Ayuno intermitente Mi experiencia

En este artículo compartiré mi experiencia con el ayuno intermitente, cómo lo hago y cómo inicié en este protocolo alimenticio. Además, conocerás qué te puedes esperar al respecto cuando realices este protocolo. 

¿Cómo empecé el ayuno intermitente?

La primera vez que realicé el ayuno intermitente fue de forma involuntaria. Estaba en una etapa de definición y realizaba 5 comidas al día en ese momento. Me fue bien al principio; sin embargo, al pasar las semanas, dejé de perder peso.

Cuando dejas de perder peso es porque tu cuerpo ha cambiado tanto hormonal como físicamente. Cuando bajas de peso, vas a gastar menos energía, ya que tu tasa metabólica basal depende de tu gasto energético, y este a su vez del peso que tengas. A mayor peso, mayor gasto energético. 

En aquel momento, como nunca había realizado una etapa de pérdida de grasa como tal, sino que siempre comía lo que se me antojaba, me costó bajar la ingesta calórica y las restricciones que conlleva una etapa de definición.  

Estuve investigando sobre nutrición y protocolos y conocí sobre el ayuno intermitente. Generalmente, cuando mencionan que el ayuno es malo para la salud, simplemente dicen ayuno, pero no especifican cuántas horas. Normalmente, cuando un ayuno puede ser perjudicial para la salud o que te ralentiza el metabolismo es cuando pasan unos cinco días o más. Entonces, en ese momento, me di cuenta de que existían matices y faltaba mucha información con respecto al ayuno intermitente. 

Mi experiencia con el ayuno intermitente

Si conoces el ayuno intermitente, sabrás que realmente son por horas que lo realizas. Y comerás todos los días, solamente que restringes un par de horas para comer. Decidí probarlo después de tanta investigación. Un día que me levanté temprano, tenía que salir y no tenía apetito, me di cuenta de que podía realizar el ayuno sin ningún problema. A partir de allí, empecé a hacer experimentos. Al principio desayunaba un poco más tarde y a medida que se adaptaba mi cuerpo, corría las horas hasta que un día dejé de desayunar. 

En ese momento tenía más tiempo libre, y cuando justamente me iba a dar hambre, me iba a entrenar y cuando volvía a casa eran las 3 o 4 de la tarde, y a esa hora era mi primera comida. Después de probarlo por 3 meses, me pareció una herramienta muy útil.

Lo que más me gusta del ayuno intermitente

En primer lugar, te libera mentalmente de saber que tienes que comer, ya que si no desayunas, realmente no pasa nada. También te ayuda a ser más productivo, puesto que te ahorras el tiempo preparando el desayuno. Además, al no desayunar de inmediato, no me daba hambre tan pronto, sino que podía esperar más tiempo, por ejemplo, me levantaba a las 8 de la mañana y podía esperar a la 1 de la tarde para hacer mi primera comida sin que me diera hambre. 

Esto ocurre, porque al levantarte tus hormonas se encuentran más estables, tan pronto haces una primera ingesta por la mañana, se genera un pico de insulina y se activan las hormonas del hambre y la saciedad. Cuando estas en ayuno, el páncreas va a segregar glucosa que está en forma de glucógeno, y esta se va liberando de una forma lenta y va a ser muy estable. En cambio, cuando ingieres alimentos ya no se utiliza glucosa del hígado, sino aquella que se encuentra en la sangre, y por ello te da hambre.

Razones por las que recomiendo el ayuno intermitente

Mi experiencia con el ayuno intermitente fue muy gratificante, porque, por un lado, me daba más libertad y por otro me sentía mejor, porque empecé a entrenar en ayunas, y me di cuenta de que me sentía mucho mejor. Lo recomiendo muchísimo cuando quieres perder grasa, ya que lo haces sin darte cuenta. Además, que los antojos se van reduciendo a medida que realizas el ayuno. 

Es un protocolo que te invito a hacer, sobre todo, si tienes tiempo. También, puedes hacerlo por la noche, en vez de saltarse el desayuno, te puedes saltar la cena, lo que sea más fácil para ti y como tu cuerpo responda mejor. Una vez que empiezas a hacerlo, vas a notar una mejoría en cuanto a las digestiones y la hinchazón abdominal.

Y tú, ¿Ya te has animado a probar el ayuno intermitente?

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