Te has preguntado ¿Qué es la testosterona? ¿Cómo se produce y cómo funciona? Conocerás hoy lo que tienes que saber sobre esta hormona.
¿Qué es la testosterona?
Para empezar es una hormona sexual, que los hombres la producen principalmente en los testículos y las mujeres en los ovarios. Son varias las funciones que realiza. Gracias a la testosterona, los hombres tienen sus características masculinas. Como una voz más gruesa, barba, vello corporal, un aumento significativo de la fuerza, la libido, la energía a lo largo del día; e incluso como tu cuerpo almacena grasa. En las mujeres hace funciones muy similares; sin embargo, respecto al hombre, este último tiene 10 veces más testosterona. La mujer también la necesita para mantener la libido y los estados de fuerza. Así que ambos géneros necesitan esta hormona.
Una de las características es que por la cantidad de testosterona, los hombres van a tener mucha más fuerza. Incluso en los deportes que dependen de la fuerza, comparar un hombre con una mujer no estaría bien; ya que un hombre tiene mucha más fuerza por naturaleza. De hecho, en algunas modalidades donde la mujer quiere aumentar la fuerza; se ve obligada a utilizar testosterona para poder igualar la fuerza de un hombre. Que incluso ya utiliza testosterona como fármacos.
La testosterona es una hormona sexual liberada en los hombres, en los testículos y en las mujeres, principalmente en los ovarios. Para ambos sexos son de vital importancia. Ya que juegan un papel importante para la creación de masa muscular, la recuperación de las actividades diarias y en el deporte. También influye en el estado de ánimo.
En los hombres, la testosterona juega un papel clave en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos como los testículos, el deseo sexual. Además, las características masculinas como el pelo, la voz, la fuerza y la composición corporal. Al igual que los hombres, las mujeres dependen de la testosterona para mantener la libido,, densidad ósea y masa muscular a lo largo de sus vidas.
Sin embargo, las hormonas son lo que marca la diferencia entre hombres y mujeres. Alto nivel de testosterona en los hombres y alto nivel de estrógeno en las mujeres. Por esta razón, los hombres tienen concentraciones más altas de testosterona hasta 10 veces más que las mujeres. Así mismo, en algunos deportes donde si implica la fuerza, los hombres tienen una mayor ventaja porque tienen niveles más altos de testosterona.
Es muy importante tener un equilibrio hormonal, ya que un exceso o una carencia desembocará un desequilibrio que nos afectará la salud. Lo cual también se verá afectado en el rendimiento deportivo.
¿Cómo se produce en nuestro cuerpo?
Un hombre promedio suele producir de 50-75mg de testosterona a la semana. La forma en la que tu cuerpo la produce es por una serie de sucesos que es el eje hipotálamo-hipófisis-testículo. Básicamente, esto hace que una cosa desencadene otra y que finalmente produzcas testosterona. En tu sangre es donde se va a transportar esta hormona. Cuando esta pasa por el hipotálamo; este sabrá cuanta testosterona libre hay en el cuerpo. Si esta en rangos normales todo perfecto. Pero, ¿Qué pasa si esta persona tiene menos testosterona de la que necesita?. Simple, va a producir más. En este caso, el hipotálamo va a producir hormonas liberadoras de gonadotropina. Y finalmente esto llegará al testículo que son señales que necesita para producir más testosterona.
Cuando una persona deja de producir testosterona puede ser por varios motivos. Uno de ellos es porque la señal no llega bien, el eje no está funcionando correctamente. En el caso de las competencias de fisicoculturismo, se inyectan esta hormona y muchas de esas personas realmente no la necesitan. De hecho, no se recomienda tomar pastillas o inyectarse sin la supervisión de un médico, porque puede tener consecuencias. Cuando tienes más testosterona de la que tu cuerpo necesita, tendrás más DHT en la sangre. Esto tiene efectos secundarios como que te salga más barba, voz más gruesa, entre otros. De hecho, esto se puede ver como un beneficio; sin embargo, te puede salir más vello en partes que no quieras. En el caso de las mujeres, puede suceder igual.
Al obtener testosterona de forma exógena, el hipotálamo deja de enviar señales para producirla de forma natural. Y al pasar varias semanas, el testículo se atrofia. Es por ello que se escucha que cuando alguien usa química como testosterona, no se le levanta o que tiene el miembro pequeño. Lo que pasa es que si el testículo dejo de producir testosterona, se atrofia. Esto quiere decir que se vuelve más pequeño durante ese periodo de tiempo. Cuando la persona deja de obtener la testosterona de forma exógena, lo que pasará es que su cuerpo no la producirá de la misma forma. Ya que la señal que viene del hipotálamo no será lo suficientemente fuerte para despertar la producción en el testículo.
Lo que suelen hacer las personas que compiten es un post-ciclo. El cual consiste en utilizar la gonadotropina; que ayuda a que el cuerpo produzca nuevamente la testosterona. Esto puede tardar más o menos tiempo dependiendo cuanto tiempo estuvo el cuerpo sin producirla de forma natural. Si esto no se soluciona, el testículo queda atrofiado y va a producir menos testosterona y puedes llegar a tener problemas con las erecciones. Entiende que tu cuerpo se autorregula y sabe cuánta necesitas de forma natural.
