Una de las preguntas más frecuentes al realizar sentadillas es, ¿si la rodilla tiene que pasar la punta del pie? ¿Es malo o bueno que esto ocurra?. Conoce cómo debes realizar una buena sentadilla sin lesionarte en el proceso.
En primer lugar, para realizar una buena sentadilla, tienes que pasar la punta del pie con la rodilla. Si quieres obtener los beneficios de realizar sentadillas, tienes que bajar con la suficiente profundidad; y si bajas con la suficiente profundidad, tienes que pasar sí o sí la punta del pie con la rodilla, ya que anatómicamente hablando si no la sobrepasas, vas a tener problemas sobre todo de espalda.
¿Cómo debemos realizar la sentadilla?
Cuando hablamos de deportes donde la sentadilla es crucial como la halterofilia, el crossfit y el powerlifting, nos damos cuenta de que la sentadilla tiene que ser a la máxima profundidad. Una de las cosas que tienes que mejorar para realizar una buena sentadilla es la dorsiflexión, es decir, la movilidad del tobillo. Si tienes una mala dorsiflexión no podrás bajar lo suficiente en la sentadilla y te vas a ver obligado a levantar el talón.
¿Por qué debemos pasar la punta del pie?
Cuando se hace una sentadilla y nos limitamos a no pasar la punta del pie ocurre que vamos a bajar muy poco, por tanto no vamos a obtener los beneficios de la sentadilla, o si bajamos lo suficiente, no vamos a bajar en las piernas sino en el torso, ya que compensaremos el movimiento para no perder el equilibrio.
Cuando se lleva el cuerpo hacia adelante, tu centro de gravedad está ampliándose mucho; por tanto la zona lumbar es la que va a ser la afectada. Si lo hacemos sin peso, no notaremos tanto las molestias en la espalda, pero si realmente queremos tener unas piernas grandes, tienes que levantar peso.
Normalmente recomiendo que como mínimo llegues a levantar 50 kilos y te fijes una meta de llegar a 100 kilos, tanto hombres como mujeres.
Otro problema cuando se hace una sentadilla pasando la punta de los pies, es llevar el cuerpo hacia adelante y sentir molestias en las rodillas por ello.
Con estas pautas, vas a tener una mejor profundidad al realizar la sentadilla; y si pasas la punta del pie, te darás cuenta que la espalda baja totalmente recta y estás entrenando de forma correcta, evitando lesiones o molestias. Lo más importante es aprender la técnica sin peso, y después podemos entrenar agregando peso.
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