En el día de hoy vas a conocer sobre las almohadillas y los guantes a la hora de entrenar en el gimnasio. ¿Es conveniente usarlas? ¿Cuándo si y cuando no? ¿Es mejor que no uses almohadillas?.
No uses almohadillas al entrenar
Vamos a empezar primero con las almohadillas de gimnasio que son las que se suelen utilizar en la máquina de sentadilla, ya sea en la máquina como tal o en la barra libre. A grandes rasgos mi recomendación principal es que no te acostumbres a utilizar la almohadilla cuando haces sentadilla, ya que al final va a ser un mal hábito. Realmente no la necesitas. En algunos gimnasios, lo vas a encontrar simplemente por comodidad, pero no te acostumbres a ello y te explico el por qué.
Realmente tu cuerpo se va a adecuar y habituar mucho más fácil a utilizar la barra sola sin ella en un par de semanas. Una vez te acostumbras y empiezas a entrenar y das por hecho que no vas a utilizar la almohadilla, no la vas a echar de menos, prácticamente nunca. Cuando empiezas a utilizarla te acostumbras a ella y el día que no ves la almohadilla. Ese día o no haces sentadillas, o le bajas peso o te sientes con mucha incomodidad y al final no la haces. Esa sería una de las razones para que mejor no uses almohadillas al hacer sentadillas.
¿Por qué es mejor que no uses almohadillas?
Por otro lado, date cuenta de que no la necesitas y es que tú tienes tu propio colchón en tu espalda y es el trapecio. Cuando haces la sentadilla, tú necesitas tener estabilidad cuando coges la barra. Es por ello que un truco es cerrar los brazos y llevar los codos un poco hacia atrás. Cuando haces ese movimiento, estás contrayendo el trapecio y se forma este colchón de forma natural. De esta forma, no te va a molestar en la columna como tal. A medida que vas aumentando el peso, no te va a molestar como tal y de hecho vas a apretar mucho más la barra. Te lo recomiendo más que nada para que no tengas esa mala costumbre.
También te ha pasado que ves a alguien en el gimnasio que pone la toalla, la almohadilla, le pone peso y baja hasta la mitad, haciendo una sentadilla con poco recorrido. En este caso, te recomiendo que tengas buena técnica, que bajes bien y que no uses almohadillas como tal, seas hombre o mujer, ya que tu cuerpo se adecua fácilmente y que no tengas esa mala costumbre.
Cuando es mejor que uses almohadilllas
Es verdad que cuando empiezas a hacer sentadillas con bastante peso y a lo mejor la camiseta que lleves en ese momento sea de tirantes, si la barra se mueve al hacer la sentadilla. Te queda una pequeña marca que normalmente si te da, será durante ese día y ya está.
En el ejercicio que sí te recomendaría utilizarla es en el hip thrust, porque te lo pones en la cadera para hacer los empujes y en este caso te darás cuenta de que ahí si te incomodara la barra un montón, ya que la barra hace contacto con el hueso. Lo mejor será colocar la toalla o la almohadilla y le sacarás el mejor partido. Si hablamos de la calidad de la almohadilla, trata de que sea homogénea y que no esté tan usada. Incluso si eres una de las personas que hace mucho hip thrust, puedes conseguir tu propia almohadilla y así le puedes sacar mucho más partido.
¿Usar o no guantes?
Por otro lado, están los guantes de gimnasio y sucede prácticamente lo mismo. Es normal que utilices guantes, pero tampoco hace falta y depende del caso. Cuando empiezas a entrenar, al no estar habituado y al utilizar una barra con formas incómodas, sería interesante utilizar guantes para un mejor agarre. También existen almohadillas para los dedos que pueden ser muy útiles. Pero, no te acostumbres a entrenar con ellos, porque al final va a pasar lo mismo, el día que no los tengas, va a ser super incomodo el entrenamiento, porque estás acostumbrado a ello y te va a doler entrenar. Entonces, te recomiendo que en la gran mayoría de casos, no utilices estos guantes como tal. Es normal que a medida que entrenes, te salgan callos en las manos, sobre todo los hombres al hacer dominadas. Al final, no pasa nada.
Un calisténico de verdad no utiliza guantes ni alguien que entrene en un gimnasio de verdad. Es normal que le aparezcan callos. Te recomiendo que de forma natural dejes que el gimnasio te genere los callos que tengas que generar. A grandes rasgos no son tan antiestéticos.
En el caso de que quieras cuidarte porque eres mujer y a lo mejor te cuidas más las manos y te preocupa más cómo se ven estéticamente, allí si te recomiendo en algunos ejercicios utilizar los guantes. Sin embargo, no lo hagas siempre, solo cuando sientas que te va a molestar. No te mal acostumbres, porque no entrenan correctamente el día que no los tengas. Así que úsalo en momentos puntuales.
Y tú, ¿Ya sabes por qué es mejor que no uses almohadillas y guantes en tu entrenamiento?
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