, por tanto vas a tener un poco más de energía. La utilizarás realmente cuando llegas muy cerca al fallo y entrenas de forma intensa. La dosis recomendada es de 5g, antes o después de entrenar. La puedes encontrar en polvo, líquida o en pastillas.
Beta alanina
Otro suplemento que recomiendo es: la beta alanina junto a la citrulina malato, los cuales son muy similares a la creatina y se caracterizan por ser suplementos que hacen un efecto tampón. Por ejemplo, cuando estás entrenando vas a sentir ardor muscular ocasionado por el gasto energético de tu cuerpo y la producción de lactato; al consumir beta alanina, esta ayudará a que no sientas tanto dolor y puedas realizar más repeticiones.
La combinación de estos 3 suplementos es muy buena si entrenas bien y te gusta llegar al fallo, ya que podrás aprovechar todos los beneficios. Por último, 2 suplementos interesantes a la hora de aumentar el rendimiento deportivo si deseas ganar masa muscular son: el citrato de magnesio y de potasio. Ayuda mucho si entrenas bastante y sudas, ya que son electrolitos y son ideales para hidratarte.
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1 comentario en «Los 3 mejores suplementos»
Tus vídeos son de gran ayuda Oswall , en mi parecer me ayuda a mis objetivos