Una pregunta que me hacen con mucha frecuencia es ¿Cómo empezar y mantener una transformación física real y duradera?, ¿Cuánto tiempo puede tardar?, etcétera. Así que aprovecho ahora que estamos empezando el año para hablar sobre esta parte que es muy importante. Precisamente, te diré lo más importante que realmente tienes que tener en cuenta a la hora de tener un cambio físico o cualquier otro campo que quieras implementar en tu vida.
Mentalidad para el cambio
Lo primero es que tu cuerpo siempre va a buscar mantenerte tal cual como estás y no solamente físicamente sino en todo en tu trabajo, tu estabilidad con tu pareja, tu estabilidad con tu familia, entre otros. Entonces, salir de dicha estabilidad va a generar un gasto de energía que tu cuerpo realmente no quiere. Es por ello que solemos procrastinar o nos asusta hacer cosas nuevas cuando vamos a querer experimentar algo. Entonces, es importante tener en cuenta que al final, fisiológicamente hablando, tu cuerpo va a tratar de mantenerte tal cual como estás: estés bien o mal. Si hablamos de una transformación física, ya sea subir de peso o aumentar masa muscular; va a ser exactamente lo mismo.
Si entiendes esto, sabes que tienes que vincularlo con el segundo punto que vamos a hablar y es un cambio de mentalidad. Es necesario tener esta predisposición a nivel físico y a nivel mucho más mental trabajar lo que es la fuerza de voluntad. El cambio físico es como cuando vas a poner en marcha un coche, cuando gastas más energía es al principio; y solamente pensar con tener que ir y salir de casa es lo que más cuesta. Pero una vez sales de casa, ya como que el cuerpo va por inercia. Esta analogía la puedes aplicar para todo en tu vida.
Entonces, cuando vas a hacer este cambio físico como aumentar masa muscular, subir cuesta; ya que no te dará hambre como tal. Y si ahora mismo quisieras bajar de peso, va a pasar que si empiezas de las primeras semanas esta etapa de pérdida de grasa y tuvieras un hambre tremenda; el cuerpo siempre va a tratar de mantenerte tal cual como estás.
Entonces, es importante que primero te mentalizas a eso qué vas a hacer y lo más difícil de todo es dar ese primer paso. Así que ser consciente de ello es importante porque si yo te pregunto ¿Quieres cambiar de verdad cuando vas a empezar? Y después de leer este artículo, empiezas a comer bien y a entrenar bien; es porque lo tienes muy claro. Lo primero que tienes que hacer es que esté realmente en tu lista de prioridades. Una recomendación muy personal es que trabajes esa área personal, ya que tienes que convertirte en la clase de persona que hace todo ese tipo de cosas. Porque si te pasa con el entrenamiento, con la nutrición; seguramente te pasa con otras áreas de tu vida. Así que el problema es que tienes que trabajar esa parte en ti.
Con la transformación física necesitas mentalizarte que vas a empezar este plan de pérdida grasa o aumento de masa muscular y que va a costar un poco al principio, porque estás saliendo de tu zona de confort y es totalmente normal. Pero también siente que una vez pasa una semana máximo, ya tu cuerpo como que se habitúa rápidamente y ya es fácil de seguir. Entonces, muchas personas ven algo supremamente difícil y lo juzgan simplemente por el esfuerzo inicial de los primeros tres días, lo cual no será así siempre porque tu cuerpo se adapta enseguida.
Entrenamiento para tu transformación física
Ya cuando decides cambiar debes tener en cuenta, en cuanto entrenamiento se refiere, que esté lo mejor estructurado posible y que se adapte a ti. Es decir, si vas a entrenar dos veces por semana o tres veces, lo ideal es que veas cuantas veces puedes entrenar a la semana realmente y que sea sostenible. Es mejor entrenar unos días en específico que sean constantes que empezar entrenando 6 veces por semana de forma inconsistente. Lo importante no es hacer la rutina perfecta, sino que la puedas mantener en el tiempo. La constancia es lo que realmente te va a traer resultados. Así que si entrenas 3 días, perfecto.
Segundo a qué horas a lo largo del día quieres y puedes entrenar. Si eres principiante y no tienes esa costumbre, mi recomendación personal es que lo hagas a primera hora del día porque tienes tus cosas. Entonces, si lo haces a primera hora te levantas más temprano y te vas a dar cuenta de que cuando inicias tu día a día, lo más importante ya lo has hecho. Lo que pasa muchas veces es que cuando llegas a casa, puede que salgas con amigos o no te apetezca entrenar y vas posponiendo el entreno para el siguiente día y así sucesivamente. Entonces, en este caso es importante que si aún no tienes el hábito, es necesario meterlo en algún momento que sepas que no vas a fallar. Ya cuando pasan un par de semanas, te vas a dar cuenta de que hace parte de ti.
¿Cómo alimentarte?
En cuanto a alimentación se refiere, es muy importante que esté muy acorde de tu objetivo físico. Si es verdad que si me preguntas que es más relevante y por donde empezaría. Yo empezaría por el entrenamiento, porque muchas personas cuando empiezan por la alimentación lo dejan enseguida. Y lo bueno de entrenar es que te conecta con los demás, te sientes mejor y te motiva a comer un poco más sano. Así que primero empieza entrenar, y comer bien va a ser algo complementario que sea ajustable. Es importante que tengas una estrategia nutricional a grandes rasgos para empezar tu transformación física:
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Y tú, ¿Cómo quieres empezar tu transformación física?
