8% de grasa corporal ¿Es posible?

Normalmente, cuando buscamos la transformación corporal es normal que nos fijemos en la parte superficial; sin embargo, es importante conocer el proceso. Una duda que es inquietante para muchos es: si es posible llegar al 8% de grasa corporal, y si se puede lograr sin química.

Afortunadamente, la mayoría tiene la capacidad de transformar totalmente su cuerpo y moldearlo a su gusto, basándose en un buen entrenamiento y alimentación adecuada. Sin embargo, existen algunos factores genéticos e individuales que te van a favorecer a ganar más o menos grasa o músculo. 

Cuando quieres aumentar el peso o reducirlo, va a costar porque tu cuerpo se siente cómodo con el peso que tienes actualmente y el ambiente hormonal se resiste un poco. Entonces, cuando lo quieres cambiar, va a haber ciertas adaptaciones para que no lo cambies. Pare revertir esto, podemos hacerlo con la dieta y el entrenamiento. 

¿Estar en 8% de grasa corporal es sano?

Muchas veces cuando nos obsesionamos con reducir el porcentaje de grasa corporal se puede ver estético, si lo hacemos bien; sin embargo, ¿Qué diferencia ves en la miniatura del video? En este caso, hay dos personas en 8% de grasa corporal, la diferencia es que uno se ve fuerte y sano; y la otra persona no se ve sana, porque no tiene suficiente masa muscular.

Esto es importante, ya que la masa muscular es un indicador de salud bastante amplio. De hecho, cuando una persona se va haciendo mayor, va perdiendo más masa muscular y esto es algo a mejorar y tener en cuenta si queremos estar saludables. Por eso, entre más masa muscular de manera natural tenga una persona, mejor, porque va a ser más fuerte y va a tener menos probabilidades de padecer algunas enfermedades.

¿Hasta qué punto es posible lograr sin química un porcentaje de grasa bajo?

En general, para la mayoría de nosotros es completamente sano reducir el porcentaje de grasa corporal hasta un punto. Recomiendo un porcentaje de grasa en hombres, de máximo un 12% de grasa corporal y 22% en mujeres; ya después de ahí, va a costar mucho más perder grasa.

¿Por qué el cuerpo se resiste a estar en 8% de grasa corporal?

Primero que todo, hay que entender la función de la grasa como la reserva energética más grande que tiene el cuerpo humano. En el caso de la evolución, la grasa en nuestro cuerpo era una ventaja evolutiva, ya que podías estar más tiempo con vida en el caso de un periodo de ayuno. Debido a nuestro entorno actual, las condiciones han cambiado y se nos hace más fácil acumular grasa.

En la actualidad, cuando tú quieres reducir ese porcentaje de grasa, de manera consciente, es un poco más difícil, ya que en un punto, el cuerpo activa su mecanismo de defensa para mantenerte con vida. Para la gran mayoría de personas, estar en un porcentaje tan bajo no es sano y le cuesta al organismo.

De hecho, los modelos fitness no están definidos todo el tiempo, sino que al momento de realizar fotografías, se preparan con una etapa de definición para ese momento en específico. Adicional a esto, algunos consumen sustancias químicas para poder mantenerse en ese porcentaje de grasa corporal y un porcentaje de masa muscular como los esteroides. 

¿Cómo mantener un porcentaje de grasa corporal bajo?

Para empezar, todo depende de nuestra infancia y estilo de vida, porque hay personas que han tenido un porcentaje de grasa relativamente bajo durante toda su vida, en este caso al cuerpo no le va a costar tanto mantenerse en ese estado, ya que le es familiar.

Debes saber que si tienes sobrepeso y reduces el porcentaje de grasa, tu cuerpo va a tener las mismas células adiposas que cuando tenía sobrepeso, sin embargo, el cuerpo tiende a subir un poco el porcentaje de grasa, puesto que eso es con lo que se ha sentido cómodo. A esto se le conoce como set-point, entonces para resetearlo requieres mantener un estilo de vida activo.

Si entrenas, mantienes la masa muscular y el metabolismo alto; por tanto, va a ser más difícil que ganes peso; y si tienes una alimentación adecuada, tu cuerpo va a tener los nutrientes que necesita. De esta forma, tendrás una distribución de la grasa distinta y mayor masa muscular que moldearán tu cuerpo para que se vea mejor.

¿Cuánto tiempo nos toma reducir el porcentaje de grasa corporal?

Si realizas esto, a tu cuerpo le será más fácil mantenerse en un peso bajo, ya que tus hormonas funcionan diferente y los buenos hábitos te ayudarán en el proceso. La duración en una etapa de pérdida de grasa, será de 2 años aproximadamente, puesto que no solo bajarás, sino que te mantendrás en el tiempo en ese porcentaje de grasa.

Por último, debes aprender a identificar que muchas veces un porcentaje muy bajo de grasa corporal no significa salud. Es importante tener una buena masa muscular y hábitos que acompañen nuestro estilo de vida para ganar salud con los que estemos realmente cómodos y podamos mantener en el tiempo.

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