Una pregunta muy frecuente es, ¿Cómo bajar el azúcar en sangre naturalmente? y ¿Qué podemos hacer para que dure en el tiempo?. En este artículo conocerás las 3 formas más efectivas para hacerlo de manera natural, sencilla y a tu alcance.
Si te han detectado mucha glucosa en sangre o debes reducirla para evitar problemas a corto plazo, entonces debes conocer que esto se logra a través de: una buena alimentación, entrenamiento y control del estrés. Con esta combinación, podrás bajar los niveles de azúcar en sangre de forma natural y mejorar tu salud significativamente.
¿Qué comer para bajar azúcar en sangre?
En cuanto a la alimentación, debes saber que la glucosa proviene de todos los alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, harinas, tubérculos, entre otros; y estos alimentos no tienen que saber necesariamente dulce para elevar azúcar en sangre, porque muchas veces pensamos que como no se siente dulce, no estoy consumiendo azúcar. Sin embargo, esto no tiene nada que ver.
De hecho, muchas personas consumen una gran cantidad de carbohidratos, que luego se convierten en glucosa, que al final es azúcar y no se dan cuenta de ello. Por eso, debes tener en cuenta que este macronutriente se almacena en forma de glucógeno en el hígado y los músculos, y su exceso, causa problemas a largo plazo como aumento de grasa, niveles de azúcar elevados, entre otros.
Eliminar o reducir ultraprocesados
Es por ello que te recomiendo, eliminar o disminuir significativamente de tu alimentación productos como refrescos, dulces, bollería y harinas refinadas, ya que estos pasan directamente a la sangre al ser digeridos y se crea un desbalance en tu cuerpo por su consumo regular.
Si disminuyes su consumo, podrás bajar naturalmente los niveles de glucosa en sangre. Además, debes darle prioridad a las proteínas y grasas de calidad que te ayudarán en todo el proceso junto con las verduras que te aportarán vitaminas y minerales.
Entrenamiento para bajar azúcar en sangre
En el caso del entrenamiento, es importante que sea de fuerza y resistencia, ya que esto ayuda a bajar los niveles de glucosa en sangre por ser la fuente principal de energía para realizar los ejercicios. Cuando tú tienes un estilo de vida activo, te mueves y entrenas, te puedes permitir comer mal con mucha más frecuencia, porque tu cuerpo está preparado. El ejercicio trae muchos beneficios como estar utilizando esa glucosa que tienen los depósitos, y de esta forma bajar naturalmente los niveles de azúcar en la sangre.
¿El estrés y el azúcar en sangre?
Por último, otro factor que influye es el nivel de estrés, ya que debemos mantenerlos bajos para mejorar nuestra salud. Debes saber que cuando estás estresado constantemente, se eleva el cortisol; y cuando esto ocurre, se libera más energía en forma de glucosa en el cuerpo, porque cree estar en peligro.
Entonces, estos tres factores son los más importantes a la hora de querer bajar los niveles de azúcar glucosa en sangre, sin tener que utilizar la medicación, ya que esta última no soluciona el problema de raíz; y son pautas que están al alcance de todos y pueden beneficiar la salud a largo plazo.
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