¿Qué significa testosterona baja?
Tener un equilibrio hormonal es relativamente fácil cuando tienes buenos hábitos y vives como un ser humano que no va en contra de su naturaleza.
A pesar de que muchos hombres buscan elevar los niveles de testosterona para mejorar sus ganancias musculares o el rendimiento deportivo; hay que tener en cuenta otras muchas variables que pueden estar afectando un correcto uso de la testosterona.
De nada sirve meter mucho dinero a tus bolsillos cuando tus bolsillos están rotos
Lo primero que debemos de asegurar es que nuestro entorno hormonal sea el adecuado para que las hormonas funcionen bien. La testosterona puede bajar por estos motivos principalmente:
Alimentación
Algo muy curioso es que las recomendaciones actuales de salud van prácticamente en contra de la salud. Aunque se merece un artículo completo, solo diré que para mantener un equilibrio hormonal es necesario un consumo adecuado de grasas. Una dieta baja en grasa va en contra de la naturaleza humana. Las hormonas sexuales masculinas y femeninas son producidas por los órganos sexuales, los ovarios y los testículos; pero son producidas por un lípido esteroide muy conocido llamado colesterol. Este es el precursor de las hormonas sexuales.
Como podemos ver en la imagen en la parte superior izquierda, todo comienza con el colesterol. ! Sin colesterol no hay testosterona!
Por esa razón, si tenemos una dieta muy baja en colesterol, nuestro hígado lo produce por si solo. De hecho, cuando nos realizamos unas analíticas para valorar el colesterol en la sangre; la mayoría del colesterol lo ha producido el hígado y no de la dieta.
También un consumo adecuado de micronutrientes en la dieta como: Magnesio, zinc, potasio, vitamina D
- Recomendación: Tener una ingesta adecuada de grasas en la dieta provenientes de: nueces, almendras, huevos de calidad, aguacate, aceite, canola, aceite de oliva, pescados azules, etc. También tener un consumo continuo de micronutrientes consumiendo toda clase de verduras en las comidas.
Entrenamiento
Cuando realizamos un entrenamiento donde ha habido microrroturas. Estas deben de ser reparadas y para ello envía señales al cerebro. Y este a su vez le manda la señal al testículo de que produzca testosterona y esta va al músculo. La testosterona le dirá al músculo que fabrique proteína para la construcción de masa muscular. (Un proceso extremadamente complejo y perfecto).
- Recomendación: realizar ejercicios de fuerza
Peso sano
Cuando llevas un tiempo entrenando y se realiza una etapa de definición, se debe de hacer un déficit calórico. Al estar consumiendo menos calorías de las que nuestro cuerpo requiere, los niveles de fuerza disminuyen y cada vez cuesta más mantener el rendimiento y las actividades del día a día. Por un lado, se está consumiendo menos energía. Pero la falta de fuerza es básicamente porque se reducen los niveles de testosterona. Por esa razón, una persona que esté compitiendo en deportes de alto rendimiento no debe de estar en déficit calórico en épocas de competición; debe de estar en un porcentaje de grasa óptimo según el deporte que realice. Pero a la hora de competir no debe de estar en déficit porque va a reducir su rendimiento como atleta.
- Recomendación: es inevitable no reducir la testosterona en una etapa de definición, pero se puede controlar consumiendo la cantidad de grasas adecuada y haciendo cargas de carbohidratos cada 8/10/15 días.
Sobrepeso
Exceso de grasa corporal disminuye los niveles de testosterona. El tejido adiposo es una gran fuente de aromatasa, que tanto en hombres como en mujeres contribuye a la producción de estradiol.
Un exceso de grasa corporal hará que tengas más aromatasa. Y esta convierte la testosterona en estradiol y posteriormente a estrógenos, lo que se traduce a menores ganancias musculares, menor rendimiento deportivo. Y además mayor producción de hormonas femeninas. Básicamente, llevará a un desequilibrio hormonal. Nuestro cuerpo tiene receptores sexuales. Por eso, un hombre a medida que va aumentando el porcentaje de grasa corporal puede tener cierta apariencia femenina; incluso almacenando más grasa en las caderas y el pecho por los receptores sexuales que se encuentran en varias zonas como en las glándulas mamarias. Estas glándulas tomarán el estrógeno y se empezara a formar ginecomastia.
- Recomendación: Reducir el porcentaje de grasa corporal
Descanso
Cuando no se descansa lo suficiente se empiezan a elevar los niveles de cortisol aumentando el estrés. Cuando se aumenta el cortisol inhibe la producción de testosterona. Por lo que el descanso debe de ser un pilar muy importante a la hora de mantener los niveles óptimos de testosterona en nuestro cuerpo
- Recomendación: Dormir al menos 7 horas al día y reducir lo máximo posible es estrés
Referencias
- Relationship Between Circulating Cortisol and Testosterone: Influence of Physical Exercise
- The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels.
- De David Richfield (User:Slashme) and Mikael Häggström. Derived from previous version by Hoffmeier and Settersr.In external use, this diagram may be cited as:(2014). «Diagram of the pathways of human steroidogenesis». WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI:10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20018762. – Häggström M, Richfield D (2014). «Diagram of the pathways of human steroidogenesis». WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI:10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20024436., CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4494399
